10

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/47/UFC_on_FOX_10.jpg/453px-UFC_on_FOX_10.jpg Benson Henderson vs Josh Thomson Stipe Miocic vs Gabriel Gonzaga Donald Cerrone vs Adriano Martins Darren Elkins vs Jeremy Stephens Alex Caceres vs Sergio Pettis Eddie Wineland vs Yves Jabouin Chico Camus vs Yaotzin Meza Junior [...]

Mój plan treningowy dotyczyc ma metody 15,10,5. Jest to plan FBW. Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na [...]

Czesc wszystkim otoz chcialbym cwiczyc treningiem fbw 15-10-5 Wodyna, interesuje mnie przedewszystkim SIŁA RAW w Trojboju siłowym. ulozylem dwa zestawy A i B prosilbym o sprawdzenie czy moze tak byc oraz mogłby mi wytlumaczyc progresje jak to by mialo wygladac na 15,10,5, a najbardziej to chodzi o ile zaniżyc cieżary na pierwszy cykl. zestawy [...]

Mam pytanie juz długo cwicze takim programem 12/10/8/6 katuje tak większość cwiczen na klate , biceps, triceps,barki,nogi,plecy praktycznie całe ciało i nie wiem czy ,dobrze przez dłuższy czas mam mały zastój siła i masa stoi jaki program byscie mi polecili piszcie co robie źle i jak powinienem robic zeby szła masa i siła .

Uzupełniam skład reprezentacji Polski na M.E Weteranów w Wyciskaniu Leżąc. Jeżeli jest ktoś chętny proszę o kontakt. Aktualnie akcent udziału zgłosiło na razie 14 zawodników.

witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]

Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW ale za duzo ustawiania. Więc tak maksy policzone. Pon , Czw, Pon 15 powtórzeń Czw , Pon , Czw 10 powtórzeń Pon , Czw , Pon 5 powtórzeń Wtorki i Środy samoobrona Czyli trening na 4,5 tygodnia po skończeniu zwiększę chyba obciążenie i ponowie trening. Trening: [...]

Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]

[...] zapytać To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń i pytanie o ciężar jak metodą 1-2 tydzień 15 powtórzeń idzie zrobić progres [...]

[...] żeliwnymi : 2x 2,5kg 2x 1,25kg + sam gryf waży 2,5 kg (bardzo wytrzymały) także można dokładać o wiele więcej ciężaru na ten gryf. Nowa taka hantla kosztuje w sklepie 110 zł więc według mnie jest to duża okazja Poniżej zamieszczam zdjęcia owego przedmiot http://iv.pl/images/89241011793272722871.jpg [...]

[...] Plan B: Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie nogi Martwy ciag Sciaganie drązka za plecy Sztangielki na klate Wciskanie sztangielkami na barki Biceps sztanga łamana Trcieps na poręczach Proszę o pomoc ! p.s oczywiście wszystko robie ABA ,BAB. 1 dzien 3x15, 2 dzien 4x10, 3 dzien 5x5. Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-12-18 23:13:44

Witajcie, Używałem wyszukiwarki, jest parę tematów zbliżonych do mojego, ale żadnych konkretnych odpowiedzi, poza tym po FBW oferuje się zazwyczaj splita - a ten rodzaj treningu raczej mi nie odpowiada. Dlaczego? Mam możliwość chodzenia na siłownie 3x w tyg, a wg mnie jest to mało, to już trzeci raz kiedy kończę splita. zaczynam fbw, obydwa po 6 [...]

10 tysięcy litrów gratisowego piwa otrzymają kibice drużyny, która jako pierwsza w tym sezonie Bundesligi pokona Bayern Monachium. Bawarski klub jak dotychczas jest niepokonany w rozgrywkach ligi niemieckiej. Taką ofertę, jak podaje dziennik "Bild", przedstawił browar Bitburger. "Chcemy w jakiś sposób zmotywować rywali Bayernu. Nie mamy nic [...]

Light Heavyweight Championship bout: Lyoto Machida vs Mauricio Rua Heavyweight bout: Shane Carwin vs Cain Velasquez Lightweight bout: Joe Stevenson vs Spencer Fisher Light Heavyweight bout: Ryan Bader vs Eric Schafer Middleweight bout: Yushin Okami vs Chael Sonnen Lightweight bout: Sean Sherk vs. Gleison Tibau Light Heavyweight [...]

Ze strony organizatora Zainteresowanie przerasta moje oczekiwania. Nie minęła nawet doba, a już mamy około 10 chętnych zawodników ze Szczecina i okolic + 2 zawodniczki. Do tego pełni entuzjazmu piszecie, że najbliższe 5 miesięcy do zawodów poświęcicie na porządne przygotowania. Trochę potwierdza się to, że brakuje w północnej Polsce zawodów w [...]

Co sadzicie panowie? Zmieniony przez - Glen_Grant w dniu 2011-03-22 10:11:55 Zmieniony przez - Glen_Grant w dniu 2011-03-22 10:12:29 Zmieniony przez - Glen_Grant w dniu 2011-03-22 10:12:54

W związku z tym, że w to lato jestem zalany jak świnia chcę na przyszłe wakacje na prawdę dobrze wyglądać. Nie chce jeszcze brać ph ani saa, ale bardzo jestem zdeterminowany żeby przyszły rok bez wstydu pokazać się na plaży. Pieniądze nie grają roli. Co myślicie o takim zestawie wrzesień, pazdziernik - Booster teścia, inhibitor aromatazy ,bloker [...]

[...] http://i40.tinypic.com/ju7251.jpg http://i39.tinypic.com/2e0jspu.jpg http://i43.tinypic.com/avbj6.jpg http://i40.tinypic.com/adhmbq.jpg http://i43.tinypic.com/avbj6.jpg A oto i wyniki: http://i42.tinypic.com/xpbyiu.jpg Już za tydzień jesteśmy na Śląsku! Szykuje się kolejny ciekawy weekend :-) http://i44.tinypic.com/10e1y4g.jpg

[...] FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 tyg Plan A: Wyciskanie sztangi skos góra 2s Wysiskanie hantli na plaskiej 2s MC 2s Wioslowanie [...]