Jak walczyć z oponką- jesteście ostatnią deską ratunku

Witam!
Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni płaskiego brzucha.

Na wstępie od razu mówię, że nie jestem w stanie codziennie opisywać swoich poczynań, jednakże mam silą wolę i zawsze trzymam się planu.

Nie liczę na zbicie wagi gdyż ona nie jest dla mnie wyznacznikiem piękna 

Przyjmuję każdą krytykę i bardzo liczę na porady.

Od października 2010 r. regularnie chodzę na stepy 3x w tyg. , ćwiczę z kg handelkami. Również podczas tych zajęć ćwiczymy brzuszki. W tym czasie mój biceps zwiększył się o 1 cm, zaś uda i łydki o 2-3 cm. Planuję 2 razy w tygodniu biegać i zastanawiam się czy stepów nie zamienić na siłownię.

Aha i bardzo ważna uwaga nie jadam mięsa, dopiero od miesiąca zaczęłam jeść pierś z kurczaka i indyka.


Wiek : 26
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) stepy 3x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica lub płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : zupki , a poza tym wszystko
Co jako przekąskę : sałatka, owoce
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : b. dobry / bez hormonów
Preferowane formy aktywności fizycznej wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line II, thermo speed, thermo fat burner
Stosowane wcześniej diety : od zawsze na redukcji - każdej

Poniedziałek
7.30 2 jajka, bułka grahamka (50g), masło (10g)
10.30 Sałatka z tuńczykiem w oleju (100g), makaron (40g), oliwki (20g)
13.30 Sałatka warzywna (sałata lodowa 60g, pomidor 120g, ogórek 60g, cebula 15g, papryka 60g)
16.30 Ryż (50g), kurczak (120g)
trening
19.30 Odżywka białkowa, banan (180g)
kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g), rzodkiewka
podsumowanie Białko=119g, Tłuszcze= 47g, Węgle=159g Kcal= 1554

wtorek
7.30 Płatki owsiane 40g. mleko 120 g, rodzynki (10g)
10.30 Sałatka z łososiem (85g) na sałacie (60g), marchewka (20g), oliwa (10g), kukurydza (20g), ser tarty (15g)
13.30 Sałatka – arbuz (100g), ser camembert (60g), sałata, cebula
16.30 Ryba (100g) ryż paraboiled (50g),
19.30 Odżywka białkowa z mlekiem 120g, tryskawki 60g)
kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g)
podsumowanie Białko= 105 , tłuszcze 52, węgle 108, kcal= 1340 +coś tam (warzywa)

środa
7.30 2 jajka, bułka grahamka (50g), masło (10g)
10.30 sałatka z kurczakiem (80g), olej (10g), bakłażan 40g, cukinia 40g, marchew 50g, cebula (1/4), czosnek, pomidor 100g
13.30 Sałatka owocowa (120g) tryskawki, pomarańcz (100g),
16.30 Ryż (50g) ciecierzyca curry (100)g,
trening
19.30 Odżywka białkowa, jabłko (150)
kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g)
podsumowanie Białko=100g, Tłuszcze= 49g, Węgle=163g Kcal= 1502

Czwartek
7.30 Płatki owsiane 40g. mleko 120 g, rodzynki (10g)
10.30 Sałatka z tuńczykiem w oleju (100g),ryż (50g), oliwki (20g), pomidor (100g), ogórek (60g)
13.30 Sałatka
19.30 Odżywka białkowa,
kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g)


Piątek
7.30 2 jajka, bułka grahamka (50g), masło (10g)
10.30 Sałatka z ciecierzycą (100g)+10g oliwek, pomidor , sałata
13.30 Sałatka warzywna (sałata lodowa 60g, pomidor 120g, ogórek 60g, cebula 15g, papryka 60g), ser feta 20g
16.30 Ryż+ ryba , brokuł
trening
19.30 Odżywka białkowa na mleku 200 g, jabłko
kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g)
podsumowanie białko=113g, Tłuszcze= 49g, Węgle=162g Kcal= 1579

Powiedzcie czy coś w ogóle z tego będzie , bo jak nie to się poddaje.









Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-12 20:14:54




Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-12 20:16:19




Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-12 20:16:47




Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-12 20:17:05




Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-12 20:17:29



Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-12 20:17:45

Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-12 21:52:09

Minął miesiąc siedzenia- odpoczynku barku . W planach było od jutra zacząć siłownię. Z prześwietlenia barku wynika, że jest czysty, odcinek szyjny też. Mimo to nadal nie mogę spać na ręce pod głową ani na boku bo boli. Mąż zabrania mi dźwigać (chodzić na siłkę) , a ja już mam tego po dziurki w nosie.

Nie wiem co robić, skończyły mi się pomysły, chyba po prostu odpuszczę, a wrócę tu może kiedyś jak będę "sprawna".

W każdym razie dziękuję Wam dziewczyny za pomoc.

PO 1. zdecydowanie za mało jesz.
po 2. Daj zdjęcia CAŁEJ sylwetki.
po 3. Trening masz do bani. Tobie potrzeba ćwiczeń siłowych, nie machania hantelkami.

czyli od dziś zaczynam siłownię, kurcze nie myślałam tym jedzeniem, tzn, jestem zawsze pełna czasem nawet ciężko mi w siebie wmusić,a jak siedzę z jakąś kobietą przy wspólnym stole to się wstydzę czasem jeść tyle jem. W takim razie co zmienić?
O matko dopiero zauważyłam jaka jestem krzywa. Pomóżcie!!

Co będziesz robiła na siłowni? Masz już jakiś trening?

właśnie nie mam to byłby mój pierwszy raz. Pójdę z mężem więc mi pomoże (czy dobrze ręce układam itp) ale on to też taki amator więc raczej nie dobierze mi ćwiczeń. Myślałam od treningu ogólnym : zacząć od 20 minut bieżni, później jakieś motylki na atlasie, brzuszki na skośnej i kręgosłup . Jakaś rada??

Taaa, nie kombinuj sama

Łap trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

ok. uciekł mi ten artykuł. wielkie dzięki jedno z głowy. teraz będę pracowała nad michą.

wczoraj kupiłam karnet na siłownię. zaczęłam od 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki= interwały , a później trening dla początkujących . Jakbyście mogły doradzić michę? Jeść więcej ale o ile? 1800 kcal? Proszę o pomoc

Zawsze tyłaś w brzuchu? Miałaś jakieś przygody z dukanem?
Kurczaka odstaw, chyba, że jest z pewnego źródła ("od chłopa"). Indyk ok. Nabiał znacznie ogranicz, najlepiej do jednej porcji dziennie - niech będzie dobrej jakości. Warzyw nie wliczasz, o reszcie doczytaj w art. "Co jedzą ladies" - znajdziesz go w regulaminie działu.
Ogranicz również ww proste, owoce do 24 g fruktozy (tabelka w regulaminie).
Wrzuć również wypiskę z treningu,. wraz z obciążeniem



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-14 16:59:44

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-14 17:02:30

no niestety brzuszek miałam zawsze. Wszyscy mi zawsze mówili z czego ty się chcesz odchudzać przecież jesteś szczupła, a ja zawsze miałam brzuch, którego pod ubraniem nie widać. Jedyną dietą taką znaną była kopenhaska ale wytrzymałam chyba ze 4 dni na niej. A tak były tylko zwykłe ograniczenia.
trening:
bieżnia interwałami (zaczynałam od chodu zwiększając pochyłość, później truchcić na płaskim, szybki bieg na płaskim i znowu chód na podwyższeniu) tak 20 minut. Poźniej dokładnie:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1,5 kg (proszę się nie śmiać ale niestety mam problem z prawidłowym trzymaniem rąk i dopóki się nie nauczę robić tego poprawnie to nie zwiększę)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w granicach 10 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce tu wzięłam placek 2,5 kg ale było za ciężko
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc 10 kg
10. Przywodziciele na ginekologu (tu nie wiem robię na tyle ile mogę ale czuję że mam słabe mięśnie )
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg (ale czułam że jest za lekko więc zwiększę)
podkreślam to pierwsze zajęcia. Jak ogaranę to będę zwiększać obciążenie.

PS. czuję się pominięta na forum... tylko jedna osoba jest w stanie mi pomóc?

Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-14 20:49:32

Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-15 21:36:43

Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-15 21:38:00

Ten trening to zrobiłaś 2 serie po 15 powtórzeń? czy jedną? może coś od siebie byś napisała, wrażenia ? No i michę wklej, bo to kluczowe u Ciebie, zrób zrzut ze strony potreningu.pl (login i haslo identyko jak na sfd)