SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 357

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17
Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P
A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej.
Mój stary trening wyglądał tak:
Poniedziałek:
Klatka:
-Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8
-wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
-Rozpiętki na maszynie 3x12
-Rozciąganie klatki w bramie 3x15
Biceps:
-Uginanie ramion w pionie 4x8
-Uginanie ramion siedząc w lekkim skosie 4x10
-modlitewnik 4x10
Wtorek:
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 4x12
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (WĄSKIM UCHWYTEM) 4X12
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (SZEROKIM UCHWYTEM) 4X12
-WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4X12
Kaptury:
-SZTRUKSY 4X15
Czwartek:
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę, leżąc odwrócony na ławce pod lekkim skosem 4x12 (sorry) ;D
Triceps:
-Prostowanie ramion na kolanie w bramie, podchwytem 4x12 (na każdą rękę)
-Prostowanie ramion w siadzie z sztangielką, oburącz 4x12
-Prostowanie ramion , stojąc, nachwytem 4x12
Piątek:
Uda:
-Prostowanie ud na suwnicy 4x10 (na każdą nogę)
-Wykroki z sztangielkami 4x10 (na każdą nogę)
-Prostowanie ud w siedzie 4x12
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15
-WSPIECIA NA PALCE W SIEDZIE 4X15
Dwójki:
-Uginanie nóg leżąc 4x12

Brzuch co drugi dzień spięcia 5x25
Najbardziej czuję niedosyt na klatce,bicepsie i barkach.

Dzięki za pomoc!

Zmieniony przez - Jaco_Jaco w dniu 2013-01-14 21:14:02

Zmieniony przez - Jaco_Jaco w dniu 2013-01-14 21:18:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x5

Następny temat

15 lat silownia masa

Wheya