MASŁO 100 g = 660 kcal 100 g dostarcza 75 g tłuszczy, w tym: 44 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 23 g jednonienasyconych i 2 g wielonienasyconych do czego do smarowania pieczywa, duszenia warzyw, zup; dostarcza łatwostrawnego tłuszczu mlecznego o właściwościach przeciwutleniających, nawilża skórę, regeneruje nabłonek przewodu pokarmowego i [...]
[...] ułożył mi go znajomy (amator) proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na rowerku(jaki tam masz sprzęt) [...]
[...] planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 [...]
[...] o waszą opinię i poprawki I Posiłek 50g płatków owsianych 200 ml mleka 1,5% 15 g masła orzechowego Odżywka białkowa jakieś 26 g białka w jednej porcji Banan II Posiłek 100g chleba razowego 100 g piersi z kurczaka 125 g serka wiejskiego jabłko 15 g migdałów III Posiłek 50g ryżu parabolicznego 150g piersi 10 ml oleju MTC olimp jakieś [...]
[...] 88 ( w połowie grudnia było 84, ale urlop + święta tak zadziałały) WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104,5 OBWÓD TALI 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim głównym celem jest [...]
[...] zmian, umiejętności radzenia sobie z problemami, odprężenie psychiczne w trudnych momentach oraz siłę tworzenia swojego nowego, pozytywnego obrazu we własnej wyobraźni." 10. "W celu osiągnięcia najlepszych wyników, twoje mięśnie powinny, w trakcie każdej wykonywanej serii, maksymalnie kurczyć się przy pokonywaniu maksymalnie dużych [...]
[...] przerwami) Wiek - 22 Cel - masa (aczkolwiek coś na rzeźbę też by się przydało :) 1 DZIEŃ KLATKA, BICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) 3. Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) 2 tydzień Rozgrzewka [...]
[...] pomaranczowego odrzywka bilakowa V POSILEK jogurt owocowy VI posilek tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznica 3 bialek i jedno zoltko lub 500 gr twarogu spozywczego ( w 100 gr 0.1% tluszczu, 12 g wegla, 13 g bialka) tuz przed snem odrzywka bialkowa I chodzi mi o to abyć cie doradzili mi kiedy brac Sojovita aa kiedy pure whey 80. czy [...]
[...] w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na [...]
[...] piłkarzem który obecnie gra w piłkę. Ja bezsprzecznie do światowej czołówki zaliczyłbym takich piłkarzy jak Henry, Zidane, C. Ronaldo tak więc w skali od jeden do 10 pokuszę sie o ocenę podstawowych atrybutów tych piłkarzy w skali od jeden do 10. Czekam na wasze sugestie i propozycje Henry gra w ataku - 9 gra w obronie - 6 strzał - 9 [...]
[...] Wszędzie progresywnie (nie wiem czy dobrze się wyraziłem, za każdą serią dodaje ciężar, zmniejszam ilosć serii) Pon: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie 12/10/8/max Wyciskanie na skośnej głową w góre sztangi 4 serie 12/10/8/max Rozpiętki hantlami 4 serie 12/10/8/max Na dobitkę podciąganie nachwytem 4serie Barki: Wyciskanie [...]
[...] mojej masie... A jeśli tak, to jak ułożyć taki plan, pomoże ktoś? Załączam moje foto i plan treningów. Poniedziałek (Klatka plecy triceps przedramie) Rozgrzewka: 1.Bieżnia 10 min 2.Wymaczy rąk w tył i w przód 3.Skręty tułowia 4.Skłony w przód i w tył 5.Skłony w boki 6.Skręty okrężne całego tułowia z nakładem 2 serie 7.10 pompek 8.Kilka [...]
[...] którzy to taszczą ogromne KG na treningach Po 4: Przez Russella który nas straszy ze bedzie silniejszy od nas Załozenia do wrzesnia (to sie tyczy tylko WL): 100kg na poczatku września targnąc Plany na Gwiazdke pod choinke WL-115kg minimum Licze po cichu na ok 120kg MC-160-170kg SQ-Zobaczymy na co nogi pozwolą Wymiary na [...]
[...] i zawsze trzymam się planu. Nie liczę na zbicie wagi gdyż ona nie jest dla mnie wyznacznikiem piękna Przyjmuję każdą krytykę i bardzo liczę na porady. Od października 2010 r. regularnie chodzę na stepy 3x w tyg. , ćwiczę z kg handelkami. Również podczas tych zajęć ćwiczymy brzuszki. W tym czasie mój biceps zwiększył się o 1 cm, zaś uda i [...]
[...] dojść do celu. Tyle tematem wstępu Mój plan wygląda następująco Treningi 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Czw, Pią. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej Naprzemianstronne uginanie przedramion [...]
Witam. Z przyjemnością ogłaszam nowy konkurs organizowany przez firmę Trec Nutrition pod tytułem „Wakacje z TREC’iem" Do wygrania jest 10 produktów z nowej linii TREC-a tzw: (X) PACK-ów. Grupa produktów z serii (X)PACK to suplementy zaprojektowane z myślą o najbardziej wymagających klientach, którzy ponad wszystko cenią sobie jakość i [...]
[...] TRENING 4x w tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]
[...] maksymalnej pracy w danym czasie. Trening gęstościowy moży być wykorzystany w wielu ćwiczeniach tj: 1. 50 m sprint- wykonaj jak najwięcej takich sprintów w czasie 10min 2. Tłuczenie młotem w oponę- jak największa ilość powtórzeń w czasie 10min 3. Praca na worku bokserskim- jak największa ilość uderzeń w 3 lub więcej minutowej rundzie [...]
[...] tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) Dzień 1 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max (60sek) 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) Dzień 2 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 2 uginanie ramion ze sztanga łamana [...]
Wyzwanie noworoczne Smarkatej
