SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na rzeźbe do oceny !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 375

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190
Co sądzicie o tym planie na rzeźbę ?


Poniedziałek: Plecy.

1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2
2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10/10
4.Martwy ciąg 10/10/10/10/10

Wtorek: Biceps.

1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku 12/12/10/10/8/8
2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10/10/10/10
3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10/10/10/10

Środa: Klata.

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10/10
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głową 10/10/10/10/10

Czwartek: Triceps.

1. Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10/10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/10/10/8
3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10/8
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/12/10/10/8

Piątek: Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
5.Szrugsy 10/10/10/10

Sobota: Nogi

1.Przysiady ze sztangą 12/12/10/10/8
2.Przysiady wykroczne 10/10/10/10/10
3.Hack-przysiad 10/10/10/10/10
4.Wspięcia na palcach 10/10/10/10/10

Weekend: Wolne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Ankieta.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html jakbys nie wiedział o co chodzi. a tak to polecam FBW.a trening jest przeładowany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
I nie wiesz czego chcesz. Najpierw się dowiedz co to rzeźba.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak sprawdzić tętno maksymalne??

Następny temat

Jak Poruszyć klatę

Whey vit