10

https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10346228_10203156625774680_8433706126128947502_n.jpg?oh=53436373f08354733fbf8c19d093eaf9&oe=54577E8E 4 października 2014 roku w Pradze/Czechy odbędą się kolejne zawody profesjonalnych,najlepszych kulturystów Świata: Evls Prague Pro. [...]

[...] 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 [...]

Siema, ułożyłem plan FBW i chcialbym sie dowiedziec czy moge nim cwiczyc. Mial byc (albo jest) to plan na mase. Przysiady 3serie 12-10-8 Opuszczanie sie na drazku (nie dam rady sie podciagac) 3 serie 10-8-6 Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12-10-8 Pompki na poreczach 2serie 12-10-8 Uginanie sztangi [...]

[...] siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 3x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie 12/10 7. Uginanie ramion 12/10 lecz [...]

[...] -wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie po 8 powtorzen(45kg) 3 serie po 6 powtorzen(50kg) 3 serie po 5 powtorzen(55kg) na maxa 60kg -rozpietki na maszynie 3 serie po 10 powtorzen(60kg) 3 serie po 8 powtorzen(65kg) 3 serie po 6 powtorzen(70kg) na maxa 80kg -rozpietki ze sztangielkami 5 seri po 7 powtorzen (jedna sztangielka okolo 9kg) [...]

[...] kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - barki , 4 cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po 10 ruchów , biceps- 4cwiczenia po 3 serie po 10 ruchó SOBOTA - [...]

[...] bedzie dobry na poczatek .dany obwod przez pierwsze dwa tygodnie bede robil 2 razy potem 3-4 razy . Aha i trening bedzie robiony 3 razy w tyg. Pozdrawiam 1-Rozgrzewka 10-15min 2- Trening a) Napinanie mięśni brzucha leżąc na piłce (swiss ball) 12-15 powtórzeń b) Wspięcia na palce obunóż z obciazeniem w rekach 15-20 powtórzeń c)Przysiady [...]

[...] jest zakres 8-3 powtórzenia ( 6 powtórzeń sprawdza się najlepiej) Ilość obwodów – minimum to 3 obwody, inna szkoła zakłada czas pracy jak typowy trening interwałowy 4-10 minut. Przerwy – stosunek pracy 1:1 bądź 1:0,5 jest właściwy i zależy jedynie od naszych możliwości wysiłkowych oraz celu / intensywności, jaką sobie założyliśmy. Prosty [...]

[...] cos delikatnego , myslalem samego testa , zastanawiam sie nad enanem ,propem , albo nad mixem enana i propa ? Myslalem 1-12 enan 250mg/e3d albo prop 1-9 200mg/e2d badz 1-10 mix enan/prop 200/50 mg /e3d 1-12 250mg/e3d 6-12 proviron 25mg/ed 6-12 hcg 500mg e5d 13-16 clomid 50mg/ed 13-16 nolva 20mg/ed w przypadku propa 1-9 200mg/e2d 4-9 hcg [...]

Cześć od lat bawię się amatorsko w siłownię (wiadomo że raz mocniej raz słabiej z podejściem do tego). Pod tym kątem zrobiłem też AWF. Udało się przytyć 40 kg od 63 do 103 przez ok. 5 lat i teraz w rytmie pracy i obowiązków staram się po prostu trzymać formę, a dodatkowo znalazłem nowe hobby by pomagać w tym innym. Nigdy nie sięgnąłem po nic [...]

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

[...] na wasze odpowiedzi. Wzrost- 175 cm Waga- 65 kg Staż treningowy- 1,5 z hakiem Dieta- staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12 -Pąpik w [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]

[...] (wiadomo szkola itd), moj staż to ponad 2 lata z przerwami, cel to powiekszenie obwodów. 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6 3. młotki 2x12-8 5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK JEDNOCZEŚNIE (LEŻĄC) 10.10.10. 6.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 10.10.8.8. [...]

[...] 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. [...]

Witam, czy dobrze sobie rozpisałem ilość powtórzeń i serii?? pull: martwy ciąg 12 10 8 6 drążek nachwytem 12 10 8 6 hantle/sztanga wiosłowanie 12 10 8 6 szrugsy 8 8 8 uginanie sztangą 12 12 12 uginanie młotkowe 12 12 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12 push: płaska ława sztangą 12 10 8 6 hantle skos 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

[...] mi przy planie treningowym. Trenuje FBW. Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Pompki na poręczach 3x max Arnoldki 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Wspięcia na palce ze sztanga na barkach [...]

[...] szybkia pomoc i eventualna korekte (skladniki do diety juz zakupione wiec wolal bym nie za abrdzo jej zmieniac w skladnikach) I posiłek(34,4/200,4/32,9/731): b/w/t / kal 100g platki owsiane 11,9/69,3/7,2 / 366 1x jajko na twardo 12,5/1/10,7 / 76 200g maślanki 6,8/9/3 / 90 20g orzechów [...]