10

[...] do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – 4x12-10-8-6 Wznosy [...]

Witam, ktoś mi rozpisał diete "tłuszczową" na masę . Prosiłbym o ocenę: I Posiłek ................ Pierś z kurczaka 250g+10g Olej lniany II Posiłek .................. 200g Piersi +100g masło orzechowe bez cukru lub piersi +10g LNIANY III Posiłek ................ Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka 10g LNIANY IV Posiłek .............. piersi w [...]

[...] DNT, DT, DT, DNT w oparciu plan realizowany według kolejności. LEGS 1. Przysiad high bar 2sr+1bo 2 Przysiad front 1sr+1bo 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw normalny) 3s (15-20) 6. Prostowanie maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 7. Uginanie leżąc z [...]

[...] czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy kontakt z silownia mialem w wieku 14 lat. Po niecalych dwoch latach systematycznych treningow podnosilem 110kg na lawce, 130 kg MC, przysiad nigdy nie sprawdzalem z max obciazeniem. W wieku 16 lat zaprzestalem niestety trenowac, inne rzeczy byly prioryretami( imprezy itd). Od [...]

[...] 1: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s // 5-6 2) Wyciskanie skos dodatni maszyna 4s // 8-12 3) Wyciskanie hantli OHP stojąc 3s // 8-12 4a) Wznosy bokiem wyciąg 3s // 10-15 4b) Prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s // 10-15 4c) Odwodzenie ramion na wyciągu (tył barku) 3s // 10-15 PUSH 2: 1) Martwy ciąg 4s // 3-4 2) Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face pull 3x 10 5. Biceps gryf łamany [...]

[...] przykład diety na masę dla początkujących. Stosujesz je tez w dni kiedy nie ćwiczysz. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g [...]

[...] Body Workout, który chyba byłby w moim przypadku najlepszy. Na to przyjdzie czas po zakończeniu rehabu. 2) Spędzam na siłowni aktualnie 3 popołudnia (pn, sr, pt) po ok 90-100 minut na różnych ćwiczeniach (nie tylko siłowych, ale także równowagi) i zależy mi na tym, aby nie marnować czasu, bo z trudem mogę wygospodarować ten czas, który już [...]

[...] ilość wegli i kompletnie nie umiem sobie z tym poradzić nie rezygnując z warzyw. W diecie korzystam z odzywki białkowej marki optimum natrition o nazwie gold standard 100% when o ile to coś komuś pomoże. Waga produktów jest podana na jeden posiłek choć gotuje minimum dwie porcje i jem połowę a druga następnego dnia. Sniadanie: Jajecznica [...]

[...] Mam zero kaloryczne, scrn wyśle i czas dodać trochę mięcha. Na początek dołożę 200 kcal i zobaczę jak pójdzie. Tak więc to mój nowy plan Plan A Wykroki z Hantlami 4s 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem 4 max Wyciskanie klatki piersiowej na płasko 4s 6/6/6/6 Wyciskanie hantli nad głową 4s 8/8/8/8 Rozpiętki 3s 10/10/10 Wyciskanie młotkowe [...]

[...] ilość serii, ogólnie bardziej się skupiam na owych wybranych partiach. Aktualnie jestem na redukcji a mój plan wygląda następująco: PUSH 1.Wykroki na czwórki 6serii (10-12) 2. Wyciskanie sztangi skos 4serie (8-10) 3. Wyciskanie linek od dołu 4serie (12-15) 4. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3 serie (10-12) 5. Linka na triceps w oparciu [...]

[...] tabletkę dziennie po obiedzie przez cały okres cyklu. Nolvadex: Pierwszą tabletkę wezmę po 12 godzinach od ostatniej porcji metanabolu następnie będę ją brał przez okres 10 dni po jednej tabletce. Co do pory brania pomijając pierwszą tabletkę będę brał je o jednej godzinie przez te kilka dni. UNS CFM 80: Tutaj wiadomo, że bierzemy białko [...]

[...] Pomary z 29.12.2016 / kolejne co 2 tyg. WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: L68 P69 OBWÓD BIODER: 117 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD TALII 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108.5 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczac jesc jak [...]

[...] II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 1. Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze [...]

[...] od prędkości opadania skoczka, spadochron zapasowy otwierany jest sposobami: ratowniczym i pomocniczym. 9. Ślizg kierunkowy wykonuje się w celu zmiany kierunku opadania. 10. Ślizg głęboki wykonuje się w celu zwiększenia prędkości opadania, zbicia wysokości. 11. Po sprawdzeniu przestrzeni wokół siebie, a zwłaszcza pod sobą zamek taśm [...]

[...] tu znowu pytanie ten trener twierdzi ze l karnityne trza brac po wysilku..a nie przed jak zalecane jest na opakowaniu. ok a Teraz napisze jak ciwcze rozgrzewka rowerek 10 min orbitek 10 min wiosla 5 min Pozniej brzuszki cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke tam cwicze 3 razy po [...]

[...] + - ok 4 kg miesięcznie. Od tamtego czasu zacząłem mieć mniej czasu na ćwiczenia, gotowanie itd ale efektów jojo nie było, ba nawet nie zbliżyłem się ,,w przytyciu" do 100 kg. Obecnie moja waga kręci się wokół 92 a 93 kg. Mam teraz sporo więcej czasu i jeszcze więcej motywacji :) Dlatego chciałem sobie rozpisać nowy plan treningowy by [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

[...] mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem okazji nigdy ćwiczyć na siłowni tylko zawsze w domu więc proszę was o pomoc co warto byłoby zmienić/wyrzucić/dodać/odjąć od tego planu. Po [...]

siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]