[...] po 2 ćwiczeniach czuje zakwasy tam gdzie do tej pory nie czulem. W sensie ćwiczenia jakby angazowaly inne mięśnie niz zwykle. Chodzi o wykroki na suwnicy Smitha. Wykonuje po 10 powtórzeń na jedna noge i 10 powtórzeń na druga. Noga tylnia jest na podwyzszeniu jakies 20 cm. Na drugi dzien mam mocne zakwasy na posladkach lecz na czworkach tez ale [...]
[...] mozecie to zmontujcie mi jakis konkretny plan na rzezbe!moje wymiary macie w porofilu na zdjeciu widzicie moj tluszczyk i powiedzcie jak to przerobic na suchara!!! moj trening to 4 cwiczenia po 4 serie po 10-12 powtorzen na wieksez gropy , i 3 cwiczenia po 3 serie po 10-15 ruchow na mniejsze grupy!! oki teraz wasza kolej z gory dziekuje!!! GINO
Siema, mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić [...]
[...] choć nie wiem czy mi dobrze wyszło: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 białko - 190g węglowodany - 140g tłuszcze - 153g Myślę, że moje posiłki wyglądałyby mniej więcej tak: 1 - 6.45 2 - 10.10 3 - 12.50 4 - 16.20 5 - 18.30 (przed treningowy) 6 - 20.30 (po treningowy) 7 - 22.00 Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Z góry dzięki za komentarze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na [...]
[...] że, zalewamy garść suszonych śliwek wrzątkiem i odstawiamy to na noc. Ran pijemy na czczo wodę, a śliwki zjadamy. Potem znowu zalewamy następną porcję iu spożywamy ją tak samo wieczorem. Kuracja powinna trwać 10 dni. (tekst pochodzi z nr 1 luty-marzec Kulturystyki i fitness) >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
[...] lub wyznaczone przez długość treningu siłowego ( powyżej ~70 min odpuszczam bieżnie ). Co by tu jeszcze napisać, emm biegam stałym tempem 30 min, wychodzi 5-6km ( poziom 10.0 na bieżni - to chyba km/h ) dodam że ostatnie 5 min to mocna kolka. Co do moich wymiarów to 193cm i 93 kg wagi. Jak zaznaczyłem we wstępie priorytetem jest kondycja a [...]
Witam, posiadam 10ml teścia propa (100mg/ml) i 10 amp. prolo (100 mg/ml), jak byście to rozpisali? na odblok 2 liście clomidu. zaznaczam że to mój drugi cykl i chce GÓRA 7-8 tyg. ankieta: Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka (z przerwami - kontuzje na samym [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2400kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 4 cykle. brałem Tura test t3 hgh gw sally npp 8. TRENING: 5 on 2 off 9. CEL ; lekka reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poprzedni był 6 [...]
[...] ostatnie miesiące w ten sposób że 1 seria max nachwyt, 2 seria max szeroki chwyt, 3 seria max wąski nachwyt i 4 seria max podchwyt. Na chwilę obecną potrafię zrobić max 10 podciągnięć (11ste tak do połowy) co dla mnie jest bardzo słabym wynikiem. Niestety od jakiegoś czasu, że tak powiem stoję w miejscu. Nie moge zrobić nic ponad te 10 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 101 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 69 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 12 roku życia różne sporty zawsze przewijały się rozne formy treningu na siłowni początkowo obwodowy od 16r siłownia na większych obciążeniach stacyjne z przerwami zależnie od okresu treningowego aktualnie tylko silka. 6. DIETA: [...]
[...] serii robię do oporu odpowiednio (sposób chwycenia drążka) 8/4 podciągnięć, w dalszych seriach również robię do oporu (ale od ok. 3. serii to już tylko 4/2), robię przerwę między seriami 2-10 min (jedna seria jednym sposobem, druga drugim - i tak na przemian) i robię tak codziennie do 20 serii (ok. 2 godz.)? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!
[...] profilem i rzetelnie wszystko opisze o swojej osobie. Dobrze byloby znalesc oparcie u modów i jeszcze kogos do wspólporacy co juz bedzie watpliwsze. Póki co prosze o nie wklejanie zadnych ankiet ani nic,bo zalezy mi (póki co) na przedyskutowaniu sensu sprawy i sposobu praktykowania tego. Zdr. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-10-13 08:50:10
[...] tygodniu w Kontiolahti, w pierwszej imprezie PŚ. Została dokooptowana do kadry B, której plany skupiają się wokół zawodów Pucharu Europy. Wtorkowe testy odbyły się na 10-kilometrowym dystansie - zarówno dla pań, jak i panów. Wśród kobiet (one strzelały 4- krotnie, mężczyźni 2 razy) niespodziewanie triumfowała Finka Kaisa Makarainen. [...]
[...] Dietę staram się opierać na jajkach, produktach pełnoziarnistych, wołowinie, kurczaku, rybach, indyku, warzywach, owocach. Mniej więcej wygląda ona tak: Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :20 Waga :~80kg Wzrost : 189cm Staż treningowy:0 Obwód pasa:90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a [...]
[...] mówiąc jestem naładowany energią i z niecierpliwością czekam na kolejny trening. Wymiary Wzrost - 181 cm Waga - 84 kg Pas - 84cm Biceps - 36 - 37 cm Klatka - 99 cm luz, 106 wdech Uda - 65 cm Łydka - 39cm Osiągi Narazie zapoznaje się z ćwiczeniami, które moge przeprowadzić na siłowni. Na sprawdzenie osiągów przyjdzie pora, głównie chodzi mi [...]
Cześć. Mam na sprzedaż gryf olimpijski 220cm fi55mm z obracanymi tulejami, obciążenie 55mm gumowane 2x10kg, 4x20kg, 2x5kg, 2x2,5kg. Suma 115kg. Do tego porządne zaciski widoczne na zdjęciach oraz ciężkie i stabilne stojaki. Tylko odbiór osobisty-Elbląg i okolice. Cena za całość jaka mnie interesuje to 1100zł. [...]
PŚ w Biathlonie 2007/08 Damen und Herren %-)
