10

[...] codziennie oprócz środy, w którą to udaje się na basen. Moje wyniki są dosyć skromne - 30 pompek "klasycznych", 20 pompek "wąskich" (dłonie wąsko, łokcie przy tułowiu) i 100 brzuszków, które rozkładam na mniejsze partie - 50+30+20 z półminutowymi przerwami. Biegam nieregularnie, często tylko raz w tygodniu albo wcale. Drążek też bardzo [...]

[...] 3 Fotki: Informacja Żywieniowa: Mintaj : Kcal 144 B - 33,2 T-1,2 W - 0 Płatki owsiane : Kcal 78 B - 2 T - 1 W 13,86 Jajo kurze, całe : Kcal - 150 B - 12,5 T - 10,7 W - 1 Razem : Kcal 372 Białko zwierzęce 45,7g Tłuszcze 12,9g Węglowodany 14,86g Koszt porcji okolo 2,5 zł wszystko wg moich obliczen , znikąd nie zerżnąłem tego [...]

[...] codziennie około 45 minut).Teraz jestem od 4 miesięcy w kraju i zacząłem szkołę, więc cały tryb życia z ruchowego zmienił się bardziej na siedzący. Poszedłem momentalnie 10 kg w górę, mimo tego,że przestrzegałem podstawowych reguł diety i tak jak wcześniej dużo skakałem na skakance oraz wróciłem do treningów Sztuk walki. Więc teraz zwracam [...]

[...] ograniczając zasięg jego widzenia. Sytuacje natychmiast wykorzystał Shane Mosley raz za razem obijając kontuzje Fernanda mocnymi prawymi sierpowymi. Te katusze trwały aż do 10. rundy, w której sędzia ringowy zdecydował się przerwać walkę w obawie o zdrowie Vargasa. Dziś Vargas chce zmazać plamę po kontrowersyjnej porażce, a Mosley udowodnić, że [...]

Witam ;p Prosiłbym o sprawdzenie diety która ułozyłem... Jestem hardgainer'em... Wiek:17 lat Waga:63 kg Wzrost:170 cm I posiłek 8.00 Mleko spożywcze 3.5% tluszczu 300 ml 10b/11t/14ww/192kcal Płatki owsiane 50 g 6b/4t/31ww/183kcal 2 Jajka kurze 13b/10t/ 1ww/145kcal Chleb żytni razowy 100g 6b/ [...]

[...] z takimi obciążeniami." Niestety, ale obawiam się, że jestem takim skrajnym przypadkiem który ma problem z 30kg. Trenuje już od miesiąca na planie FBW Przysiad 4 serie 10 powt. Podciąganie końca sztangi 4s 10p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Te wszystkie ćwiczenia robię z ciężarem 20kg [...]

[...] się Was niż działać na własna rękę. Zdrowie najważniejsze. Proszę o poradę co mogę zrobić z ww problemem. Pozdrawiam, na dole wrzucam ankietę 1. WIEK: 23 2. WAGA: 99-100 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: z 42, od 3 miesięcy nie jestem w stanie chodzić na silke -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: [...]

[...] siły w wyciskaniu płaskim na klatę. W związku z tym nasuwają mi się pytania : 1. jeżeli wrócę do biegów (w dni nietreningowe) będę miał spadki w sile ? 2. czy serie (4) 12/10/8/6 są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń? 3.jak powinien wyglądać tydz. treningowy na dzień dzisiejszy to : -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek [...]

[...] aktywnością ruchową. Zalecane dawkowanie Mężczyźni 3 kapsułki dziennie, kobiety 2 kapsułki dziennie, 30 – 60 min. przed snem lub inaczej, po konsultacji z lekarzem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMA Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Cynk 30mg Magnez 450mg Wit. B6 10,5mg

[...] czuję mniejszy brzuch odkąd się przerzuciłem z A6W na ABS2 - w takim sensie, że zmalały mi mięśnie . :( Moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdzieś w grudniu, robiąc 6-10 pompek, ćwiczyłem według treningu 100pompek.pl, miałem sporą przerwę, teraz wyciskam około 35 pompek, miałem sporą przerwę w ćwiczeniach, trenuję dalej według tego [...]

[...] sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 [...]

[...] 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 8 tygodni turanabol solo 8. TRENING: 3-4x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa + lekkie docięcie na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie trwa 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] go nie posiadam #2 Drugi problem, to ból w kręgosłupie, a dokładniej w dolnej partii pleców. Rozpoczął się on z chwilą, gdy skoczyłem do wody na głowę(ale to już był z jakiś 10 skok). Przy wejściu do wody odczułem tak jakby przechylenie właśnie dolnych partii kręgosłupa za siebie ( tak jakby wygięcie mnie...) i od tamtej pory nie daje mi spokoju. [...]

Witam mam 10 ampułek "testonon 250 mg" z egipt i 10 ampułek "Depo Test 250" . Chciałbym się zapytać jak najlepiej je wziąść ?

[...] dla małych dzieci. Składniki Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI Vitamin C with bioflavonoids Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina C 1000 mg 1250% Bioflawonoidy 10 mg * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_C_with_bioflavonoids-opis35468.html

[...] 3 : plan B Dzień 4 : Brzuch Dzień 5 : plan C Dzień 6 : Brzuch Dzień 7 : plan A itd... Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Proszę o szybką ocenę i korekcję, gdyż jutro chcę zacząć już FBW! Z góry dziękuję. Pozdrawiam!

[...] więcej. W stosunku do moich rówieśników jadłem tyle co kot napłakał. Znajomi potrafili zjeść powiększonego kebaba, a ja nie potrafiłem dokończyć normalnego. A oni wagowo o 10-20kg mniej. No i w tamtych czasach zero ruchu miałem. Praca jaką obecnie wykonuje jest biurowa, przed komputerem. Na tej diecie ciągle czuje się najedzony pod sam korek. [...]

[...] czy lepiej, że jest więcej w organizimie A oto moja dieta: Posiłek I 7:00 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% tłuszczu 300ml Rodzynki 50g Tu zaczynają sie schody, gdyż od września znowu szkoła i nie pozwole sobie na to, żeby jeść ryż w szkole itp Posiłek II 10:35 [...]

[...] 8 8 6 6 przyciąganie hantelki w opadzie 8 8 6 6 przyciąganie w siadzie płaskim 8 8 6 6 TRICPES prostowanie ramion 8 8 6 6 wyciskanie francuskie 8 8 6 6 szwedki 12 10 8 prostowanie ramion na płaszczyznie poziomej stojac 8 8 6 6 PIĄTEK Klata czyt z poniedziałku Proszę o wyrozumiałość, gdyż to mój pierwszy plan treningowy, proszę o ocene [...]

[...] 3 sale taneczne ( z parkietem i lustrami na ścianach), - letni basen o średnicy ok. 8m, - kafejka internetowa, - 50 km tras rowerowych. Koszt obozu to 1200zł (do końca kwietnia 1050zł). Przy zgłoszeniach grupowych przewidziane są duże zniżki. Każdy uczestnik otrzyma pamiątkowy dyplom/certyfikat. Zmieniony przez - mnino w dniu 2007-04-24 09:10:38