[...] do owsianki). Zostawiłam miejsce w kaloriach właśnie na warzywa, napoje typu kawa, herbata, i dodatki np. masło na chleb. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim do 10 min bieżni, pozostałe 2 dni + czasem w weekendy cardio w formie wycieczek rowerowych/bieżni czy orbitreka przy brzydszej pogodzie. Trening FBW układałam wspierając się [...]
[...] odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko krzywdę zrobisz", dziękuję. A oto muj spilt: Poniedziałek; Klatka Piersiowa; Wyciskanie sztangi (z szerokim uchwytem)4 s. 12, 10, 8, 10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi (z wąskim uchwytem)4 s. 12, 10, 8, 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki [...]
[...] do lipca następnego roku. Może zbyt ambitnie, ale cóż, jakoś żyć trzeba. Sesja A: * Rozrzewka - Bieżnia, wiosło, rower - 6 min (jedno z wymienionych) * Suwnica na nogi - 10/10/10/10 * Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10 * Zginanie nóg na maszynie stojąc (jedna noga w jednym momencie) - 12/10/10 * Wiosłowanie hantlą w klęku [...]
[...] ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 (na ławce skośnej)poziom Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] Przygotowano dla Was nastepujace nagrody... I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 250 zł II MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 150zl III MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 100 zl MOŻECIE ZAMAWIAĆ WSZYSTKO CO JEST W SKLEPIE SFD ŁĄCZNIE Z PROMOCJAMI SPONSOREM NAGRÓD JEST SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE Temat konkursu ‘Przygotuj krotki filmik z twojego [...]
[...] na maxa z 35 kg seria z 25-30 Biceps- modlitwenik- z 20 kg na serie , uginanie z 8 kg Ogołnie w innych ćwczeniach jade 4-8 kg sztangeilkami. Może na wypychanie na klate z 10 kg. PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 [...]
[...] ktory jednoczesnie ma budowac mase i sile miesni :> ma trwac ok 2 miesiace. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 [...]
Poniedziałek: Klatka (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce [...]
[...] zetrzeć na tarce. Otrzymaną miazgę (razem z gniazdami nasiennymi) włożyć do kamionkowego naczynia bądź szerokiego słoja. Na każdy kilogram miazgi dodać litr i szklankę wody, 10 dag cukru, 1 dag drożdży piekarniczych i kawałek razowego chleba. Naczynie przykryć gazą i odstawić na 10 dni. 3- 4 razy dziennie płyn zamieszać drewnianą łyżką. Po tym [...]
[...] SOLI POTRZEBUJEMY: Zgodnie z Food Standards Agency, Wielka Brytania, wytyczne człowieka Daily Amount (GDA) należy spożywać: • Wiek 11 lat i powyżej, 6g dziennie • Wiek 7-10 lat, 5g na dzień • Wiek 4-6 lat, 3 g na dobę • Wiek 1-3 lat, 2 g na dobę Niemowlętom poniżej 1 roku życia soli nie należy dawać gdyż ich nerki są nie wykształcone do [...]
[...] i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. Klatka Rozgrzewka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] Animal MASS 3000g. Przepisał mi Dietę i zestaw ćwiczeń które niby najlepiej pasują do mnie.Chodzi mi o przybraniu na masie. PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 rozpietki 3s 10-10-10 BICEPS uginanie sztangi płaskiej 3s 12-10-8 młotki 3s 12-12-12 uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj [...]
[...] Czy może czegoś brakuje i coś warto zamienić? I czym zastąpić zginanie nóg na maszynie? Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]
[...] 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]
[...] 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska 12/10/8 skos hantlami 12/10 rozpiętki 12/10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 wyciskanie sztangielek na boki 12/10 Pompki w podporze tyłem (triceps) 12/10/8 [...]
Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]
KONKURS NR 8 ---> FILM Z TWOJEGO TRENINGU SIŁOWEGO....
