Siemanko właśnie jestem na swoim pierwszym cyklu i mam pytanie odnośnie winka. Cykl składa się z -10 teścia propa -30 teścia enana -20 deki -100 tam winka. Na start waliłem propa c2d i deke c4d, po zakończeniu propa weszłem na enana i waliłem c5d razem z deką. Od około 5-6 tyg jestem na samym enanie i właśnie wchodzę na winko i pytanko o [...]
[...] bilans kaloryczny i spozycie bialke, tł, i ww sa zblizone w kazdym dniu !!! oto moja dietka na dzien dziesiejszy (poniedziałek 9 sierpnia): I POSIŁEK: (PORCJA (G)) (BIAŁKO/100g) (TŁUSZCZE/100) ( WW/100 ) (KCAL) SYSTEM PROTEIN 80 - (35,00G)-(80,00g)-(01,20g)-(10,30g)-(115,5 Kcal) Olej MCT - (14,00g)-(00,00g)-(100,0g)-(00,00g)-(116,2 [...]
[...] Was serdecznie. Mam 19 lat, od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Kombinowałem już trochę z dietą i o to rezultaty. Ważę 75kg, przy wzroście 181cm. Mój dzień zaczyna się o 10.00 (studia ftw :D): 10.00 - omlet z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem (0,5%) [...]
[...] + kromka razowego chleba + herbata b)2 kanapki z ciemnym chlebem lub grahamką z kiełbasą + herbata c) 2 kanapki np z szynką czy polędwicą + herbata 2) II śniadanie ok. godz 10:35 : przeważnie zjadam 2 bułki wielozarniste , lub 2 grahamki i tu zależy kiełbasą/polędwicą 3) Obiad , zależy o której kończe szkołe 14-16 : a)pierś kurczaka+warzywa(np [...]
Witam zawsze po 8-10 tyg lapalo mnie zmeczenie i robilem tydzien przerwy od silowni gdy wracalem ogolnikowo zmiejszalem ciezary na ciezkie cwiczenia wielostawowe ale teraz chcialbym zmienic ciezary bardziej dokladniej do 50-60% jak moge to obliczyc jesli przykladowo na koniec 10 tyg wyciskalem w drugiej seri 10 razy 70 kg
[...] lat treningu dało się we znaki, głównie kolanom.Na siłowni robie głownie treningi obwodowe z duzymi ciężarami. Z tego względu chciałem zrobić następujacy cykl : 1-8 deka 100mg e7d 5-10 wins 40 mg ed proviron 25-50 mg ed Byłby to mój drugi cykl. Testosteronu nie chce dorzucac bo mam złe doświadczenia z nim zwiazane(trądzik).Wybrałem proviron [...]
[...] mi co z tą kreatyną. Oto moja dieta proszę również o ewentualne poprawki: oczywiście niektóre posiłki są zastępowe innymi w zależności co mam w domu :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 81g T: 12g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: [...]
[...] max 2h przed treningiem. Mam nadzieję, że doradzicie mi trochę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d591f722b694116b70e92faa59df2c0.png Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2013-09-14 10:00:56 Zapotrzebowanie wg. potreningu.pl Kalorie 3119.8 Węglowodany 55% 1715.89kcal = 428.97gram Białko 15%% 467.97kcal = 116.99gram Tluszcz 30% 935.94kcal = 103.99gram Z [...]
witam ... mam takie pytanko. czy mozna zrobic taka progrsje np. na klate 12/10/10/8/6/6/4 wczesniej cwiczylem 12/10/8/8/6 wiem ze moze to jest do zajechania ale wiem ze dam rade :: a tak w ogole jakie najlepiej progresje zastosowac na dane miesnie....???? moge sobie urozmaicac ale czy az tak????? z gory dzieki za odpowiedzi
Witajcie zobaczcie czy jak na moją wagę i inne aspekty jest ok cel masa biorę mono śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty kreatyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CBL /SFD/Images/2016/4/3/6b74fe5f80d04fcab241eaac7358ffbd.png Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-04-03 10:15:46 Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-04-03 10:19:08
[...] 3 serie progresja 4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4 serie stały ciężar Biceps 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 2. uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie stały ciężar 12 powtórzeń 3. uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym - 4 serie 12 powtórzeń stały ciężar [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x10 Środa Plecy -Wiosłowanie 4x12 -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 x10 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10 [...]
[...] palec wchodzi na jakieś 3 cm. Sporo tłuszczu zostało też na udach ale od strony wewnętrznej. Wymiarowo wygląda to tak ze od kwietnia 2009 do teraz: pas z 90 na 78, klatka z 105 na 96, biceps z 35 na 32, udo z 63 na 56. Z całej tej historii rodzi się moje pytanie. Zależy mi na pozostaniu mniej więcej przy tych wymiarach które mam obecnie ( no [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 350 max -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Dobrej jakości masa (sucha masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół endo 13. STAN ZDROWIA: wyborny 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Siema ! Ćwiczę na siłowni około 10 miesięcy, przez ten czas zrobiłem jakieś 7kg. teraz ważę 76kg przy wzroście 182cm. Ale przejde do mojego pytania.. Większość ćwiczeń robiłem po cztery serie odpowiednio 12,10,8,6 powt. Zastanawiam się nad zmienieniem powtórzeń na 10,8,6,4 , jestem dość mocnym ekto, stąd ten pomysł ale czekam na wasze odpowiedzi, [...]
Witam zamówiłem sobie u znajomego mały cyklik aby przybrać trochę masy ponieważ jem oporowo i to mięso warzywa wszystko dosłownie co się da. Meta. 10 100 tab. Firma Malay Tiger. Teścia. 200mg/ml 10 ml. [...]
[...] o łącznej wadze 40kg. Później brat kupił ławkę, sztangę, obciążenie i hantle. Od czasu do czasu bywałem na siłowni. Rzadko , bo jednak piłka nożna, którą trenuje już 10lat była ważniejsza. Jednak był w moim życiu okres, kiedy nieprzerwanie na siłownie chodziłem przez 10miesięcy. Jednak pod wpływem kilku cieplejszych zdań od kolegów i [...]
