10

[...] to priorytetem są łapy + chciałbym też bardziej klatke do***ać. więc czekam na opinie i ewentualnie zmiany Trening : Poniedziałek Klata + Triceps Klata : rozpiętki 2x 10 powtórzeń (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi ławka skos 4 serie (progresja) Wyciskanie hantli ławka skos 4 serie ( przeciążenie) brama (spięcia) 4x 10 (stały ciężar) [...]

[...] sprawności fizycznej, niedopuszczenie do utraty mięśni i niezniszczenie sobie organizmu, zdrowy tryb życia. Zakładam sobie dwa etapy, pierwszy do lata przyszłego roku, czyli 10 miesięcy, żeby nie wstydzić się bez koszulki wyjść na plażę. I drugi etap, czyli utrzymanie nawyków i zdrowszego trybu życia, powolna poprawa kondycji fizycznej. Do 2 [...]

[...] serVIsie internetowym - i niestety jestem trochę rozczarowana… Dzienna norma dietetyczna przewiduje dla mnie zaledwie 1200 kalorii, w tym: Białko 44 - 71 g Węglowodany 100 - 194 g Tłuszcz 33 - 39 g Cholesterol < 300 mg Błonnik 15 - 40 g Poniżej wstawiam przykładowy jadłospis. Nie znam się na odżywianiu, więc może tyle mi wystarczy, ale… [...]

[...] kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej poziomej (leżąc przodem) 12,12,12 Wyciskanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (lekko go skorygowałem do swoich potrzeb). Oto on: ZESTAW A: 1)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 2)barki- wyciskanie hantli 10-10 3)tric- pompki na poręczach 10-10 4)plecy- martwy ciąg 10-10 5)plecy- podciąganie na drążku 10-10 6)nogi- prostowanie w siadzie na [...]

[...] to nic nie zaszkodzi jak ja zastosuje??Oto jest ta dieta ktora znalazlem(orginalna) Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo [...]

Witam Prosze o korekte bądź jakieś uwagi Ćwicze już ok. 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog. - -rozpiętki (10,10,10,10) Triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10) -wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog. [...]

[...] siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) rozpiętki 3x12 przenoszenie hantla za głową 3x10 wyciskanie hantli na ławeczke płaskiej 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] nadgarstka w trakcie unoszenia d=sztanga w staniu e=uginanie hantelki w opadzie nr super serii/triceps/biceps 1 /a/b 2 /a/b 3 /a/d 4 /a/d 5 /a/d 6 /c/d 7 /c/d 8 /c/e 9 /c/e 10/c/e w sumie po 10 serii na biceps i triceps, powtórzenia 10-16 Przedramiona: - nachwyt hantelką 4x - podchwyt sztangą 3x Łydki: - na hack maszynie 2x - siedząc 2x [...]

Witam Prosze o sprawdzenie planu treningowego POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) [...]

Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka kg i by nabrać siły. Dzień I 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-6-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10-8-6-4 3. Przenoszenie sztangielki 15-13-11 4. Pompki na sztangielkach 3x max 5. Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

[...] z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander) * super dobra laweczka z mozliwosciami na wiele cwiczenia (http://www.abcfitness.pl/galerie/l/lawka-laweczka-no-hs-100_71.jpg) hs-100l obciazenie 10 kg x 4 MOJ PROGRAM USTALANY PRZEZ SIEBIE NA PODSTAWIE FOR: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w [...]

[...] brak -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+biceps -------------------------------------------- KLATKA 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12/10/8/6 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 3s 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion [...]

Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , 100kg obciazenia Dieta : redukcyjna obecnie (najierw chce pozbyc sie oponki , juz jest calkiem niezle , wiec jak tylko to sie uda to zastosuje wysokobialkowa) Przeciwskazania [...]

[...] Za każde przebicie kuponu z najwyższym AKO dostaje się punkt i kto najwięcej razy w ciągu całego konkursu będzie na czele wygrywa. Krótki opis: Osoba A stawia kupon z AKO 10 zł wygrywa ma 1 pkt Osoba B musi postawić juz AKO większe niz 10 zł trafia ma 1 pkt przegra 0 pkt itd. kto bedzie miał najwiecej pkt-ów wygrywa Mam nadzieje ze wszyssko [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawki i ewentualne sugestie jeśli chodzi o mój trening. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 powt.piramida -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3x8-10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-10 powt.piramida -Francuskie [...]

[...] miejsce - Grand Prix OSSA HOTEL 2016 VI miejsce - Puchar Polski 2016 I miejsce - Mistrzostwa Polski Weteranów 2016 IV miejsce - Grand Prix Binkowski Resort 2016 /SFD/2016/10/31/80210c7a60b34269b86c7eabad7a4273.jpg /SFD/2016/10/31/d1cd6734984f42919ad418cafac6cd49.jpg /SFD/2016/10/31/9b4ec95346aa4115b701756a74f249bf.jpg [...]

[...] września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. [...]