Nadgarstek 16cm
Przedramię 28cm
Biceps 32cm
Klatka Piersiowa 93
Uda 52
Kolejne Pytanie to ocena Planu treningowego i ewentualne poprawki żeby wyglądał na profesjonalny
Mój Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12
Bicpes
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (Tutaj robię tak zwaną 21 też 3 razy)
Środa:
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC SZEROKIM UCHWYTEM 3x 12 10 10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x7
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 10 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 12 12 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x 12
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x12
Tricpes
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 12 10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 12
Czwartek:
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Suwnicy Smitha) 3x 12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Przedramię
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12
Pewnie powiecie że za dużo tego wszystkiego Ja aczkolwiek nie narzekam na ten plan treningowy ;p Nie wiem jak tu z kolejnością Ćwiczeń partii ciała i jak dobierać ciężary na łapki. Na Ramiona plan był taki robić jednym ciężarem a jak poczuję że będzie lekko szło do dokładać ;p Taki sam plan jest na Barki i przedramię. Czy przy takim treningu bardziej osiągnę siłę ? To jest mój pierwszy pierwszy plan treningowy który od miesiąca korzystam i coś tam daje jak każdy trening ;p.
Przed przygodą z profesjonalną siłownią Robiłem pompki w domu, brzuszki, drążek kupiłem później u kumpla w piwnicy, w jego mieszkaniu i gdzieś tam jeszcze I stwierdziłem że jestem gotów na Profesjonalną siłownie :)
Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 177
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Około 11 Mieśiecy
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,Wyciągi Dolne/górne,,Ławeczka, Ławeczka skośna w górę,Drążek,
Modlitewnik
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Żadne
This is Admiral Biatch to base camp,
it seems the stormtroopers have gone on strike
and I have no experience with this type of shit.