10

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-05-10 14:10:08

[...] Wyliczenia z wzoru: 9,99x 67kg = 669,33 6,25 x 183 = 1143,75 = 1813,08 4,92 x 23 + 5 = 118,16 1813,08 – 118,16 = 1694,92 7 kcal x (3x50 minut = 150 min) 1050 kcal 5 kcal x (3x10 min bierznia = 30) = 150 kcal = 1200 kcal / 7 dni = 171 kcal 1694,92(BMR) + 171(TEA) = 1866 kcal EKTO 700-900 kcal 1866+900 = 2766 kcal SUMA [...]

[...] lepiej uciekac niz podjac nierowna walke. A ja mialem taka sytuacje: bylem z kumplem na ryku w Katowicach (mielismy cos po 16 lat) i nagle z podziemi wyroslo cos z 10-12 chlopa!! (kazdy wyglada na zabijake, chyba zreszta z bojowki GKS`u byli) Zeby bylo smieszniej, nie podeszli tak po prostu, tylko odrazu nas otoczyli szczelnym kordonem [...]

[...] b) potoczny; c) wulgarny d) wiele zapożyczeń; e) bezpośredni; f)inny, napisz jaki? 9.Proszę przedstawić swoje dodatkowe uwagi, opinie dotyczące tego typu prasy. Dane: 10. Płeć: a) mężczyzna; b) kobieta. 11.Wiek: a) 15-18; b) 19-24; c) 25-39; d) powyżej 39 lat. Odpowiedzi można przesyłać: -na forum, -e-mail - [email protected] Dziękuję [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem po raz 1 układam swoją dietę wczesniej ćwiczyłem bez , ułożyłem sobie taką : Posiłek1 - 7:00 150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz + 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz [...]

[...] nie jem chipsow itd) Oto moje pytania: 1. kiedyś byłem bardzo szybki w podstawowce bylem jednym z najszybszych teraz jestem sredniakiem pod tym wzgledem (13,5- 14 sek na 100m to raczej nie za dobry wynik dla piłkarza w moim wieku) i nie wiem czym jest spowodowany ten jakby spadek szybkosci( moze zbyt szybkim urosnieciem? a moze po prostu taka [...]

[...] artykułów dot. ćwiczeń i układania diety nie jest to takie proste jak mogłoby się wydawać:) Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7.15 2 białka + 3 łyżki płatków owsianych + 10g rodzynek + 10g słonecznika = placki z płatków zrobione na patelni teflonowej białko=21 tłuszcze=8 węgle=40 kcal=321 Juz zaznaczam, ze brak żółtek nie wynika z moich [...]

[...] potrzebny jakiś trening , co polecacie? stać mnie na bardzo dużo ale jest taka sprawa że w nocy coś niemoge zasnonć mało śpie ok 8godz zasypiam o 12godz gdzieś! a śpie do 10 ok , i chyba zaczynam powoli dorastać , i czasami jak ćwicze skoki na palcach szybko i energicznie na wysokość 2cm robie tego ok 400 to jak zrobie 150 to serce albo coś [...]

[...] stycznosc z silownia mialem juz pod koniec szkoly podstawowej. Pol roku cwiczen, pol roku przerwy plus małe ilości jedzenia. I takie cos cyklicznie powtarzane pewnie z 10 lat. Dało to taki efekt, że moje zdjęcia z liceum wygladaja jak aktualne. Babranie w miejscu miedzy chudym typem, a sylwetką wysportowanego gościa, ale na pewno nie [...]

[...] kg niestety ubyło. Doświadczenie uczy i teraz mam zamiat mądrzej, zachować się już 'po' Odblok z clomidu i wszystko jest OK. Teraz planuje taki cykl: Enantat Testosteronu: 10 tyg.: 250mg/4dni do tego Boldenon 10tyg: 200mg/4dni będzie ok ?? czy jeszcze raz spróbować samego teścia bez boldka... albo jakieś inne propozucje z czym teścia połączyć [...]

Polędwiczka wieprzowa z pietruszkowym "risotto". Składniki na 1 porcję: 160 g kawałek polędwicy wieprzowej 100 g ryżu(u mnie brązowy) pół średniej czerwonej cebuli ząbek czosnku średni korzeń pietruszki pół małej zielonej papryczki jalapeno 250 ml bulionu( u mnie drobiowy) 15-20 ziaren kolorowego pieprzu 6-7 ziaren ziela angielskiego szczypta [...]

[...] Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bca po treningu ------ Na forum nie było mnie od kilku lat, a z siłownią podobnie. Mam obecnie jakieś 10 kg nadwagi (93 kg, przy 180 wzrostu, ale jestem nawet nieźle zbudowany, oczywiście trochę "dolnej klatki piersiowej" mam:) ) I wymyśliłem sobie taki plan na "rozruszanie". [...]

[...] od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana materii to 1700 kcal, a prog kaloryczny to [...]

[...] tym bardziej, że na taki staż, takie wyniki są bardzo kiepskie, 85kg na klatę, w tej chwili jakoś 12 podciągnięć na drążku, na barki wyciskanie na sztandze w serii 10 powt. to 45kg, biceps na sztandze, 10powt. przed przerwą z ciężarem 30-35kg, zależy od dnia. Nóg nie katowałem bo miałem kontuzję, zresztą miesiąc przerwy chyba mówi samo [...]

[...] to miesiąc (dokładnie 31.07 wyjeżdżam do Włoch i chciałbym się jako tako prezentować na plaży), po powrocie będę starał się jeszcze trochę zredukować, docelowo chce zejść do 10% BF, potem reverse diet i czysta masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekkie problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej : cross w domu, aeroby [...]

[...] danym tygodniu nie będę mógł zrobić trzech treningów to czy dołożyć sobie po dodatkowej serii na największe partie czy zostawić jak jest? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% ?? Odżywianie : 10 zasad dobrego żywienia - do tej pory dawało radę Pozdrawiam, z góry dzięki za odpowiedz Koziou

[...] chcę się Was spytać o jakiś dobry koktajl białkowy dla mnie tzn 15 latka. Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi) Problem jest taki że [...]

[...] mam twardy ale nie widać mięśni,chcę aby było widać mięśnie brzucha. prosilbym was o to aby ktoś mi pomógł powiedział: - jedz to i to ( rano,po poludniu i wieczorem) - 100 pompek przez caly dzien,300 brzuszków chodzi mi o coś takiego /\ żeby było dokładnie :< Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem ale [...]

Witam prosiłbym abyście mi doradzili co na drug cykl planuje go zrobic pod koniec stycznia ale dostałem 10% rabatu w skelpie sfd i moze by sie udało to wykorzystac cykl bym planował na 6-8tyg mój pierwszy cykl był na mono z vitalmaxa i do tego białko do uzupelnine diety i carbo po treningu diete trzymam, nie wszystko wyliczone co do grama ale [...]

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Wpięcia siedząc 3 serie (lub 2s do maxa) Od poniedzialku bede mial w domu : Gryf prosty 182 cm Gryf łamany 120 cm 2 x Gryfik 35 cm 2 x 10 KG 4 x 5 KG 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 KG oraz ławke Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]