Plan na mase do oceny!!

Siemka niech ktos mi oceni plan czy dobre polaczenia grup:)
Kilka slow o mnie wzrost 186cm waga 71 kg staz jakies 8 miesiecy.

Poniedziałek : Klatka i Barki
Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja)
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja)
Przenoszenie sztangielki 2*8(stały)
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 (progresja)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*15(stały)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*15(stały)

Środa: Biceps Przedramiona i Triceps
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 10 8 (progresja)
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3*10 (stały)
Technika 21 na modlitewniku 3*7
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 (stały)
Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20 (stały)
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stając 12 10 10 8 (progresja)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3*10-8
Pompki na poręczach 3-4*10

Piątek: Plecy
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 15 12 12 10 (progresja)
Dzień dobry 15 12 12 (progresja)
Szrugsy 3*25(stały)
Podciaganie sie na drazku szerokim chwytem 3-4*15
Czas odpoczynku miedzy seriami 1-1,5 miedzy ćwiczeniami 2 minuty !

Poniedziałek: Klata + Triceps
Klata:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja)
Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja)
Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8
Triceps:
Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10-8

Środa: Biceps + Przedramiona + Plecy
Plecy:
Martwy ciąg 15 12 10 8 6
Wiosłowanie sztanga 15 12 12 10 (progresja)
Dzień dobry 3*15-20
Szrugsy 4*15-20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10-8
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 4*10-8
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20
Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20
( Te 2 ćwiczenia połącz w superserie )

Piątek: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-8
Nogi:
Przysiady: 15 12 10 8 6
Wykroki: 12 10 8 6
Hack-przysiady 12 10 8 6
Wspięcia na palce stojąc: 4* 15-20

Brzuch proponuje robić 3-2 razy w tygodniu po 12 serii na 1 sesji treningowej.

Co do planu Mazuro13 to proponuje abys w srode najpierw robil plecy pozniej bica i na koncu przedramia

słuszna uwaga Brylu