10

Składniki: oliwa z oliwek, boczek wędzony (100g), zielona pietruszka, oregano, mielona wołowina (250g), mielona wieprzowina (250g), starty parmezan (50g), marchew (2szt), cebula, czosnek (4 ząbki), seler zielony (2szt), koncentrat pomidorowy (200g), posiekane pomidory (400g, najlepiej takie z puszki), wino czerwone (150ml), makaron spaghetti, [...]

[...] W jakich proporcjach węglowodany, białka, tłuszcze itp... Mój tryb życia wygląda mniej więcej tak: Pobudka o 9 rano, toaleta, śniadanie i wypad do pracy na rowerze (jakieś 8-10 min jazdy). W pracy spędzam 8 godzin, jest to praca głównie siedząca (biurowa), także ruchu praktycznie żadnego. Pracę kończę o 18stej i staram się zapewnić sobie jakiś [...]

[...] czasie, ewentualne błędy prosiłbym o skorygowanie... yhm yhm. Moje FBW chciałbym stosować co najmniej 9 tygodni, czy mogę jechać w ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z [...]

[...] siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1664 = 116)) = 1968 kcal TEA = 281 kcal (BMR)1664 kcal + (TEA)281 kcal = 1945 kcal 1945 kcal + 900 kcal = 2845 kcal 2845 + TEF(10% z 2845 = 284) = 2845 + 284 = 3129 kcal Korzystając ze wzoru "ellisa" otrzymałem taki wynik. Myślę, że wyliczenia są wykonane dobrze. Tak więc czas na ułożenie diety. Gdy [...]

[...] tu trening był trochę inny niż zwykle( zrobiłem tylko 2 ćw na klatkę- ławka pozioma i rozpiętki- potem triceps) ławka pozioma: 1- 20x20kg 2- 12x60kg 3- 12x80kg 4- 12x100kg 5- 8x120kg 6- 3x140kg 7- 1x150kg 8- 1x160kg 9- 1x170kg 10- 1x170kg( bo sie zagadałem i już sam nie wiedziałem czy dołożyłem czy nie :D) 11- 1x175kg- nie poszło 12- 2x [...]

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata temu 11. POZIOM BF%: nie znany, pewnie ok 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]

[...] Mleko 1,5 % Talerz Serek wiejski z cukrem 1 Opakowanie Pestki słonecznika Garść Nasion Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki Jabłko 1 Jabłko Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa) [...]

Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]

[...] Gold 3 6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut... 7.00 Posilek 1. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego z salata i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan, 10.00 Posilk 2. - 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow, 12.00 Posilek 3. - 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw [...]

[...] Należy przyjmować jedną miarkę produktu wymieszaną w 200ml wody, przed treningiem, lub zawodami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fight Factor Porcja Jedna miarka 10,5g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 315g Zawartość jednej porcji zaw: Fight Factor Proprietary Complex 10g Magnesium Creatine Chelate Magnesium Glycyl [...]

[...] odlozylo na brzuchu boczki sa moze tego tak nie widac ale cala reką moge zlapac na brzuchu tluszcz . Obliczalem jaki mam bf wyszlo ze 20% a chcialbym zredukowac tak do do 10-12% , w dodatku am problem bo nie widac mojej wagi , ja bym sobie dal 80kg maks a waze 94 nogi tez cwicze w udzie mam 62 cm , biceps 42,5 w pasie nie mierzylem ale bede [...]

[...] poważnie i potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu cyklu i odbloku oraz co myślicie na temat tego Provironu dorzucić go czy nie ? Myślałem żeby cykl wyglądał następująco: 1-16 test 250mg e3d 1-12 deka 200mg e3d Proviron ??? Czy tak jest ok ? Deka 12 czy 10 tyg ? Hcg dać też w trakcie cyklu czy tylko po ? Czekam na wasze odpowiedzi. Z góry dziękuje

[...] z góry forumowicze! :-} Dieta : http://imageshack.com/a/img673/9635/UZ9Qo9.png Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki skos 30° 4x10-12 3. Wyciskanie hantli/sztangi płaska 4x 10-12 Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy-0 7) stosowane wcześniej spalacze- 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- [...]

[...] użycia AED, 6. sekwencje działań w ratownictwie medycznym, 7. mechanizm powstawania urazu, 8. zasady bezpieczeństwa na miejscu zdarzenia, 9. ocena stanu poszkodowanego, 10. badanie i stabilizacja podstawowych funkcji życiowych, 11. obrażenia poszczególnych części ciała, 12. skutki działania niskich i wysokich temperatur, 13. określenie [...]

[...] - pomoc w dobraniu ciężarów (nie wiem czy mam kończyć na max dla danej partii?) - najpierw bic czy tric? - co z przerwami, jak długie, tylko na zmianę ciężarów? - myślę o 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia, czy może jednak trochę pomieszać np. klata-10powt, plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel [...]

[...] czego 1.5 z prawdziwego zdarzenia) 6. DIETA: -białko: na bombie 3g -węglowodany: na bombie 4-5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta solo 100tab ,1-8 prop 100mg e2d + 1-5 meta 8. TRENING:na mase ze szczegolnym uwzglednieniem plecow :) 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3-5 [...]

Witam! Zacznę od tego, że chciałbym schudnąć 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zacząłem chodzić 2 tyg. temu na siłownie + fitness, ale na razie efektów nie ma. Nie spodziewałem się nawet, bo wiadomo , że rośnie tkanka mięśniowa na początku. Chcę przyspieszyć tempo w raz ze zmianą odżywiania. Mam kilka problemów, ale to zaraz. Wiek: 19 Wzrost: 187 cm [...]

[...] potem podchwyt,wiosłowanie sztanga w opadzie 4*8,wiosłowanie hantlem w opadzie 3*6-8,martwy ciag 4*8) 7)niedziela(klatka) -wyciskanie na płaskiej 4*8,rozpietki na płaskiej 4*10-12,i jedna seria wybranego na max(np pompki,odwrotne pompki itp) wczesniej np na klatke ćwiczyłem na siłe z 105 podskoczy łem bez niczego do125w jakies 3 miechy może [...]

[...] uwazaja za prawidziwe,a inni mowia ze to bujdy. Rolls Gracie-On jako pierwszy zacza wprowadzac do bjj techniki z zapasow i innych styli,jest uwazany za najbardziej poswieconego tej sztuce Gracie-go,mial talent nie tylko do walki ale i do nauki.Zgina w wieku 32 lat. Reszte dopisze sie z czasem Zmieniony przez - Sawior w dniu 2006-12-22 10:31:23