10

PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]

[...] tych samych ćwiczeń (przedstawię tutaj ten główny). Oto on: Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie, siedząc 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12,10 (progresja) 4. Rozpiętki na maszynie, siedząc (motylek) 3x10 Triceps 1. Prostowanie przedramion na [...]

[...] 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

[...] plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 -stojac sztanga trzymana w dole za "pupa" :P i "wyciskanie [...]

[...] postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) Barki: [...]

[...] i zerknę na sztangielki dziś na siłce) ćwiczę po 4 serie : Pon. plecy, brzuch MC - ok czwarta seria 40 kg (jeśli nie robię bo zajęte) to wiosłowanie sztangą małą 10 kg + 5 kg ściąganie drążka wyciągu górnego : 35 kg podciąganie sztangielki w opadzie : 6kg/sztangielkę czasami podciąganie na drążku z pomocą, unoszenie nóg w podporze, [...]

[...] Mam 5 dni w tygodniu na to i planuję coś takiego, co o tym myślicie co byście zmienili? Dodatkowo biorę beta alanine od 2 tygodnii. PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę WT: 30minut trucht tętno 150, 10x50m skip A, 6x50m sprintu przerwy do spadku tetna do 120 [...]

pondzialek kl- wycisk plasko- 12-10-8-8-6 rozpietki glowa do gory- 3x 12-10 pompki na poreczach- 3x do bolu (przerwy 1,5m-2m) bicek(wedlug Mawashi'ego)- -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. (przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo [...]

[...] myślicie o tym treeningu ułozyłem go pod judo (dobór ćwiczeń na nogi) 1dzień nogi,barki wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie ramionw opadzie tułowia 5x15/12/12/10/8 przysiady na hack maszynie 4x12-10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc [...]

Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie https://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi [...]

[...] rozgrzewkowych ok. 2-3. Najlepiej zacząć od 20 powt. W kolejnej serii 15 powt- zwiększając obciążenie oczywiście, trzeciej serii 12 powt. Zostawiając oczywiście zapas 5-10 powt. Wtedy można przystąpić do prawidłowego treningu klatki piersiowej. Będzie łatwiej, lepiej oraz większa „pompa". All right reserved by Don garcia Stan wiedzy na [...]

Poniedziałek: powtórzyć obieg 3 razy 1. 5 podciągnięć szeroki nachwyt 2. 8 wznosów nóg do drążka 3. 10 pompek 4. 5 podciągnięć wąskim podchwyt 5. 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 6. 8 dipsów na poręczach Wtorek 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] francuz jednorącz 1x 15 Prostowanie na ręki na atlasie 1x 15 Nadgarstek: Uginanie nadgsrstka z hantelkiem 1x 15 Ściskacz 1x15 3-4 tygodnie Klata : Wyciskanie na płaskiej 2x 10 Wyciskanie na skosie 2x 10 Plecy: Wiosłowanie 2x 10 MC 2x 10 Nogi: Przysiad 2x 10 Ugianie nog na atlasie 2x 10 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 10 Unoszenie wzdlóż tułowia [...]

[...] dodaj ok. pół szklanki octu (najlepiej winnego lub jabłkowego, jak nie masz może być zwykły) albo 2-3 łyżki kwasku cytrynowego (ten kupujemy w dużych torbach, 1 kg za ok. 8-10 zł). Jeśli masz w domu jonizator czyli maszynę do produkcji wody o żądanym odczynie (typu Leveluk, Chanson, Biontech itp.) nastaw maszynę na kwaśne pH (2,5-3,5). Krok 2. [...]

[...] staz 3 miechy. Prosze o pomoc w planie treningowym na MASE, czy dobry ?? czy cos poprawic?? Walic konkretnie jak coś nie tak:P PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie [...]

[...] na przepukline pachwinowa i sie boje...Więc to wolał bym odpuścić. Prosze o ocene :) PS. dodam ze podczas tego treningu robie cykl - mass xxl cm3 i bcaa NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 8 PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-szrugsy 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 [...]

[...] bardzo proste w obsłudze, • Doskonałe wyniki leczenia. Sposób użycia W początkowej fazie leczenia zaleca się codzienne stosowanie aparatu. Czas trwania zabiegu wynosi 10-15 minut zgodnie z zaleceniami lekarza. W celu obniżenia potliwości do normalnego poziomu konieczne jest przeprowadzenie co najmniej 10 zabiegów. Dalsze profilaktyczne [...]

[...] plan czy dobre polaczenia grup:) Kilka slow o mnie wzrost 186cm waga 71 kg staz jakies 8 miesiecy. Poniedziałek : Klatka i Barki Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) [...]

[...] serdecznie podziękować firmie Hi Tec Nutrition za możliwość przetestowania BETA BOLIC'a Nick: AzAzElKK Wiek: 31 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 81,5 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 112,5 Obręcz barkowa: 127 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39 Udo [...]

[...] - (to lekko) Jak aktualnie wygląda mój plan: ( ćwicze po 4x w tyg. te same ćwiczenia na wszystko ): w każdy dzień ćwiczeń: barki: - unoszenie ramienie w bok stojąc - 5x/10x/10x/10x - Wznosy ramion w opadzie tułowia – 5x/10x/10x brzuch: - Wznosy tułowia ze sztangielką - 10x/5x/15x - trzymać 2 sek. - Rowerek na leżąco - 5min - po 2,5min 1 min [...]