10

[...] tematu bo w necie gotowców jest sporo ale martwy ciąg i przysiad ze sztangą to strzał w kolano a raczej w kręgosłup:) a oto i trening: I WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X12 10 8 6 WYCISKANIE NA SKOSIE 4X 12 12 10 10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X10 UGINANIE RAMION MŁOTEK 3X12 UGINANIE RAMION SUPINACJA 3X12 3X21 II WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 [...]

[...] więc postanowiłem zapytać na moim "macierzystym" forum, czyli tu :) Nie przeciągając: a) obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie - wyszło 3099.43. Autor sugeruje, żeby zrobić -10% ewentualnie -20% i dodatkowo coś na temat CC/LC. Zaznaczył, żeby nie manipulować wartością białka i tutaj pojawia się moja wątpliwość - białko zostawić na poziomie [...]

[...] możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. http://www.sfd.pl/temat164144/ max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie. Barki: 5. Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 6. Naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Biceps: 7. [...]

[...] poprawki, wskazówki. pozdro. START 20.08 **************************************************************** prop 1-2 50mg e2d 350ml EAP 5OOmg/5ml deca 1-10 300mg week 3000ml EAP 2000mg/10ml + 1000mg/5ml prolo 1-11 200mg week 2200 EAP 2500mg/10ml wino 9-14 20-30mg ed 1050mg British Dragon 4-15 25mg Provironu [...]

[...] zwiększenia masy. Ćwicze od roku bez diety. Teraz wprowadzam dietę. Proszę o ocenę i ew. propozycje zmian. 7:00---------------------------------------------- Płatki owsiane 100g 11,9B 7,2T 62,4W Białko serwatkowe 40g (2 miarki K**) 31,2Bz 3,5T 3,6W RAZEM: 43,1B (31,2Bz) 10,7T 66W 10:35---------------------------------------------- Orzeszki [...]

[...] ktoremu jak zawsz bedziemy kibicowac. Oficjalna strona: http://grand-prix.pro/index.php/en/ Nagrody pieniezne: 1st place - 25.000 $ 2nd place - 15.000 $ 3rd place - 10.000 $ 4th place - 7.000 $ 5th place - 5.000 $ 6th place - 3.000 $ 7th place - 2.500 $ 8th place - 2.000 $ 9th place - 1.500 $ 10th place - 1.000 $ Lista startowa: [...]

Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Witam mam pytanie szykuje sie kuracji z 300 mietka ruskiego 15 tesc prolagnatum 10 omka i 50tab annapol powinenem cos dorzucic jeszcze do tego ? jakies cenne wskazkowki ? z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 53 Obwód [...]

[...] zastój dodać 1-2 sesje rano na czczo obecnie krotke treningi z wysoką objętością i metodami intensyfikacji, wcześniej siłowy 3 dni z 5 9. CEL CYKLU: Ubicie, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ? raczej nie duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN [...]

[...] i zalozylem konto bo mam problem, ktorego sam sobie narobilem i mam nadzieje ze pomozecie lub cos doradzicie. Dobra sprawa wyglada tak. Trenuje juz od dluzszego czasu ponad 10 lat. Kiedys za mlodych lat ( jakie 8 lat temu ) bylo kilka przebytych cykli - testosteron, meta, winstrol. To glowne srodki, ktore stosowalem kiedys. Oczywsicie odbloki [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: jestem w pracy uzupełnię jutro ;) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: przeliczę i napiszę głównie będę się opieroał na białku zwierzęcym (kurczak - schab - wołowinka) ryż, makaron -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100. B/T/WW 1 posilek 7 rano Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55 Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5 2 posilek 10 rano ( w szkole ) Chleb żytni razowy 20g 1,1 / 0,3 [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:ok 45 -klatka:ok 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl- 1-8 prop e3d,2-9 wino 30 ed 8. TRENING:split 3 razy w tygodniu, FA 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła dynamiczna, czyste [...]

[...] na klate, a czy jest sens z wyciskaniem na barki, przenoszeniem? 3) czy oplaca sie robic negatywy na bica i trica? 4) pytanie z innej beczki: stosuje metode 15 -1s 10 -2s 5 -3s i w 10 mialem problem z unoszeniem sztangi...druga serie musialem rozbijac bo nie dawalem rady. i potem gdzies przeczytalem, ze na rece lepiej w 15 i 10 robic [...]

[...] powt Ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12-8 powt Martwy ciąg seria rozgrzewkowa + 3x 12-6 powt Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-10 powt Brzuch Sobota: Barki Arnoldki 3x 12-8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia\odwrotne rozpiętki 3x 12-8 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-8 [...]

[...] aktualnie. Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy robię to dobrze: Trening na masę - np. unoszenie hantli ze skrętem nadgarstków stojąc - Bardzo wolno robię - 4 serie po 12/10/10/8 - na 12 powtórzeniach jadę z hantlami 6kg, następną serię 10 powtorzeń 8kg i kolejną serię 10 powtórzeń 8kg serię ostatnią 8 powtórzeń po 9kg. Proszę o odpowiedź n a [...]

Z ciekawości oto wypróbowałem ten produkt. BIO TECH Spaghetti Bolognese. Wartości odżywcze: Białko 18g Węglowodany 10g Tłuszcze 2g Co się rzuca w oczy to nie bardzo wysoka ilość białka. Master Meal ma prawie 12g więcej. Całość należy wsypać na talerz i zalać 100-150 ml wody i odstawić na 5-10 minut. Co się rzuca w oczy to praktycznie brak [...]

[...] stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w czwartej. Jest to typowy ruch siłowy dlatego pozwól gryfowi przy opuszczaniu kierować się tam gdzie chce. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - zaczynaj od jednej [...]

[...] siłownia - 5x5 z bonusem A: 5x5 - MC, przysiady, wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem 3x10 na każdą rękę podciąganie sztangietki w opadzie 3x10 na każdą rękę łydki na maszynie 3x20 B: 5x5 przysiady, wyciskanie na ławce, zarzut pompki na poręczach 3x12, [...]

Waga - 80kg , Endomorfik (200-400kcal+) Cel : budowa masy mięśniowej 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]