10

[...] 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) [...]

[...] – i na tym też chciałbym się skupić. Niestety nie mogę znaleźć nowszej wersji. Ale do sedna. Propozycja mojego treningu wyglądałaby tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. [...]

[...] guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - [...]

[...] SIŁOWNI: 2X miesiecy 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: 0-1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: maaasa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] tłuszcz 0.64/kg 190 białko 2.6/kg 390 węglowodany 5.4/kg PRZYKŁADOWY ROZKŁAD WARTOŚCI W DIECIE: posiłki co 2,5/3h tylko odrazu po wstaniu i treningu posiłek IPOSIŁEK:30B/9TŁ/100WGL II:30/10/20 III:30/9/60 IV:30/9/90 TRENING V:30B/90WGL/ VI:40B/10/10 W DNI GDY TRENING MAM POPOŁUDNIU ORAZ DZIEN Z TRENINGIEM RANO: I:30BIAŁKO/10 TŁUSZCZ/120 [...]

[...] tego typu treningów. Ćwicze w poniedziałki i w piątki poniedziałek:robie bary,nogi ,brzuch rozgrzewka zaczynam od barów 1.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie 10-7 powtórzeń 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10-7 powtorzen przed kazdym nastepna seria zwiekszam opciazenie (podobno tak ma byc ) 3.wyciskanei sztangi z przed [...]

[...] studia prawdopodobnie bede zmuszony zmienic go na 3-dniowy ale do tematu. Poniedzialek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/ skosnej (15, 12, 10, 8)/(15, 12, 10, 8) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej (15, 12, 10, 8) - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (12, 12, 10, 8) - Biceps - [...]

[...] jakąs dietę i tu wrzucić do oceny. Proszę o jakieś porady- bo ma być to dieta na masę, przy jednoczesnym nie pogrążaniu tłustego brzucha. TRENING Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewka na bieżni. Przerwa między seriami 1,5 min Trening 3x w tyg Poniedziałek: Klatka -wyciskanie na sztandze poziomej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie na [...]

[...] szybkie wzrosty siły, wagi i masy mięsniowej. Ponizej przedstawie mój plan który wymysliłem. Dzień I - Klata + Biceps - Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie na płasko -12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie góra skos – 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki – 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztanga stojąc - 12, 10, 8, 6 2. Modlitewnik izolowany - 12, 10, 8, 6 Dzień II – Plecy [...]

[...] mimo wizulicznego opdobienstwa modlitewnik z sztanga krzywa to nie to samo dla miesni co z kratownica. Sprawa jest taka ze napoczatku trenuje sie systemem seri zazwyczaj 8-10 z czasem i to przestaje dawac efektu. Wtedy wprowadza sie progresje przykladowa progresja 12/10/8/8 Oznacza to ze w 1 seri robimy 1 2powtorzen, w 2giej 10 itp itd. Na [...]

[...] , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam cwiczylem sobie takim plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 68kg 2wyci hantle 3x 10 26kg 3rozpietki 3x10 20 kg 4dipsy 3x 10 5fran do czola 3x10 29kg 6franc hantle 3x10 14kg 7pros ramie sztang w opadzie 3x10 14kg sroda [...]

[...] ... Z całego serca dziekuje ktokolwiek mi zechce pomóc . Za wszelka pomoc z gory dziekuje... Preparaty na składzie.. (moge dokupic jesli beda takowe sugestie) 2 X 10 ml Boldoject Boldenon 200 Eurochem 1 X 10 ml Primoject 100 Eurochem 1 X 10 ml Primolone tez primobolan ale z Zaralone International 1 x 10 ml RIP Blend (testosterone [...]

[...] na siłowni, w końcu mam zamiar wziąć się grubo do ćwiczeń na masę. Ułożyłem własny plan do oceny: PON: KLATA + NOGI + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie sztangi skos głową do góry 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek skos głowa w dół 12/10/8 -Rozpiętki płasko 12/10/8 NOGI: -Syzyfki 5x 12 -Przysiady 5x max [...]

[...] i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]

[...] Polski Juniorów Młodszych i Młodzików w Kick-Boxingu light-contact. Nowy Sącz, 12.1999r. 1 miejsce w Mistrzostwach Polski Juniorów w Kick-Boxingu semi-contact. Płock, 10.06.2000r. Powołanie do Kadry Narodowej w kick-boxingu. 3 miejsce w Mistrzostwach Polski Juniorów i Młodzieżowców w Kick-Boxingu semi-contact. Kraków, 19-20.05.2001r. 3 [...]

[...] zeby potem przejsc z tego na redukcje. Bardzo prosze o ocene planu. Mam 187 cm wzrostu i waga 97 kg. A oto plan: poniedzialek 1) klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wycisaknie sztangielek na skosnej w dol 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 rozpietki na plaskiej 12/10/10/8 przy [...]

[...] które obciazaja kregosłup typu MC lub przysiady :) Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x 10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 4x 12,10,8,8 [...]

[...] nic złego. To chyba wszystko, a więc zaczynamy! ---------------------------------------- Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] można znaleźć w atlasie ćwiczeń Wzrost: 174cm Waga 65,5kg Cel: masa/siła Staż: 5 miesięcy Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - [...]