SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 993
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: EjZi
PŁEĆ: Facet
WIEK: 23 lata
WZROST: 192cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96 kg
OBWÓD BICEPSU: 41cm


MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: - astma
PRZEBYTE KONTUZJE: - kolano skoczka
ALERGIE: - tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wszystko do dyspozycji ;)

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3717
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.1
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5.6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4424
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.1

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK

storm, shock, bcaa i witaminki.
DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka storma.


CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -


Witam, ściągnąłem ten trening od innego użytkownika tej strony, oceniony został nieźle. Trochę go zmieniłem pod siebie, proszę o opinie czy ok. Poza tym od biegania cierpię na tzw kolano skoczka. Biegałem zawsze ok 30min w dni wolne od siłowni. Wizytę u lekarza mam umówioną dopiero za miesiąc i na pewno wstrzymam się do tego czasu z bieganiem. W związku z tym chciałbym pojeździć trochę na rowerku stacjonarnym i popływać. Kiedy to najlepiej robić? w dt czy dnt? ogólnie myślałem żeby raz jeździć raz pływać ok pół h. Tylko nie wiem kiedy.

PONIEDZIALEK- KLATA BIC
KLATA
-wyciskanie sztangi plasko 4x 12-8
-wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8
-rozpietki plasko 3x 12-8
-rozpietki skos 2x 12-10
-brama 1x 12-10
BIC
-uginanie ramion łamana stojac 3x 12-8
-ug. z hantlami na lawce 3x 12-8
-uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10
-uginanie mlotkowe 2x 12-10

WTOREK- PLECY TRIC
PLECY
-sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4x 12-8
-wioslowanie sztanga 4x 12-8
-martwy ciąg 4x12-8
-przenoszenie sztangi nad glowa 2x 12-10
-szrugsy 2x 12-10

TRIC
-prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 3x 12-8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8
-prostowanie ramion w opadzie 2 x 12-8
-pompki na poręczach 2x max

CZWARTEK BARKI PRZEDRAMIE
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
-unoszenia hantli na boki 4x 12-8
-podciąganie sztangi do brody 3x 12-8
-unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstka podchytem 3 x 12-8
-uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 12-8
-uginanie na wyciagu 3x 12-8

PIATEK KAPTURY NOGI
KAPTURY
-szrugsy hantlami 4x 12-8
-szrugsy sztanga przodem 4x 12-8 (nie wiem jak to nazwac)
-szrugsy hantlami lekko pochylony do przodu 4x 12-8

NOGI
-przysiady 4x 12-8
-wyciskanie na suwnicy skośnej 4x 12-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8
-uginanie podudzi na maszynie 3x 12-8

LYDKI
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Poza tym robię ABS, narazie poziom I
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 809
CZEMU ROZDZIELASZ : BARKI I KAPTURY OSOBNO? WSZCZEP KAPTURY ALBO DO TRENINGU PLECÓW ALBO BARKÓW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 993
Dzięki za radę, czyli barki, kaptury, przedramie w czw będzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Do bani. Przeładowane ramiona, nogi liźnięte. Bezsensowny dobór ćwiczeń i ilości serii. Brak rozróżnienia ćwiczeń podstawowych od pomocniczych i izolowanych.

Ankieta wypełniona karygodnie.
Staz kwalifikuje do działu dla początkujących.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 993
Dzięki za krytykę, spróbuję się w takim razie dokształcić i zamieszczę temat w dziale dla początkujących. Pozdrawiam:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chwyt młotkowy biceps

Następny temat

"SZELKI" Arnolda