Staż:7miechow
Waga : 78kg
Wzrost:186cm
Cel:masa
Trening:
A:
Klata+barki+triceps
Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6
Rozpietki: 12-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10
Triceps :
Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 12-10
B
Nogi+plecy+biceps
Przysiady ze sztanga : 12-10-10-8
przysiady wykroczne: 12-10-10
Wspiecia na palce w staniu: 12-10-10
PLecy :
Podciaganie na drazku szerokim uchw. 12-10-10-8
Wioslowanie sztanga w opadzie :12-10-10
Szrugsy:12-10-8
Uginianie ramion ze sztangielkami podchwytem z sup.nadg. 12-10-8
Uginianie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8
A-W-B-W-A-W-B
Problem jest taki że cwicze tym planem z ok. 4miechy i nie mam przyrostow (dieta jest ok.) Zastanawiam sie czy problem nie lezy w regeneracji miesni ?