10

[...] masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki płaska lub skos 12/10/10 - wyciąg 12/10/8 - prostowanie ramienia za głowy ze sztangielka siedząc 12/10/8 - [...]

Witam! Ćwicze około roku i mam zamiar zmienić plan. Poniedziałek klatka + nogi KLATKA 3 serie rozgrzewkowe ławka płaska - sztanga wyciskanie 5x112,12,10,10,8 ławka skos - hantle wyciskanie 4x12,12,10,10 ławka skos - rozpietki 3x12,12,10 krzyżowanie linek stojąc 4x12,12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 5x max przysiady na suwnicy 5 x max wspięcia [...]

[...] W pt wolne W So wolne W Nd wolne 6. Trening: klata + tric + brzuch plecy + bic + przedramie barki (nog nie cwicze, kontuzja) SRODA: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skosno 4x12-10-8-8 2. Wyciskanie sztagni plasko 4x12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielko skosno 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] ćwiczyć takim planem(4-dniowy split): poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 [...]

[...] robił trening wprowadzający pózniej chce zacząc tym treningiem na mase porosił abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 -rozpiętki 2x10 -przenoszenie hantelki 1x10 TRICEPS: -wyciskanie francuzkie siedząc 3x8-10 -wyciskanie [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]

[...] kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12,10,8 5. Unoszenie [...]

[...] wyciskaniu leżąc,które odbędą się miejscowości ZLIN-Czechy między 22-24 listopada 2007. Moje cele to 1.1 miejsce 2.poprawienie wyniku 270kg z MŚ 3.wyjście na 1 miejsce kat.110kg w rankingu światowym I.P.F aktualnie jestem na drugim z dwoma innymi zawodnikami 4.Próba pobicia rekordu Polski seniorów w kat.110kg 5.Próba pobicia rekordu Świata [...]

[...] zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min przerwy [...]

Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]

Krótki życiorys. José da Silva Oliveira Aldo Juniora ur. 9 września 1986 - brazylijski zawodnik Muay Thai i MMA. Pierwszą profesjonalną walkę stoczył 10 sierpnia 2004 roku na gali EcoFight 1 w wieku 17 lat. Od tamtej pory na 19 walk mma przegrał tylko 1 - z Lucjano Azevedo przez poddanie w 2 rundzie , na gali Jungle Fight 5 w 2005 roku. W [...]

Co sądzicie o tym planie na rzeźbę ? Poniedziałek: Plecy. 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Wtorek: Biceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku 12/12/10/10/8/8 2. - // - ze sztangielką [...]

[...] 7)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klata) 8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(bary) 9)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramie) 10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEMM W SIADZIE(przedramie) 11)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ(plecy) 12)POMPKI NA PORĘCZACH(klata) 13)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Wyciskanie skos 2 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps 4 serie 8-10 powtórzeń(2x unoszenie sztangielek w chwycie młotykowym,2x unoszenie sztangi prostej) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper [...]

[...] ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 j.w. 4.wyciskanie sztangielek glowa dol 12/10/8/8 [...]

Witam. Mam 16 lat, cwiczę od ok 4 miesięcy tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

[...] do wyszukiwarki... ten plan ulozylem korzystajac z roznych stron www z ta tematyka... ! PONIEDZIAŁEK DZIEŃ I KLATKA Wyciskanie sztangi ławka prosta Szeroki uchwyt 12 x 10 x 8 x 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta Wąski uchwyt 12 x 10 x 8 x 8 Rozpiętki 3s. x 10 Pompki 3s. x MAX WTOREK DZIEŃ II BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] pojęcia nie mam - uda i ramiona chyba (po tym widzę, że przytyłam i że schudłam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x tydz crossfit, 1-2xtyg wspinaczka, hula hop 2x10min 1-2tydz; codzienne rozciąganie + rower prawie codziennie, różne trasy ale tego jako typowego treningu nie liczę Co lubisz jeść na śniadanie: musi być pieczywo - [...]

[...] przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf [...]