10

[...] może zamieścić dwa filmy z próbami -minimum oczywiście jeden film. Do finału wchodzą zawodnicy zajmujący pierwsze 6 miejsc-miejsca zaznaczone na zielono Termin:2012-10-01 do 2012-10-20 godzina 22:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934742718b1f402e88dfb850c677fcd1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-01 15:36:42 [...]

[...] gość specjalny Krzysztof Radzikowski. Prowadzenie: Tyberiusz Kowalczyk Gość Specjalny: Dominik Abus Program zawodów: 14.00 otwarcie zawodów, prezentacja zawodników 14.10 konkurencja nr 1 spacer farmera 14.40-14.50 Pokaz klubu Blu Fitness 14.50- 15.20 konkurencja nr 2 spacer buszmena 15.20-15.30 konkurencje dla publiczności 15.30-16.00 [...]

no wiec cel redukcja i sie zastanawiam ktory trening bylby lepszy WT: Klata: plaska 4x 12 skos 4x 12 rozpietki 4x 12 Biceps: uginanie ramion 4x 10 mlotki 4x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: 6 serii CZW: Plecy: podciaganie sie na drazku 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12 Trik: wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 [...]

Witam Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria [...]

[...] 1-3 porcji przed treningiem. Ja osobiscie jestem po cyklu z uzyciem meso wiec mam nieco zwiekszona tolerancje na geramine, nie mniej jednak produkt oceniam tak* : POMPA - 10/10 !! POBUDZENIE : 7/10 SMAK : 6/10 CENA/ILOŚĆ PORCJI : 9/10 * przy 2 miarkach przed treningiem Mysle ze produkt na pewno warty uwagi. Polecam miedzy cyklami kreatynowymi! [...]

[...] - PRESS 5. Piątek - SQUAT I. SQUAT 1,2,3,4 – rano 5,6 – po południu 1. 20 min rowerek - 30s on / 30s off 2. Ergometr 4500m 3. Podciąganie na linkach z kółkami z kamizelką 10 kg - 15 serii x 3 powtórzenia 4. Wyciskanie na ławce prostej + zarzut sztangi do przysiadu ze wstaniem - 10 rund, najpierw po 1 powtórzeniu, następnie po 2 i tak do 10, [...]

[...] 8 serii po 6 powtórzeń -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 6 serii po 12 powtórzeń -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 8 serii po 6 powtórzeń Sobota: a) Nogi -PRZYSIADY Z HANTLAMI- 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń -HACK-PRZYSIADY- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń -PRZYSIADY WYKROCZNE- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi jak na razie robiłem raz i korzystałem wtedy z takiej [...]

[...] 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II posilek Chleb żytni [...]

[...] 3 serie po 20 powt. Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt. Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 2 serie po 25 powt.; 2 serie po 10 powt. Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.); 2 serie po 8 powt.) Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 1 seria (25 [...]

[...] -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g (na cyklu 3g) -węglowodany: 3g (na cyklu 4-5g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 mety 2. 10deki i 20 omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobry mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5-6miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] NICK: Bellafiore WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yy tak po prawdzie to koło 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW (wymiary z 03.10)************************************* MASA CIAŁA: 80,3 kg WZROST: 173 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 108 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 [...]

[...] prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na samym środku waga z 30kg, drążek i krzesła :D Dziennie pożeram 3000kcal i od [...]

[...] ok 168 cm wzrostu.W sumie schudłam 14 kg..z czego jestem bardzo zadowolona rzecz jasna:P nr jeansów z 29 zmieniłam na 26.w Tali straciłam 18 cm w udzie 5 cm w biodrach 10 cm w biuscie tez 10cm. I teraz jak sie przedstawia sutuacja.Myslałam ze jak sie zacznie szkoła będe miała troche mniej tego ruchu..ale jednak na szczesnie nie.Przynajmniej [...]

[...] węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g Białko 4.50 g 82 kcal Płatki owsiane 100g Węglowodany 70 g Białko 12 g Tłuszcze7.2 g 366kcal jajko 1 sztuka Tłuszcze 6 g Białko 7.5 g 85kcal Suma: Tłuszcze: 15g Węglowodany: 76g Białko: 24g Kcal: 533 2 Śniadanie [...]

[...] się w terminie 12 - 18.02.2011 w Polanicy Zdrój Program Oferta skierowana jest do wszystkich osób lubiących aktywny wypoczynek i ruch na świeżym powietrzu w wieku od 10 lat wzwyż. Organizatorzy przewidują realizację programu opartego o zajęcia karate, kickboxingu oraz muay Thai. W ramach programu przewidziano: - ćwiczenia ogólnorozwojowe [...]

Witam, jak w temacie proszę o ocenę i ewentualne korekty A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x 6-10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6-10 - pompki odwrotne 2x 6-10 - drążek podchwytem 2x 6-10 - Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x 6-10 - Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem [...]

[...] cykl i od wtorku zaczyna odblok, ale trzeba sie powoli zabierac za planowanie kolejnego (ale najwczesniej za 9tyg). Opcje generalnie sa 2: 1. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...bomba 12.07 - 20.09 (10tyg) ...metoda podtrzymujaca 20.09 - 29.11 (10tyg) 2. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...krotka metoda pod sprzet TS [...]

Dieta pod PH. Proszę o ocenę. dni NT Posiłek I 09.30 799kcal Płatki owsiane 120g + 40g WPC + 25 g oliwy Posiłek II 12.00 580kcal Płatki owsiane 100g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g z 10 g oliwy Posiłek III 14.30 519 kcal Płatki owsiane 120g + 80g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10 g oliwy Posiłek IV 17.00 509kcal Płatki [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o przybranie właściwych proporcji ciała, ujędrnienia go oraz poprawy wyglądu (ale o tym później). Moja zabawa w odchudzanie zaczeła się jakieś 10 tygodni temu , kiedy to ważyłem jeszcze 87kg. Gdy stanąłem na wagę i to zobaczyłem postanowiłem że w końcu się za siebie wezmę i zrobię coś ze swoim wyglądem. Pomiarów [...]

[...] smazylem je i jest miodzio ale boje sie o wegle i rosnace ig tych warzyw po obrobce termicznej.Jak sądzicie? moge to wcinac ? Podaj sklad przykladowej mieszanki: ziemniaki 30% brokul 20% cebula 10% fasola szparagowa 10% kukurydza 10% marchew 10% papryka czerwona i zielona po 5% z góry dzieki :) Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2010-05-19 17:32:55