10

[...] ćwiczenia aerobowe - 40-45 min. na czczo przed śniadaniem, suplement: Fat Burner NUTREND-u - 2 kapsułki (razem 232 mg czystego HCA, 35,6 mg czystej kofeiny) 2. śniadanie: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; na śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki sera żółtego (lub szynki) ok. 1,5 godz. po śniadaniu - [...]

[...] więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę. A. SIŁA góra (3-5) Wyciskanie na poziomej 4s OHP 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwyt 4s - [...]

[...] konkurencji niedoścignionym okazał się słynny weteran Jan Łuka, który pobił kolejny fantastyczny rekord wykonując pełne poprawne podciągnięcie z zawieszonym u pasa ciężarem 102,5kg (poprzedni rekord należał również do niego i wynosił 100,7kg). Drugie wynik należał do Mariusza Pudzianowskiego, który ten sam bój wykonał z obciążeniem 75 kg. [...]

poniedzielk: klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 rozpiętki na każdym skosie 3x10 wtorek: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki [...]

FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

[...] Zestaw lżejszy(łatwiejszy) proponuję żebyśmy ułożyli wspólnie.Wybierzcie po jednym ćwiczeniu na przednia i tylnia częśc przedramienia.Wykonujcie w każdym z nich 3 serie po 8-10 powtórzeń.Jeżeli jest to dla was za lekki zestaw to mozecie obydwa ćwiczenia wykonywać w superseri.Pamietajcie aby w momencie maksymalnego napiecia zatrzymać ruch na ok. 2 [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

[...] po ok 3.tyg przerwy z powodu kontuzji stawu biodrowego moj staż to 12 miesiecy prosze o ocene z gory dzieki poozdro :) I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie [...]

[...] 5.pompki-nogi na łóżku 6.uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 7.wyciskanie sztangi leżąc 8.uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 9.rozpiętki z hantlami leżąc 10.uginanie ramion z hantlami siedząc WTOREK-(BRZUCH) 1.skłony w leżeniu płasko 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.skrętoskłony 4.skłony boczne z hantlem 5.skręty tułowia [...]

witam posiadam Anabolic Muscle Fuel firmy USN ktory zawiera : Supplement Facts Serving Size: 3 scoops (150g) Amount Per 100g Per 150g %RDA/AI* Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g 11.0g Fat 1.3g 2.0g Total Fibre 1.1g 1.7g Sodium 494mg 741mg 50% Potassium 135mg 202mg 5% Calcium 162mg 243mg 24% [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Tak wiec plan na 3dni: Pon: Clean & Jerk 5-6 serii RAMPA (5/10 powtorzen) + 1-2 serii regresja Przysiad tylni 5-6 serii RAMPA (5/10) powtorzen + 1-2 serii regresja Podciaganie 5x MAX Wyciskanie lezac 5-6 serii RAMPA (5/10) powtorzen + [...]

czy taki plan masz szanse bytu?? poniedzialek klata wyciskanie na lawce poziomej 5 serii(10,8,8,6,4) wyciskanie na lawce skosnej 5 serii (10,8,8,6,4) wyciskanie na lawce poziomej waski uchwyt (10,8,8,6,4) wtorek biceps wginanie ramion stajac podchwytem 5 seri (10,8,8,6,4) + cos tam niewiem co moglbym jeszcze tu dobrego na bica wrzucic sroda [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina A (oktanu retinylu) 758µg ekwiwalent retinolu 95% Witamina C (kwas l-askorbinowy) 45 mg 56% Witamina D (cholekalcyferol) 5 µg 100% Witamina E (bursztynian D-alfa-tokoferulu) 10 mg ekwiwalent alfa-tokoferolu 83% Witamina K (fitomenadion) 12,5 µg 17% Witamina B-1 (monoazotan tiaminy) 1,125 mg 102% [...]

1.Wyciskanie na Klatkę 3 x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 3 x 10-12 3.Sciąganie drążka za kark 3 x 10-12 4.Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10-12 5.Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 6.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 7.Proste brzucha na maszynie 3 x 15-20 lub brzuszki 8.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z [...]

[...] nogi ? Uda mam dość duże i wystarczą mi takie (67cm), chce uwydatnić w swoich nogach mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem coś takiego : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 (z każdą serią zwiększałem obciążenie) Wykroki po skosie 4x 12,10,10,8 Wyprosty nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 Zginanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 plus do tego [...]

[...] Jones (17-1) vs. Chael Sonnen (27-12-1) 185 lbs.: Michael Bisping (23-5) vs. Alan Belcher (18-7) 265 lbs.: Roy Nelson (18-7) vs. Cheick Kongo (18-7-2) 205 lbs.: Phil Davis (10-1) vs. Vinny Magalhaes (10-5) 155 lbs.: Jim Miller (22-4) vs. Pat Healy (29-16) UFC.TV: 185 lbs.: Rustam Khabilov (15-1) vs. Yancy Medeiros (9-0) 205 lbs.: Gian Villante [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] do sedna sprawy. To moja pierwsza dieta. Starałem się jak najwięcej czytać i wykorzystać nabytą wiedzę: produkt - B / T / W - KCAL I posiłek - śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g - 12 / 7 / 62 - 366kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g - 11 / 2 / 15 - 117kcal Oliwa z oliwek 10g - 0 / 0 / 10 - 88kcal Jaja kurze (2x) 120g - 13 / 10 / 1 - [...]