10

[...] WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA: 19,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 110 x 7 [...]

Trening: Pon. Klatka + Biceps + kaptury klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10, rozpiętki 3x 10,10,10 biceps: uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z [...]

[...] wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki. Niżej wrzucam rozpiskę. PONIEDZIAŁEK: > Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12/10/8/8/6) - rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - przenoszenia hantla za głowę na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) > [...]

[...] tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10/8/12/10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10/12/8/10 -Rozpiętki z sztangielkami 4x 12/10/10/8 Triceps : -Wyciskanie "francuskie" hantli stojąc 4x [...]

[...] i schudłem ok. 9kg łącząc trening siłowy z biegiem interwałowym. Poniżej zamieszczam własny plan do poprawy. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na skosie x4 10,8,8,6 2. rozpietki+wyciskanie na płaskiej x3 10,8,8 3. przenoszenie sztangielki za głowę x4 15,15,15 BICEPS: 1. uginanie ramion stojac sztanga podchwytem szeroko x3 [...]

[...] domu dysponuje ławeczka ze sztanga hantelkami workiem bokserskim i modlitewnikiem) TRENING 3*w tyg (pon,sr,pt) *poniedziałek (nogi,plecy,klatka) nogi przysiady ze sztanga 10 seri po 10 powtórzen skakanka 10 minut przysiady wykroczne 10 minut plecy wiosłowanie z hantla 5 seri po 20 powt. martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 10 powtórzen [...]

[...] na co mnie stac ! hehe , dobra zaczynamy! ** O mnie ** - Wiek: 18 lat - Waga: ~81kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: lewy ~36cm , prawy ~35cm :-/ Klatka: ~107 cm Udo: ~60cm (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~40cm Przedramie: ~28.5cm Pas: ~91 cm (no coment) - Staz treningowy w sumie poltorej roku , tyle ze we [...]

[...] a) po przeczytaniu artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html wyszlo ok 3600kcal (btw 3/2/7,5) coś tam pokombinowałem z dietą i przez 10dni nawet 100gramow nie przytylem b) zdecydowalem sie poszperac wiecej i wyszlo tak, że przyjąłem btw 2/1,8/7 - razem ok 3100kcal Jednak nie do końca chce mi to wyjść tak [...]

[...] 6kg, a masa mięśniowa + siła poszła zadowalająco dobrze. Wkleję od razu tutaj mój obecny plan + ankietę. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s / 12-10-8-6-4 2. hantle skos 4s / 10-8-6-4 3. hantle skos głowa w dol 3s 10-8-6 3. rozpętki 3s / 10-8-6 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s / 10-8-6-4 2. sztanga nachwyt 2s / [...]

[...] tak prawie 3 mies i czas na zmiany, tylko nie wiem co można było by w nim zmienić. Poniedziałek ( Klatka + biceps ) a)Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8(max) 2.Wyciskanie na ławce skośnej ok. 40% 4 serie po 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami 3 serie po 12 powtórzeń 4.Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń b)Biceps [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: - NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK storm, shock, bcaa i witaminki. DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka storma. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Witam, ściągnąłem ten trening [...]

[...] 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych -12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę - 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. - 12,12,10,8 Barki Wyciskanie [...]

Witam piszę z takim pytaniem ja robię obecnie trening na masę mój plan treningowy to : Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] matmy, bo w tym roku poprawiam maturke i wzialem sie dopiero teraz za to. Wiec 2h dziennie minimum chce poswiecic na to. Trening: Poniedzialek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) [...]

Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu 4x/10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x/10/10/10 - rozpiętki 3x/10/10/10 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3x/10/10/10 Biceps: - modlitewnik [...]

[...] ocena Planu treningowego i ewentualne poprawki żeby wyglądał na profesjonalny Mój Plan Treningowy Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 [...]

[...] w poniedziałek może być troszkę dziwny:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki na maszynie (motyle)- 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce [...]