10

[...] kg wagi. Cel: przyrost masy mięśniowej, zatem trening i dieta są na to zorientowane. Dlatego wrzucę dietę, i poproszę państwa o ocenę. 1. 7.00 3 jaja b.37,5 w.1,5 t.29 100g płatki ows b.11,9 w.62,4 t.7,2 250ml mleko 0,5 b.9 w.13 t.1 100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 jabłko b.0,5 w.10 t.0,5 [...]

[...] 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] treningowych jest niewielka, natomiast opowiem w skrócie co planuję, a wy proszę mnie skorygujcie. Zarys ogólny: Planuję zrobić trzymiesięczny plan treningowy począwszy od 10 lipca do końca września, do powrotu na uczelnię, z brakiem „rewolucji”, aby się szybko nie zniechęcić. Ma to być również wstęp do uprawiania jakichś sztuk walki. Dieta: [...]

[...] plan ćwiczeniowy (mam nadzieję, że dobrych nazw użyłem :P Bo szukałem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp jak się dane ćwiczenia nazywają): Na początek 10 minut bieżnia (Ustawienie pod górkę 4 kwadracik z 8, prędkość 6.0, szybki marsz). Ćwiczenia na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (2x12 po 50kg, potem 2x12 po 60kg) [...]

[...] w opisach tego ćwiczenia zaleca się, aby w czasie jego wykonywania tułów trzymać prosto, najlepiej w linii pionu. Ja jednak jestem zwolennikiem pochylenia tułowia o ok. 5-10 stopni. Pochylenie takie musza bicepsy do cięższej pracy, co znakomicie przyspiesza ich rozwój. Czasami można spotkać się z zaleceniem, aby w czasie wykonywania tego [...]

Co powiecie abym robil sobie plecy a zarazpo plecach brzuch? Oto moj trening plecow: Podciaganie max powt. 3 serie przyciaganie wyciagu gornego do brody 3x12/10/8 progress wioslowanie w siadzie 10/10/10 wioslowanie hankielkom 10/10/10 szrugi 4 serie martwe ciagi stalym cierzarem 5 powt. 4 serie brzuch robie na 3 rozne sposoby zero przerw pomiedzy [...]

[...] ) ( sugerowałem się trochę tym więc mam zamiar tak robić, że 30 sek taki lekki trucht w miejscu a jak minie te 30 sek to 10 sek sprint w miejscu jak skoncze te 10 sek sprintu to robie 25 sek truchtu 15 sek sprintu następnie 20 sek truchtu i 20 sek sprintu i koniec ) Mam zamiar tak robić Pon - [...]

[...] (MOJE MOTTO KOŃCZE SERJE JAK ZEJDE DO 4) Po jakimś czasie robiłem nawet po 8 serji bo do 4 powtórzeń nie mogłem zejść :) Musiałem coś zmienić bo dziwnie to wyglądało (14/12/10/9/8/7/8/6/6/4),,,, a więc założyłem sobie 5 kg. były efekty bo jak ściągałem pas to podnosiłem się 16 razy!!!! Zachwycony wynikiem zacząłem ćwiczyć z 10 kg i co?? I kicha [...]

[...] Mam mętlik w głowie... uczę się układać moja pierwszą dietę. Artykuły int. nie pomagają. Podam Wam przykłady: WERSJA 5 posiłków! ŚNIADANIE: (40 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal PODWIECZOREK(5%)kcal KOLACJA: (15%) kcal Wersja 6 posiłków! ŚNIADANIE: (20 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal [...]

[...] nogami): 15 -skręty tułowia z gryfem na barkach: 40 Ten cykl to jedna seria. Zrób 3 serie. Zaawansowani: 5 razy tygodniowo I cykl: -brzuszki na ławce (z obciążeniem): 4*10 -wznosy nóg ze skrętem: 3*15 -spinanie brzucha - 2 razy maksymalnie II cykl: (w 3-4 łączonych seriach) -unoszenie nóg: 15 razy -brzuszki na ławce: 15 razy -skręty tułowia [...]

[...] na drążku nachwytem 3x max - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielkami?) w opadzie tułowia 4x8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12 - Szrugsy 20>15>10 - Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 - Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Trening II (klatka piersiowa, bok i [...]

[...] od ok. roku. Oto mój trening przez ostatnie 6 mies., grupy mięśniowe łączyłem tak samo, tylko że przestawiałem dni. 1.Dzień Klatka-wyciskanie płaskie sztangą-3 serie(10,8,6 powtórzeń)system piramidalny-70%,75%,80% max ciężaru, przerwa ok.1,5-2 min -wyciskanie na ławce płaskiej hantlami-2 serie(8 powt.)ciężar stały, jedna hantelka ok.22 [...]

[...] leków przeciwgrzybiczych, leków przeciwrzęsistkowych, preparat należy przyjmować na 1 godzinę przed lub 3 godziny po przyjęciu leku i kontynuować jego stosowanie jeszcze 7-10 dni terapii po zakończeniu antybiotykoterapii. Przechowuj preparat zgodnie z wymogami producenta. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Laci Bios femina Porcja 1 kaps. [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Witam serdecznie... Chcę zrobić 2gi cykl SAA w życiu, ten pierwszy robiłem ~3 lata temu (meta + prolongatum 10 tygodni) Celem jest zbudowanie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Cykl miałby trwać 10-12 tygodni, chyba, że któryś z ekspertów wymyśli to inaczej to jestem otwarty na propozycje. Moj pomysł to: Deca 100mg e7d przez pierwsze 2 [...]

[...] 16 lat. Pozdrawiam i Mery Kristmas ;] Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10 • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max [...]

[...] 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy [...]

[...] laweczka pozioma gryfem lamanym, prostym, obciazeniem i sztangielkami. z gory wszystkim co pomoga dzieks Poniedziałek Klatka: - przenosy talerza za glowe 2x 10 -wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wycikskanie w waskim uchwycie 2x10 -pomki z obciazeniem na plecach 3x10 ( to ma zastepowac wyciskanie na skosie, bo nie wiem jak to [...]