Pomoc z suplementacją- brak siły, energii

Witam, mam taki problem, otóż na treningach źle się czuję, nie mam siły, wczoraj 1 raz od miesiąca byłem na siłowni i myślałem, że umrę, tak się słabo czułem, nie czułem siły w mięśniach, jakby mi ją odebrano, ręce prawie bezwładne, zero energii. Robiłem taką ogólnorozwojówkę, że tak powiem z każdej partii po 1-2 ćwiczenia. Nie nakładałem dużego ciężaru ze względu na to, że miesiąc nie ćwiczyłem. I to nie tylko teraz czuje że brak mi sił, w robocie jak jestem to są dni że to samo czuję, jakbym nie miał siły w ogóle, i przed miesiącem to samo na siłowni, brak motywacji do ćwiczenia, tym bardziej, że na taki staż, takie wyniki są bardzo kiepskie, 85kg na klatę, w tej chwili jakoś 12 podciągnięć na drążku, na barki wyciskanie na sztandze w serii 10 powt. to 45kg, biceps na sztandze, 10powt. przed przerwą z ciężarem 30-35kg, zależy od dnia. Nóg nie katowałem bo miałem kontuzję, zresztą miesiąc przerwy chyba mówi samo za siebie. Tak więc może jakąś przedtreningówkę czy coś? Mam jeszcze puchę tych aminokwasów:
Hi-tec Nutrition BCAA Powder jedną już zjadłem i nie widziałem rezultatów. Do tego jeszcze stosowałem to: ActivLab Mass Up. Również brak rezultatów, wcześniej Trec CM3 też brałem, nic nie dało, jakieś mono też było jeszcze wcześniej i też nic. Co jedynie po Olimpie gainerze miałem wyniki (przytyłem o ładne parę kg, w sile nie widziałem większych zmian). Może coś proponujecie z suplementacji, która by mi pomogła? Jakaś przedtreningówka czy coś? Chciałem kreatynę zacząć brać jakąś czy coś. Nie wiem sam. Pomocy!
Z góry dziękuję za pomoc.

przyczyna jest prościejsza niż ci sie wydaje


a mianowicie


brak dobrego odżywiania

napisz co dzisiaj jadleś, to bedzie dobry przykłąd

Z rana zawsze jadam owsiankę (banan+ garść rodzynek i to gotuję w wodzie, następnie dodaję płatków owsianych (wcześniej było to około 100g, teraz jest 70g) i dalej gotuję), 2 śniadanie (w robocie) tak z 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem żółtym, obiad, różnie czasami jadam to co moi rodzice, ziemniaki z jakimś mięsem ale zdarza się ryba z ryżem, gotowana pierś z ryżem, tam jakiś owoc w międzyczasie, warzywo, przed siłownią te aminokwasy brałem, po siłowni banan, a jak miałem to ten activlab, i po godzinie jakoś jadłem tuńczyka, jakąś rybę w puszcze albo makrelę wędzoną, a przed snem czasami serek wiejski, albo ser biały (ale nie zawsze, tylko raz na jakiś czas).

Wylicz sobie zapotrzebowanie, ułóż diete i daj ją do sprawdzenia. Bez diety suplementacja jest bez sensu.
Jeśli masz jeszcze BCAA to stosuj około treningowo (spokojnie przez cały rok). Jeśli Trec cm3 na Ciebie nie działał to może spróbuj beta alanine ale nie licz na jakieś skoki siły. Jeśli faktycznie pierwszy raz od miesiąca byłeś na siłowni to energii powinieneś mieć sporo (siły niekoniecznie). Z pewnością potrzebujesz czasu by wrócić do formy, jedz węglowodany również po treningu. Zadbaj o regenerację. Następny trening zacznij od mniejszych ciężarów i stopniowo zwiększaj (z treningu na trening).

A może to tylko jednorazowy wybryk ciała które wczoraj akurat nie miało predyspozycji? A może za bardzo dałeś w kanał w przerwie świątecznej:D

Nie ja nie z tych aby dawać w kawał :P Co do diety to nie chcę jadać co dziennie to samo, wystarczy że śniadanie i drugie jadam to samo, taka dieta jaką mam nie może być? Nie liczę na wzrost masy, ale chciałbym mieć energię, siłę. Przecież takie wyniki siłowe na mój wiek i staż to jest kpina, ja nie wiem czy mam się śmiać czy płakać. A jak wróciłem po miesiącu to wydaje mi się że siłę miałem, nie brałem dużych ciężarów, ale mniej więcej widziałem, że dużych spadków nie ma, bardziej mnie ten brak energii zaniepokoił, bo to coś nie tak, jakby mój organizm mi posłuszeństwa odmówił, czułem się sflaczały.

to podbij może węglowodany i zadbaj o regenerację.

No ok, spróbuję, a może jakieś propozycje suplementów do tego? Przed treningowe może coś, może jakąś kreatynę? Mam jeszcze te aminokwasy Hi-teca, biorę przed treningiem 12g tego mieszam z wodą. Dobrze stosuję? Pucha ma 500g.

Możesz to wymieszać z wodą i pić w czasie całego treningu. Ile ważysz?
Możesz spróbować tak jak napisałem wyżej beta alaniny.

sparks co ty pjerdolisz jak na ciebie mono nie dziala to beta alaniny sproboj no wez sie ogarni

autorze; diety brak czyli regeneracja samopoczucie libido wszystko na podłodze

dział odżywianie zaprasza

Oczywiście że niech spróbuje, są ludzie na których np kofeina nie działa i są tacy na których działa. Tak samo ma się to do beta alaniny. Do autora tematu: polecam lekturę na temat beta alaniny https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

nie mowie ze nie dziala i ze nie czuc czy cos podobnego, chodzi mi o to ze gość je jak student albo wiezien w aushwic to jaki sens jeszcze krete i BA dokładać