10

[...] atlasie nie przychodzą mi do głowy a robienie tych samych chyba nie ma sensu , dodam ze mam 20 lat 184 cm wzrostu . oto mój plan dotychczasowy : Poniedziełek. 1 rozgrzewka 10-15 minut 2 rozpiętki na 4 serie po 15 powtórzen 3 nie wiem jak nazwac to ćwiczenie ale jest to ta jakby podnoszenie sztangi tylko na atlasie i siedząc , 4 serie po 15 razy [...]

[...] do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 3 jajka B: 20 T:10 150 kcal 3. Posiłek III 15:00 [...]

Witam Ostatnio z kolegą zaczęliśmy biegać i mamy dosyć wysokie ambicje. Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu [...]

Witam. Proszę o poprawienie mojej diety. Wiek 23. Waga 82 kg. Cel nabrać masy mieśniowej. Zapotrzebowanie na składniki: KALORIE: 2809 BIAŁKO: 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow 3. Uginanie przedramion w siadzie - 7 KG - 15 pow 4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow 5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15 6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow 7. Wykroki z rękami na karku 15x2 pow lewa/prawa 8. Unoszenie nog w [...]

[...] Stosuj 30-60 minut przed dwoma największymi posiłkami w ciągu dnia (np. śniadaniem i obiadem). Nie przekraczaj 4 kapsułek w ciągu 24 godzin. Unikaj podjadania oraz pij 10 szklanek wody dziennie. Nie stosuj w ciągu 5 godzin przed snem. Dla lepszych rezultatów, stosuj przez 60 dni w połączeniu z dietą oraz treningiem. Nie stosuj dłużej niż 8 [...]

Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] Naukowcy z argentyńskiego Universidad Nacional de Quilems dowiedli, że viagra likwiduje jetlag u chomików (dostali za to humorystyczną Nagrodę Ig Nobla). Z kolei badacze z Australii i Izraela twierdzą, że rozpuszczenie tabletki w wodzie w wazonie sprawia, że kwiaty dłużej stoją. reg forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-15 10:56:27

Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba około 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, w tym 1x ponad min 20 km [...]

[...] itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile w koncu ma byc tych serii i powtorzen?? Ja stosuje 12 serii x 6-10 duze grupy i 9-12 serii x 6-10 male grupy. Ale szperam na roznych forach i stronach i widze ze duzo ludzi w sowim planie ma np 4 serie x 12-10-8-8. Jak w koncu jest [...]

[...] ale poprawnej, rozgrzewki przed treningiem silowym na mase oto co udalo mi sie ulozyc: - 4 min biegu w miejscu polaczonego z przeplatanym skippingiem A i B - 20 pajacyków - 10 przysiadów - 10 pompek - 20 skrętoskłonów - 10 krążeń kolan (w obie strony) - 10 krążeń bioder (w obie strony) - 10 krążeń nadgarstków (w obie strony) - krążenia głowy [...]

[...] - zejść tak do ok. 80-82 pózniej jakieś suple. Trening : Poniedziałek Klata - sztanga na prostej 4 x 12 ( nie wiem czy lepiej robić 1 ciężarem czy może dokłądać i robić 12/10/8/6)? hantelki na skosie 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 4 x 12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 francuskie hantlą 3 [...]

[...] ale przyznam szcerze ze zamiast robic treningi regenaracyjen o mniejszej intensywnosci na mnijeszych ciezarach mam zamiar poprostu calkiem odpoczac od silowni ok. 7-10 dni ! nastepnie z powrotem zabrac sie za konkretne treningi wiem ze niektorzy tak robia co pewien czas ! a wiec czy moge sobie zrobic ta przerwe 7-10 dni raz na [...]

[...] 1x20 / 1x12 6.SZRUGSY 1x20 /12 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy1x20 / 1x12 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc1x20 / 1x12 9. Francuskie wyciskanie sztangi1x20 / 1x12 10. Brzuch-Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie na drazku-3serie max. Brzuszki-3serie max Środa 1.Hack przysiady1x20 / 1x12 2. Wspięcia na [...]

[...] moją sylwetke i dzisiejszą diete, mile widziane komentarze, uwagi, poprawki. Plan na dzisiaj to: Skakanka 5s x 60p Klatka: pompki(klasyczne, nogi w górze, na poręczy) 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 uchwyt młotkowy 4 x 10 w podporze o kolano 4 x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

[...] 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Uginanie [...]

[...] treningiem - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki z nogami wyżej 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / [...]

W dniach od 3 do 5 grudnia 2010 roku w Płocku odbędą się Otwarte Mistrzostwa Polski Muay Thai. Oficjalna strona zawodów: www.Plock2010.KiBo.pl Program Mistrzostw Polski Harmonogram: Piątek 03.12.2010 15.00 - 18.00 zakwaterowanie i ważenie 18.00 - 19.00 kolacja 19.00 - 20.00 losowanie około 21.00 konferencja techniczna Sobota 04.12.2010 7.00 - 8.00 [...]

[...] wołowy/pstrag łososiowy + 50 g migdały + warzywa W dzien treningowy leci Extra : 15 g bcaa ,35 g WPH ,50 g mąki ryżowej - w formie budyniu ,często też z 300 g truskawek z 10 g wpc w formie lodów OD JUTRA BĘDĄ ZMIANY , WYWALAM ORZECHY A DODAJE DO BAZY 50 g RYŻU WIECEJ . PLANUJE TAK POJECHAĆ 5 DNI JAKOŚ . TRENING BĘDĘ OPISYWAŁ NA BIERZĄCO ,NA [...]

Witam serdecznie, Chciałem rozpocząć swój pierwszy cykl trochę czytałem i wybrałem takie środki jak: ENANTHAL-250 TESTOSTERONE ENANTHATE 250mg/ml. 10 amp. MALAY TIGER PHARMACEUTICALS Myślałem o 250 mg raz w tygodniu przez 10 tyg Do tego PREGNYL HCG - HUMAN CHORIONIC GONADOTROPIN 5000IU 1 amp. MSD-MERCK SHARP & DOHME Nie wiem za bardzo ile i jak. [...]