SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase 3dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 883

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1415
Trening A

Pon:
klatka:
-wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10
-rozpiętki ławka pozioma 4 x 10
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20
-unoszenie nóg w podporze 4 x 15
Środa:
nogi:
-przysiady ze sztangą 4 x 12,10,8,6
-prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
-uginanie nóg na maszynie 4 x 10
-wspięcia na palce 3 x 20
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 5 x 10
-pompki w podporze tyłem 4 x 10
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20
-unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15
Piątek:
plecy:
-podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max
-wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12,10,8,6
-unoszenie tułowia 4 x 10
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15,12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
-szrugsy 4 x 10

Trening B

Pon:
klatka:
-wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi ławka skośna głową w dół 4 x 12,10,8,6
-rozpiętki na maszynie 4 x 10
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10
-uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20
-unoszenie nóg w podporze 4 x 15
Środa:
nogi:
-przysiady ze sztangą 4 x 12,10,8,6
-prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
-uginanie nóg na maszynie 4 x 10
-wspięcia na palce 3 x 20
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5 x 10
-pompki na poręczach 4 x 10
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20
-unoszenie nóg w podporze 4 x 15
Piątek:
plecy:
-podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10
-unoszenie tułowia 4 x 10
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15,12,10,8
-unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10
-podciąganie sztangi do brody 4 x 10

Dane są w profilu. Czy nie za mało serii na poszczególne partie? Biceps ćwiczę tylko na hantlach, bo chce skorygować różnice w obwodach między prawą a lewą ręką. Czy nie zamienić środy z piątkiem? Trening A i B wykonuje na zmianę, jeden tydzień trening A, a w następnym tygodniu trening B. Proszę o ocenę. Pozdrawiam

Glory Glory Man Utd !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1415
Nikt nie skomentuje?

Glory Glory Man Utd !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening masa, 3 czy 4 dni w tyg????

Następny temat

może ten trening pomoże wkońcu ruszyć

Wiecej