10

[...] 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt. Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt. Wznosy nóg do klatki na poreczach lub leżac na ławce 3s po 20. Brzuszki zwykłe na [...]

Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]

[...] domu (czytałam post o ćwiczeniach w domu. Obliczyłam sobie na podstawie ostatniego sposobu odżywania, że dostarczam 2g białka/kg ciała, tłuszcze staram się dodawać, nie wiem czy akurat tyle ile powinnam. węglowodany biorę z warzyw strączkowych. Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:21:18 Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:30:16

[...] o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 107 Obwód uda : 84 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (tutaj nie wiem jak to sprawdzic Aktywność w ciągu dnia : Szkola/Silownia/Podworko-rower Uprawiany [...]

[...] przedstawienie dowolnie wybranego stylu chwytanego REGULAMIN 1)konkurs jest otwarty dla wszystkich forumowiczów którzy chcą propagować sporty „chwytane" 2)konkurs trwa do 31.10.2007(wyniki ok. 2.11.2007),prace należy wysyłać na adres [email protected] 3)przyjmowne będą prace wykonane w programie „Word" 4)Praca taka musi wyczerpać maxymalnie temat [...]

[...] albo świeżymi), do tego plaster sera białego lub jajko na twardo, jakieś warzywa II śniadanie - kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną, chudą wędliną i warzywami (ok. 10:00) III posiłek - no właśnie, co tutaj? Dotychczas zjadałam jogurt naturalny albo owocowy i do tego jabłko (ok. 13:00) IV posiłek - sałatka warzywna z jogurtem albo bez - [...]

[...] posilkow i ich obfitosc dopasowalem do planu dnia(zajecia) i pory treningu. Oto ona: 1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g B:29g T:20g W:110g E:743kcal 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) [...]

[...] Poniedzialek (ciezko) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6 powtórzeń - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3x 6 powtórzeń - Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x 8-10 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 3x 6 [...]

[...] białko. W poniedziałek - wołowinę, baraninę lub koninę. We wtorek - kurczaka, indyka i jajka, a w środę - sery, mleko i suplementy proteinowe. Potrafił zjeść minimalnie 1000 gramów białka dziennie, co oznaczało na przykład 4 kilogramy kurczaka czy innego mięsa dziennie. W czwartek i piątek wszystko się zmieniało - Fuller spożywał co najmniej [...]

Proszę o ocene i ewentualne poprawki tego planu Wtorek: Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x 10 Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4x [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]

A -przysiady ze sztangą z tyłu12-10-8-8 - wyciskanie płasko 12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 -facepulls 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-10-8 -allachy 4x15 -szrugsy hantlami 12-10-8 B -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-8 -wyciskanie skos + 12-10-8-8 -wiosłowanie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax [...]

[...] (1) mało tych kcal jak na mój wiek ? b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo? t-1,5x64=96-------864kcal w-5x62=320-------128kcal 7.30 sniadanie b w t 100g chleba razowego 4 53 1 Twaróg 100g 18 4 5 masło (odrobina) 0 0 8 250ml mleka 1,5% 1 1 2 Jabłko 1 20 1 Razem (24) (78) (17) 10.30 [...]

[...] w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota. Wtorek 07.01.2014 Tego dnia nie szalałem z obciążeniem, bo to pierwszy trening więc wolałem potrenować technikę. PRZYSIADY 12/12/12/10 - JUTRO SPRAWDZĘ ILE DOŁOŻYĆ ABY BYŁO OK. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 MARTWY CIĄG - ZACZĄŁEM SAMYM GRYFEM ALE ODRADZILI MI GO ROBIĆ ZE WZGLĘDU NA ZŁĄ TECHNIKĘ ( [...]

Witam Co sądzicie o takim planie?? Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. Grzbiet - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12 powt. - unoszenie [...]

[...] planem i mialem dobre efekty natomiast FBW cwiczylem przez miesiac na cyklu bialkowym. Chce teraz poprobowac tym planem: Poniedzialek Klatka: -wyciskanie plasko sztanga 12 10 8 -wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 8 -rozpietki 12 12 12 Biceps: -zginanie rak ze sztanga 12 10 8 -zginanie reki z podporem o kolano 12 10 8 Sroda Plecy: [...]

Witam Jestem Paweł Mam 19 lat ... Zakupiłem podstawowy sprzęt: - Ławeczka - Obciążenia (2x20kg ,2x10kg,2x5kg,6x2.5,2x1.25,6x0.5)=90.05 kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: 1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan omega3 2g multiwitamina 2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko 3- 200g piersi z [...]