Poprawiona dietka-Masa

Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile <Rysunek>
I. sniadanie -8.00 (Praca)
-mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli
-Banan
II. sniadanie- 10.00 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
- pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata)
-Herbata z 3 łyżeczkami cukru

III. Posiłek- 12.30 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g
-makaron (na zimno) -150g
-sok z marchwi (Marwit)

IV. Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz 100g lub ziemniaki 300g
-piers kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piatki jakas rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.)
-olej kujawski - ( do smażenia)
- napój mleczny (DANVIT Danona)

ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA
20.00 Trening ok. 60 minut
Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan

V. Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g
- ser twarogowy- 50g
- tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach
-pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa,
w piatki wędzona makrelka lub szprotki

Wymienione produkty w V-Kolacja chciałbym zastąpić czasem Musli + Jogurt morelowy
Między posiłkami oczywiscie woda mineralna w różnych ilosciach.
Przed snem wysokobiałkowa

Obecnie jstosuje diete bez odzywek. Czasem przegryze jakies slodkie no i pije jakies 3 kawy dziennie (do teraz ze smietanka 12%) ale sprobuje czarna z cukrem. Czasem sobie zamierzam cos dodac lub pominac bo caly czas na tym samym zarciu pewnie bedzie trudno. Musli jem z mlekiem przegotowanym. A i po treningu zamiast na kolacje czasem moze ryz na mleku lub cos podobnego. Oczywiscie do wszystkiego z rosadkiem sol i pieprz. Prosze o ocene i ponowne ewentualne poprawki.



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

A czym to sie rozni od tego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=112762&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."