10

Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]

Hej. Moj mlodszy brat (10-letni) ma duzy problem z nadwaga co ma potem przelozenie na wiele przykrych sytuacji, ale nie o tym temacik ;) Chcialem dac rodzicom troche wskazowek zywieniowych bo widze ze ich wiedza nt zrzucania wagi nie wykracza poza ksiazke Dukana i tygodnikom Pani Domu np. ostatni posilek o 18 (a dziecko idzie spac o 10 czy 11). [...]

[...] do wglądu 2 zdjęcia z okresu miesiąc po rozp. redukcji i 2 zdjęcia aktualnej sylwetki z rana. Ogólnie moim celem jest zejście do ok. 12% bf i przejście na masę. /SFD/2018/3/10/e24511a2bdf64ffe8791177ecfe97100.jpg /SFD/2018/3/10/84f408030de94cdda21762e95d3e68e5.jpg /SFD/2018/3/10/13697205bcdf48d3b43b2d5822ce52a4.jpg [...]

[...] cel to ułożenie dobrej diety na masę. Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B(g) T(g) W(g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 [...]

[...] na początek na klasyczny split 3 razy tygodniowo + 1 dzień extra klatka + brzuch. Tym planem idę już dwa tygodnie : WT Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 4x10 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach lub wyciskanie wąsko 3x8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga [...]

[...] ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po 4 tygodniach o [...]

[...] niestety nie mam i w najblizszym czasie mieć nie bd. Moja Kochana mamusia gotuje obiad i sobie oddzielnie piersi z kuraka smarzyć nie będę , ale postaram się stosowac do 10 wskazówek zywieniowych.Zastanawiam się czy nie kupic jakiegos białka / gainera.To będzie cos w takim stylu : 1.Płatki owsiane + owoc\ Lub Jajecznica z ryżem + owoc [...]

Witam, sorki, ze zaśmiecam forum ale mam nadzieje że miw ybaczycie No więc tak wygląda mój trening klatki: Wyciskanie płasko szerokim chwytem12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie12/10/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Chcę zmienić jedno z ćwiczeń na wyciskanie wąsko(płasko czy skos??), ponieważ mam okropny zastój w sile i mam nadzieje, że to [...]

[...] B: 160, T: 80 WW:160 ***I posiłek *** Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane 30g Otręby pszenne 20g Miód pszczeli 5g (zamiast cukru do herbaty) Ser twarogowy chudy 100g Olej rzepakowy uniwersalny 10g (łyżka) Orzechy włoskie 10g + warzywa B:37g T:25g WW:43g Kcal:543 ***II POSIŁEK (szkoła)*** Serek wiejski 150 Dynia, pestki 10 + OWOC [...]

[...] partii ciała, na sprzęcie z średnio wyposażonej siłowni. 1 tydzień: poniedziałek - bieganie, skakanka (30 minut) wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut) środa - odpoczynek czwartek - bieganie, skakanka (30 minut) piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut) sobota - odpoczynek niedziela - [...]

[...] oraz „brak sędziów punktowych". Należy również nadmienić, iż nie było ustalonego limitu wagowego a różnica pomiędzy najlżejszym i najcięższym zawodnikiem wynosiła rekordowe 104 kg. Starcia pierwszej gali organizowanej przez Ultimate Fighting Championship o nazwie „The Begining" zapowiadały się bardzo ciekawie głównie za sprawą faktu, iż [...]

[...] sobie trening chodzi mi głównie o spompowanie mięśnia intensywnym i szybkim treningiem zakończonym aerobami. Poniedziałek: Klatka ok 70-80% max obciążenia Płaska 6x10 80kg Skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg Dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Biceps:70-80% max obciążenia w pozycji stojącej gryfem 4x8-10 w pozycji stojącej hantle 4x10 [...]

Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]

[...] + triceps) wyciskanie na leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] moim rodzicom i oczywiście Tobie Bosy za wsparcie i wiarę w moje siły! Wszystkim fanom MMA w Polsce! Podziękowania dla przyjaciół którzy mi pomagali. Bardzo Wam wszystkim dziękuję! Mam nadzieję, że 10 maja będziecie również ze mną. fotki : http://www.wroclawianie.info/ mmarocks.pl Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-31 21:40:32

[...] zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS Klasyfikacja indywidualna mężczyzn zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych : 56; 60 ; 67,5; 75 ; 82,5; 90; 100; 110 ; 125 +125KG Juniorzy do lat 18 : 60KG , 75KG , +75KG Juniorzy do lat 23 : 67,5KG , 82,5KG , + 82,5KG Klasyfikacja indywidualna kobiet : Juniorki do lat 18 : 56KG , [...]

[...] wiekszosci waszych artykulow podstawowych nie znalazlem odpowiedzi. Jak zaplanowac progresje gdy np. dla jakiegos cwiczenia moj max. dla 15-tek wynosi 70 kg, a max. dla 10-tek wynosi (tylko) 75 kg? Gdyby to rozpisac wg standardowego planu wtedy mamy: 15-tki: 52,5kg - 56kg - 59,5kg - 63kg - 66,5kg - 70kg 10-tki: 56,25kg - 60kg - 63,75kg - [...]

[...] nieźle mi przy nim idzie. Proszę o sprawdzenie ( ewentulane dodanie , odjęcie czegoś, ogólnie rady): Poniedziałek: ( klata, bary , triceps) -ciężko 1.Wyciskanie skos 4s (12,10,8,6) 2.Rozpiętki płaska 3s (12,10,8) 3. Ściskanie hantelek 3s( srodek : 12,10,8) Bary: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tric: [...]

[...] -głową do góry 12pow x4 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12pow x 4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu zeroki chwytem na ławce poziomej 10x4 BRZUCH ABS 2 aeroby 2 DZIEN Plecy martwy ciag 12,10,8,8 wilsownie sztango 12,10,88 wioslownie sztangileka 10x3 Przedramie unoszenie sztagi lamanej nadchytem 12x3 [...]

[...] juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Przenoszenie hantli [...]