10

[...] wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps [...]

[...] splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby bede krecil po kazdym treningu silowym 10 minut biegu, a w dni bez silki w zaleznosci od sytuacji 20 minut biegu, gra w pilke czy inne sporty 2-3x w tygodniu. Dieta jaka bede stosowal to Carb Cycling. Staz [...]

Wyniki naszych dziewcząt, ze stronki EPF. 44kg Wed 14 Jun 2006 1 PODUZOVA Marina 1985 RUS 43.75 130.0 72.5 145.0 347.5 2 SKIRKANICOVA Katarina 1990 SVK 43.00 105.0 50.0 100.0 255.0 3 FADGYAS Viktoria 1991 HUN 43.35 75.0 40.0 65.0 195.0 48kg Wed 14 Jun 2006 1 VERMENYUK Valentina (RUS1986F5) 1986 RUS 46.75 160.0 85.0 155.0 400.0 2 [...]

[...] pok. Jeremy’ego Larsena przez TKO (uderzenia), runda 2., 0:53 135 lbs: Kyoji Horiguchi pok. Dustina Pague’a przez TKO (uderzenia), runda 2., 3:51 Cormier mnie nie zachwyca dalej - możecie mnie jechać. Z JJ go nie widzę, ani nawet z Gusem Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-10-20 07:11:37 Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-10-20 10:59:14

Witam, prosze o wskazowki dotyczace planu: Wtorek WL 3s 10-8-6 MC 3s 10-8-6 Barki Boczne 3s 12x Łydki (unoszenie nóg) 2s 25x Biceps z obrotem 3s 10,8,6 Triceps za głowa 3s 10-8-6 Czwartek Wyciskanie skos 3s 10-8-6 Przenoszenie hantli za głowa 3s 1-8-6 Wyciskanie za karkiem 3s 10-8-6 Przysaidy 3s 10x Biceps sztanga 3s 1-8-6 Triceps wasko 3s 10-8-6 [...]

[...] tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie [...]

[...] tutaj potrzeba systematyczności, cel osiąga się metodą małych kroczków. Stąd konstrukcja wyzwania. Proponuję na początek 14 dni - każdego dnia, począwszy od jutra - 17.10 robimy mostek. Nie opuszczamy żadnego dnia. Będą dni kiedy uda się zrobić cały trening z rozciąganiem pod mostek, będą takie kiedy po prostu wykonamy jedną czy dwie próby. [...]

[...] i ten plan byl taki,zeby nie latac co chwile do innego urzadzenia bo moze byc zajete Pozdrawiam a tu plan cwiczenia-serie-powtorzenia 1 Dzien Wyciskanie na skośnej ławce 5 10-15 (klatka) Podciąganie sztangi w opadzie, szerokim uchwycie 5 15 (grzbiet) Przyciąganie drążka wyciągu pionowegO 5 12 (grzbiet) Przysiady ze sztangą 5 10-15 (nogi) [...]

[...] minuty rozruchu, przy każdej partii 1 seria rozgrzewkowa. Suplementy: carbo Olimp, BCAA Vitalmax, Monohydrat kreatyny Dymatize. 1 DZIEŃ klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - progresja hantle na skośnej 12/10/8 rozpiętki na maszynie 14/12/12 - progresja barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - progresja unoszenie hantli na boki 14/12/12 [...]

[...] aktywności (jak często):piłka nożna 2-3 razy w tygodniu ale aktualnie miałem dłuższa przerwę. Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria: 10x 2 seria: 10x 3 seria: 10x 4 seria: jeśli bez problemowo lecę z 3 serią 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria: 10x 2 seria: 10x 3 [...]

[...] rowerem, czasami zjem jedna pizze ale to bardzo sporadycznie. A teraz przedstawie wam moj plan treningowy jak i diete Start: -rozgrzewka -wycisakanie na klatke piersiowa 10x po 4 razy z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg) -pompki 15x po 4 razy -Drążek 10 razy nad chwytem (raz , nie daje wiecej rady) oczywiscie pełne [...]

[...] o staż jest on około 3 miesięcy z tym,że 2 z głową. Wziąłem się za FBW, robiłem swojego czasu 3x 12 powtórzen. Myslę,że lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też podbić górną [...]

[...] masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, poniedziałek, środa). Czy te ćwiczenia są dobre? Dzień 1: Przysiady sumo 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą 16/14 Spięcie [...]

Witam, jestem dystrybutorem perfum firmy FM World damskie perfumy 30 ml-34 zł i luksusowe 50ml-56 zł i wody perfumowane męskie 50ml-34 zł i luksusowe 100ml-56 w razie czego mogę też udostępnić zestaw próbek. Gdybyś była/był zainteresowana/y to proszę o kontakt ze mną pod nr tel: 514 796 488 lub gg: 11757723 O to lista perfum FM i podobnych [...]

Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - [...]

Witam ! Staż:7miechow Waga : 78kg Wzrost:186cm Cel:masa Trening: A: Klata+barki+triceps Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal 2 POSIŁEK -1 [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

[...] w tym kulturystyki jest współzawodnictwo, konkurencja, a re nierozerwalnie związane są z porównaniami. Spójrzcie na to w następujący sposób: Czy pamiętacie, kto zajął 10 miesce podczas Mr. Olympia sześć lat temu? Pewnie nie. Ale czy pamiętacie, kto wygrał? Dążenie do bycia najlepszym jest motorem działań dla wszystkich kulturystów [...]