10

Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ok 130 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, OMKA solo, ENAN ,MIX TESCIA 8. TRENING: KULTURYSTYCZNY 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 mies temu 11. [...]

[...] Trening A: Przysiady 3x15 Dzień dobry 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Francuz na ławce 3x8 Sztanga biceps 3x8 Uginanie przedramion 3x15 B: Fronty 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x10 Rozpietki 3x8 Wyciskanie hantla 10-8-5-3-1 Prostowanie przedramion w opadzie 3x8 Uginanie przedramion z supinacją 3x8 Uginanie przedramion 3x15 C: Wykroki 3x30 (15 na [...]

[...] bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA Oto ta dieta: Śniadanie 7:15 Płatki przeniczne FunZoo 100g Melko 2% 220ml 100% Whey Protein Professional +taurine 25g 564,2kcal B: 37,3 W: 89,8 T: 6,2 Posiłek 2 10:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 506kcal B: 38,2 W: 76,6 T: 5,2 [...]

[...] został mi tylko tłuszcz na dolnym odcinku brzucha i troszkę na klatce. A może jednak interwały? I tutaj pytanie, gdybym wybrał interwały, a na najbliższy stadion mam około 10 minut (biegiem) czy mógłbym zrobić takie coś : bieg (10 minut) - interwały - bieg (10 minut). Bo też wyczytałem że nie należy łączyć interwałów i aerobów. Co sądzicie na [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:10,30 w szkole Chleb żytmi pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 około Godz:14,00 Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211 Warzywka ,80gram /0/0/4/17 około Godz:16,00 Ryż biały50gram [...]

Założenia mam takie że kolejno: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - [...]

[...] w górę 1x15 z 20 kg na 30 kg -przysiad 1x15 z 40 kg na 54kg -szrugsy 1x15 z 40 kg na 48kg -uginanie sztangą 1x15 16 kg na 22 kg -francuskie leżąc 1x15 18 kg 26 kg Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 [...]

Witam wszystkich Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :) Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony [...]

[...] 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp Whey Complex 100% 35g B 40/ T 10/ W 58 Kal:488 2. 9:30 Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe) Rzodkiewka Awokado 50g Kukurydza konserwowa 50g B 21/ T 23/ W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby [...]

[...] + 3 właściwe rdl 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy w tygodniu korzystałem z [...]

1.WIEK:38 2.WAGA:107 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:48 KLATA:130 UDO:65 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:może z 10 6.DIETA JEST! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było :P meta,deca,testo,bold :P 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:spalenie fatu i przy okazji złapanie troche dobrej jakosciowo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miesiace [...]

[...] triceps siłowo a resztę ciała na masę?Oto trening na klatkę i triceps na siłę który chwiałbym ćwiczyć: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/4/4 -wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/4 -rospiętki 14/10/10 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 6/6/4 -wyciskanie ,,francuskie,, hantli w sadzie 6/4 Zmieniony przez - Mr.Kamillo w dniu 2016-07-16 16:52:24

[...] bronią Pawła w K-1 są kopnięcia. - Często się zdarza, że uderzę dwa, trzy razy i gość nie może wstać - chwali się polski fighter o posturze gladiatora - 190 cm i 105 kg. Nie ma teraz czasu na grę w piłkę po morderczych treningach, ale nie przestał interesować się futbolem. Gdyby nie zaskakujący sukces w mistrzostwach Oceanii, byłby [...]

[...] trening to WTOREK:KLATA+TRICEPS CZWARTEK:GRZBIET+BICEPS SOBOTA:BARKI(kaptury)+PRZEDRAMIE NIEDZIELA:NOGI+BRZUCH PON: klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory) 4x10 3 Rozpietki na poziomej 4x10 triceps: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10 2.W opadzie tulowia [...]

[...] mierze bo to sa dla mnie partie pryjorytetowe. Wyciskam 120 i stoje juz pol roku, zmienialem cwiczenia kombinowalem jak kon pod gorke ale nic nie idzie. Wczesniej wzialem 100 tabsow bionabolu jakies 9 miesiecy temu po drodze jakis testosteron wpadl ale to tez kolo 10 strzalow. w kazdym razie jestem czysty od 6 miechow:(narazie jem 3d protein [...]

[...] przez 6 tygodni robiłem trening ACT. Prosze oceńcie mój trening.Ćwicze w domu przy użyciu sztagni i sztangielek. Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) Trening: 1) Thrust 10 powt 2) MC 12 powt 3) wiosłowanie sztangą 12 powt 4) wyciskanie na ławce poziomej 15 powtórzeń 5) unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 16 powt 6) uginanie ramion ze [...]

[...] 20 gr. horsepower i 20 gr. bcaa xtra Cykl wyjdzie wtedy rowno na 50 dni. Teraz moja propozycja dawkowania: DT: naczczo 1/2 horse power, przed treningiem 1/2 horsepower 10 gr. bcaa xtra activlab w trakcie treningu z woda, na noc 10 gr. bcaa xtra acitvelab - bo tam jest glutamina i zeby wzmocnic wydzialeni hormonu wzrostu i zapobiec nocnemu [...]

[...] tej skręconej nogi orzekł, że raczej na pewno nie jest to złamanie, poczym po kilku dotknieciach kostki stwierdził ze jest to skręcenie kostki czy stawu skokowego i na 10 dni wsadził mi w szynę. Niby wszystko ok, zgodnie z zaleceniem doktora przez dwa pierwsze dni piłem aspiryne, potem przeczytałem na jakimś forum że należy pić ją [...]

Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]