[...] kolejka: 9 - 12 czerwca o 4 kolejka: 17 - 19 czerwca o 5 kolejka: 23 - 26 czerwca o 6 kolejka: 29 czerwca - 2 lipca * Turniej finałowy: 6 - 10 lipca Uczestnicy: Grupa A: -Polska -USA -Brazylia -Portoryko Grupa B: -Rosja -Japonia -Niemcy -Bułgaria Grupa C: -Argentyna -Portugalia -Serbia -Finlandia Grupa D: [...]
[...] osiągnięcia: 24-27.01.2013 Lizbona – złoty medal w Otwartych Mistrzostwach Europy w Brazylijskim Jiu Jitsu w dywizji Master purpurowych pasów w kategorii super ciężkiej. 21.10.2012 Londyn – złoty medal w Otwartych Mistrzostwach Europy w Brazylijskim Jiu Jitsu NO GI w dywizji w dywizji purpurowych pasów w kategorii super ciężkiej. 27.07.2012 Rio [...]
Witam.Przymierzam się do 4 cyklu (licząc 2 na PH). Dwa ostatnie były: 1. Deca+Prop+Wino 2. Deca+Oma+Wino+Oxa Teraz planuje polecieć tak : 1-16 Enan 1-4 Meta 1-10 Npp 10-16 Tren 10-16 Wino Było by w porządku? Myślałem na o zmianie enana na propa przy końcu kuracji.. ? Pozdrawiam
Witam, proszę o jakieś wskazówki w wyborze supli, ale najpierw ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: bf:ok.10-12(ciężko było mi dokładnie fałdy pomierzyć), ekto 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 86/180 4) staż treningowy: ponad 4 lata 5) cel cyklu: siła/masa 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] więcej przerwy aby odpoczywać i liczba serii wydaje mi się lekko przesadzona. W tamtym roku miałem inny plan gdzie np. na klatkę było 7 serii w dwóch ćwiczeniach. Tutaj jest 10 serii i też dwa ćwiczenia. Praktycznie liczba serii jest taka sama jak w okresie masy a tak chyba być nie powinno. Do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie rozgrzewkowe więc mój [...]
[...] mniej niż 3 aby ich suma była większa od poprzedniego wyniku min. o 1.Przerwa między seriami 2-3min. Przedstawia się to następująco: 8.04 1-2-3-4-5-4-3-2-5-6= 35 w 10 podejściach 14.04 1-2-3-4-5-4-3-2-6-6-3-1= 40 w 12 19.04 1-2-3-4-5-6-6-4-3-4-3= 41 w 11 21.04 1-2-3-4-5-6-3-4-7-4-3= 42 w 11 23.04 [...]
[...] byc jak chcecie to zdjecie zrobie prosze o pomoc :< bo sie troche sram co to moze byc isc z tym do lekarza :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b151c60bb80846489a9631c13b935d3c.jpg Zmieniony przez - filipek644 w dniu 2013-10-06 22:38:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4a07c58e4424622b0cffa173dd88de6.jpg Zmieniony przez - filipek644 w dniu 2013-10-06 22:40:36
[...] MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Cyp +Bold+ meta 2,5miesiąca 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIĘCIA 13. [...]
[...] różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 miesięcy + siłownia z planem 5x5 aby zbudować trochę siły. Dojechałem do 68kg i ustabilizowało się na 70kg ok 2 miesięcy temu. [...]
[...] 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] NA SIŁOWNI: Długo, z wieloma długimi przerwami. Aktualnie 4 miesiące ciągiem. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg. (PROP 100 E2D) 8. TRENING: 3x SPLIT + 1x FBW / TYG. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop - 11. POZIOM BF%: Ciężko mi [...]
staz 2lata / = zmienia treningu co 6 tyg. plan: wyciskanie sztangi albo hantle - 10/8/6/4 skoks gora albo dol - 10/10/8/8 przenoszenie albo rozpietki - ok 4x10 dieta jest, inne partie ida ladnie staly progress a klata i masowo i silowo do dupy pzdr
[...] jakbym np mial jedno sciegno/wiezadlo naciagniete ale to tylko gdybanie. Co moge zrobic ? bardziej przeszkadza mi bol biodra niz kolana . Zadko wystepuje ale jak jest to 10 sek ogromny bol i za chwile nic. Aha problem 1 powstal gdy utykalem caly dzien na jednej nodze po tej wlasnie kontuzji. Jakie jest ryzyko ,ze rozwalilem wiezadla i [...]
Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]
[...] Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od tygodnia. Rano o 8 naczczo 3 tabletki thermopure od my protein i wychodze biegac interwaly 8 serii 20 sekund sprint 10 odpoczynek x 2. Co tydzien bede sie staral zwiekszac czas interwalow a pozniej dodac 3 serie. Wracam do domu pije shake z protein i oatmeal. I okolo 11 ide na silownie [...]
[...] kalkulatora dziennie staram się spożywać nie więcej niż 2200 kalorii Przykładowe posiłki 1 Płatki wielozbożowe 200G i 300ml mleka 1.5% 2 Ryż brązowy długoziarnisty 100G kurczak gotowany w ziołach 250G + 2 łyżeczki oliwy z oliwek około 6g warzywa na patelnie 200G 3 Tuńczyk 100G ( w wodzie ) + 2 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego [...]
[...] ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na [...]
Jak oceniacie odzywke Top Mass: 1. Smak: 0-10 2. Rozpuszczalnosć 0-10 3. Problemy żołądkowe 0-10 4. porównanie w stsounku do Profi whey mass( ci którzy brali obie odzywki) I dlaczego Top Mass jest drożzy od PWM jezeli Profi ma 45/45/5 a TM 43/43/4,6
Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10- i chciałem właśnie tutaj jescze dodać 5x10 i co wy na to sądzicie nic nie szkodzi jak dodam jedną serie w uchwycie młotkowym??
Liga Światowa 2011
