10

[...] mięśniowej Etap 5 - poprawienie mięśni Legenda: s - ilość serii p - ilość powtórzeń Cykl (etap) 1 I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - [...]

[...] DIETA: Jadlospis 1: Pora dnia /Produkt/Bialka/Tluszcze/Weglowodany/Kalorie/Ilosc w gramach 8.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 9.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 Sucharki 12 /6 /72 /391 /10 Jogurt naturalny 8 /0,2 /4,5 /50 /200 [...]

[...] 3s -------------------------------------------------------------------------------- PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

[...] wykonuje 3 ćwiczenia, dla podwójnych jeśli robimy dwa ćwiczenia, dla poczwórnych jeśli robimy 4 ćwiczenia i tak dalej. Powtorzenia: raczej nie zalecam schodzenia poniżej 10 powtórzeń, zwlaszcza jeśli ma to być uzupełnienie treningu. Progresja: proponuję stałą liczbę obwodów, progres możemy realizowac w ten sposób, że najpierw dokładamy co [...]

[...] Sprawia to, że wielu sportowców posila się nimi niemal tuż przed przystąpieniem do rozgrywek. Banany niemal całkowicie pozbawione są tłuszczu. Dostarczają natomiast 10 witamin, 18 składników mineralnych i elementów śladowych, w tym potasu i magnezu o wiele więcej niż inne owoce. Jest to ważne dla sprawnej pracy serca, mięśni i nerwów, a [...]

[...] kilka kg mięsa przy jak najniższym BF;-] Aktualna waga 89kg, wzrost 178cm. Waga na weryfikacji MP 78.9 http://iv.pl/images/56066563655212264864.jpg http://iv.pl/images/21087092707421291980.jpg http://iv.pl/images/05190407632387762019.jpg http://iv.pl/images/58395431505603519168.jpg http://iv.pl/images/88250135451430150712.jpg [...]

[...] ćwiczę w taki sposób: # Poniedziałek # Rozgrzewka rozpoczyna wszystko, a później… *Klatka (nie jest moją mocną stroną…) - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 58kg x8-10 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 55kg x8-10 - Wyciskanie [...]

[...] Pozwól więc, że nie będę „zanudzał” Cię moją historią, wypisywał ile szkół i szkoleń skończyłem. Po prostu przedstawię Ci moją ofertę programu treningowego online. Od ponad 10 lat pracuję jako trener personalny i dietetyk. Od 2015 roku robię to wyłącznie online. Co to oznacza dla Ciebie? Dzięki takiej formie pracy śmiało mogę stwierdzić, że [...]

[...] 0051 0714 2000 0001 – z dopiskiem „Sztanga”. 8. KATEGORIE: MISTRZOSTWA POLSKI - OPEN Kobiety według formuły Wilks’a - kategorie wagowe: do 75 kg, do 82,5 kg, do 90 kg, do 100 kg, do 110 kg, do 125 kg oraz powyżej 125 kg - OPEN Senior według formuły Wilks’a (rok urodzenia do 1976) - OPEN Weteran pow. 40 lat według formuły Wilks’a (rok urodzenia [...]

[...] ciężarach i 1 wytrzymałościowy do domu (MBR jak ja klęłam na początku przy tej wytrzymce. Na szczęście jak się uprę to jestem jak osioł i nie odpuściłam, choć przy ponad 100 kg cielsku nie było to łatwe), - w pierwszym półroczu zaczęłam też marszobiegi, - gdzie się dało zamiast wozić tyłek łaziłam pieszo; gdy nie miałam wielkich zakupów [...]

TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8 http://www.sfd.pl/%5BGRENADE%5D_TEST_SPONSOROWANY__PODSUMOWANIE_STR._8-t1054063.html MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!! [...]

[...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w części podebrałam od Agnieszki z tego wątku http://www.sfd.pl/DT_...Agnieszka_dźwiga%2C_w_pogoni_za_formą_-t1085404.html. TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [...]

[...] ostatnie cykle zezbiace jeszcze nie ulozone ale mysle ze dam sobie rade ewentualnie wsadze jeszcze na kwiecien cykl masowy. Oto moj trening: CYKL I MASA zakres ruchu 12 - 10 - 8 - 8 (wrzesień) Dzien pierwszy (poniedziałek) Klatka piersiowa: 2 serie rozgrzewkowe przed pierwszym cwiczeniem 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4 [...]

[...] Poznań TedTeam - WSRH Electro Team – FC Inter 9 kolejka Albatrosy – TedTeam TEAM 26 –FC Explosion Poznań WSRH – Miwo FC Electro Team – Obi_Boki FC Inter – Carandiru 10 kolejka Albatrosy – TEAM 26 Miwo FC – Obi_Boki Carandiru – Electro Team FC Explosion Poznań – WSRH TedTeam – FC Inter 11 kolejka Electro Team – TedTeam TEAM 26 – Miwo [...]

[...] szeroko otwierali oczy ze zdumienia), to liczba zawodników, ogromna. Z oficjalnych danych (otrzymanych z komitetu organizacyjnego) udział w tegorocznych MŚ bierze 100 krajów wystawiających łącznie 1000 zawodników! Dzień pierwszy (27.11.2007) W pierwszym dniu miało miejscu oficjalne otwarcie - flagi, przemówienia, zaprzysiężenie składu [...]

[...] CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy zrob cos takiego A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. [...]

[...] 57kg LUZEM : przód, tył, bok , bok /SFD/Images/2016/3/3/6bf7b3be1d224a3680780e07843b8788.jpg http://www.sfd.pl/_%5BBLOG%5D_natalijka__styl_IF%2C_podsumowanie_masy_112str_-t1086760.html 2] mikiiras Melduje sie jako drugi :) Wiem prawy bark mam nizej, ale to efekt 50 moze 60 "dyslokacji" barku - "niestety" jeszcze nie kwalifikuje se na wymiane na [...]

[...] trzeba jednak porównywać się z innymi, trzeba tylko maksymalnie wykorzystywać swój potencjał genetyczny w danym okresie rozwoju. Nawet, gdy wyciska się na ławie tylko np. 100kg, a po pewnym czasie 110-120 kg, to już stajemy się więksi i silniejsi. Rzecz bowiem w tym, aby trening siłowy dopasować do swoich aktualnych możliwości. W treningu na [...]

[...] przez 7 dni tyg. = 265 Kcal spalone aerobikiem - 520 przez 7 dni tyg. = 75 2344 + kalorie spalane podczas codziennych czynności (300) = 2644 2644 + efekt termiczny jedzenia (10% z 2644) czyli 264 = 2908 kcal Moje zapotrzebowanie na B/T/WW: Wedlug dziennika posiłków Vitalmaxa: B - 2.0g - 153g = 612 T - 1.3g - 99g = 891 kcal WW - 4.5g - 345g = 1380 [...]

[...] WYGLADA TO TAK (DLA 70KG OSOBNIKA) W CKD ODTLUSZCZAJACEJ : Bialko 2g/kg masy (tak polecasz) = 140g (560kcal) WW = 20g (80kcal) Tluszcz = 1,5 x 140g (ilosc bialka) = 210g (1890kcal) Razem 2530 kcal. Uwazaj : Aby tracic tluszcz na CKD (ktora nota bene oszczedza miesnie) L.McDonald i inni zalecaja obnizyc spozycie kalorii o 10-20% ponizej [...]