masa+siła 12/10/8/6??

Mam pytanie juz długo cwicze takim programem 12/10/8/6 katuje tak większość cwiczen na klate , biceps, triceps,barki,nogi,plecy praktycznie całe ciało i nie wiem czy ,dobrze przez dłuższy czas mam mały zastój siła i masa stoi jaki program byscie mi polecili piszcie co robie źle i jak powinienem robic zeby szła masa i siła .

Wrzuć tutaj cały plan i zobaczymy

pozdro

Poniedziałek::
Nogi
1.Przysiady 12/10/8/6
2. suwnica 12/10/8/6
3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10
4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
5 wspięcia na palce 15/15/15/15
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.modlitewnik 12/10/10/8
3 młotki 12/10.8


Wtorek:
Klata
1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4
2.wyciskanie skośna 10/10/8/6
3 rozpiętki 12/12/12

Triceps
1 francuskie leżąc 12/10/8/6
2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10
3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10


Czwartek :
Plecy
Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
Unoszenie tułowia 15/15/15/15

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie handelek bokiem 10/10/10
Unoszenie handelek przodem 10/10/10

Piątek:
Klata
Płasko 8/6/4
Skośna 8/6/4
Butterfly 12/10/8

Biceps
Hantle na przemian 10/8/8
Modlitewnik 12/10/8

Triceps
Francuskie wyciskanie hantli w siadzie oburącz 12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10

Plan wygląda pozytywnie jednak wszystko zależy jak długo nim ćwiczysz i czy go zmieniasz regularnie.
- zmieniaj plan regularnie co ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia
- mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6
- pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw
- może po prostu dawno nie miałeś regeneracji odpocznij dwa tyg od siłki daj organizmowi odpocząc wylecz ewentualne kontuzje i wróć wypoczęty z nowymi zasobami sił
- moze dieta nie domaga spróbuj podnieść kaloryczność moze tutaj jest pies pogrzebany

Myślisz że któraś z przytoczonych przyczyn moze Cie dotyczyć???

pozdro

1 i 2 myslnik mysle ze to mnie dotyczy

No i lux coś juz wiem zmień plan i powinno się ruszyc jeśli za długo
ćwiczysz jednym planem mięśnie przyzwyczajają sie do danych bodźców i coraz sałabiej na nie reagują kombinuj a bedzie dobrze

pozdro

polaczen grup miesniewych nietrzeba zmieniac ze zmianom treningo mozna przy nim zostac przez dlugi czas a co do liczby powtuzen to mozesz zmienic na progresje lub regresje choc miesnie raczej nieprzyzwyczajaja sie do samego dawkowania ciezarow tylko do ykonywanych ruchow.