10

[...] seniorzy i juniorzy - zostali wybrani najlepszymi drużynami Mistrzostw Europy. W zawodach rywalizowało 490 sportowców z 28 państw. KLASYFIKACJA PAŃSTW 1. Polska 10 10 11 2. Norwegia 9 2 6 3. Słowenia 8 3 8 4. Rosja 6 4 13 5. Niemcy 5 13 7 6. Irlandia 3 7 12 Medaliści: Złote druz. tech. spec. seniorek Paula Piotrowska [...]

[...] Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na boki, jw. - podciąganie sztngi 10kg, jw. Biceps: -uginanie ramion stojąc z hantelkami 2kg, 4 serie po 15 - uginanie ramion ze sztangą 9kg stojąc, jw. Triceps: - wyciskanie francuskie hantelkiem 2kg [...]

[...] bicepsu na modlitewniku, 4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu nachwytem, na zakonczenie 4 serie po 15 powtorzeń robienia tricepsa Barki,kapróry,grzbiet: 4 serie po 10-12-15 powtorzeń unoszenia sztangi za głową, 4 serie po 10-12-15 powtórzeń unoszenia sztangi przed głową, 4 serie po 15 powtorzen unoszenia sztangi do klatki piersiowej w [...]

[...] napisana pod kontem słabej klaty. W kazdej serii cwiczyć pod takim samym obciązeniem przez 8 tygodni. Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - [...]

[...] 70 pompek, biegam co dwa dni po 5-8 km. To tak, przeciętny dzień: Wstaje (6.40) Śniadanie (7.20) - Bułka wieloziarnista z plastrem sera, szynką, pomidorem. 2 Śniadanie (10.20-10.30) - Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i bułką wieloziarnistą (jeśli dziś wypada mi trening siłowy) lub Serek wiejski z bułką lub banan (jeśli biegam) Obiad [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 [...]

[...] w ilosci 200 tabs ale potrzebowal bym fachowej opini jak to rozpisac oraz kiedy i z czego zaczac odblok. wiek 23 lata waga 74 kg wzrost 169 biceps 41 cm klata okolo 106cm udo 53 cm talia 83 cm staż na silowni 4 lata z krotkimi przerwami+2 lata kickboxingu Dieta czekam mam dostac od znajomego dietetyka pije caly czas wegle massa xxl [...]

[...] tułowia - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem stojąc Wtorek: piramida pompek: zaczynam od 1, 10 sek. przerwy, 2 pompki, 10 sek. przerwy itd. do 9 , a potem w odwrotnej kolejności do 1 Środa (grzbiet + nogi): -ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt [...]

[...] Powder Porcja ~5g (1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 256g Zawartość jednej porcji zaw: Węglowodany 3 g Witamina B1 60 mg Niacyna 10 mg Wapń 63 mg Amphetalean Thermogenic Matrix : 1055 mg Choline Bitartrate, Phenylethylalamine HCl, Coffea Robusta (bean), Nelumbo Nucifera (seed), Raspberry Ketones [...]

[...] mile widzana, jednoczesnie prowadze dziennik na bf. tak jak widać na foto, od końca zeszłego roku redukowałem, na początku wiadomo łatwo lekko i przyjemnie zrzuciłem ok 10 kg, później eksperymentowałem z ckd ale było już ciężej. Ogólnie miała być krata, ale stwierdziłem że za długo trwa ta redukcja, zrobił się przestój i trzeba ruszyć z [...]

witam niece zrobic cykl mam bawem chpare pytan ale na poczatek ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1( meta teść, boldek) 2sam teść 8. TRENING: mma, silownia 9. [...]

[...] jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s Wioslo sztanga podchwytem 2s Unoszenie sztangi z opadu 2s Przysiad ze sztanga [...]

[...] na końcu zrobić na początku lub odwrotnie itd. Może inne sugestie? Dzięki z góry i pozdrawiam... DZIEŃ I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 8-10p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej – supinacja 3s 8-10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 8-10p 4. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s 8-10p 5. Pompki na [...]

[...] byłyby wygodne,podkreślały atuty sylwetki,wykonane byłyby z dobrych materiałów,w świetnym stylu i wykończone ze smakiem,dotyczącym szczegółów... Mogłem przymierzyć 10 par spodni i nigdy nie leżały tak jakbym sobie tego życzył(za duży pas,zbyt wąska nogawka). T-shirty w rozmiarze XXL sięgały kolan,miały wąskie rękawy i ciagnęły się na [...]

[...] konkursu: 1. Konkurs polega na wytypowaniu podium zawodów skoków narciarskich w sezonie 2013/14. Terminarz tutaj:http://www.sfd.pl/Skoki_narciarskie_sezon_2014%2F15-t1047409.html 2. Konkurs trwać będzie od 22 listopada 2014 do 22 marca 2015 roku. 3. Typy będzie można składać przynajmniej 3 dni przed rozpoczęciem danych zawodów. 4. Jeżeli [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Forest_Fruits_In_Jelly_i40777_d800x800.png FOREST FRUITS IN JELLY OPAKOWANIE: 1000 G, TŁUSZCZ: 0 G DLACZEGO FOREST FRUITS IN JELLY? PRZEPYSZNY SMAK OWOCÓW LEŚNYCH W DELIKATNYM ŻELU ZAWARTOŚĆ OWOCÓW TO AŻ 80%! NIE DODALIŚMY ANI GRAMA CUKRU DO TEJ FRUŻELINY SŁODZONE ERYTRYTOLEM BEZ ASPARTAMU! DOSKONAŁY DODATEK DO [...]

[...] Sportu i Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych „START” zaprasza na I OGÓLNOPOLSKI TURNIEJ W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH, który odbędzie się w dniach 17-19.10.2014r. w Kozienicach. Zawody odbędą się na obiektach „Bravo” z/s w Kozienicach, ul. Bohaterów Chłopskich 5. Pierwszy dzień zawodów 18.10.2014r. (sobota) od godziny 10.00. [...]

[...] 83 kg Wzrost: 189 cm Budowa: ektomorfik Trening, którym chcę zacząć trenować P&P (wcześniej ćwiczyłem splitem 4xtyg) Poniedziałek (Push) Przysiad ze sztangą na barkach 4*10 Prostowanie nóg na maszynie 3*12 Wycisk sztangi płasko 3*8 Wycisk skos na hantlach 3*8 Wyciskanie żołnierskie 4*8 Wyciskanie sztangi wąsko 4-5*Rep Goal(38) Wtorek (Pull) [...]

[...] 4x - Młotki dzien 3 Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie sztangielkami przed siebie3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x Uda - Przysiady 4x - Uginanie nog 4x Lydki - Wspiecia na stojaco 4x Jezeli chodzi o powtorzenia, to 12/10/10/8 albu 12/10/10 (w przypadku 3 serii). Prosze o komentarze. Plan na mase

[...] kreatyna. Prosiłbym o ocenę :) W dni bez treningowe 8,30-śniadanie (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica) 10-kreatyna 11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać) 12,30 kreatyna 14-obiad (ryż ze śmietaną i cukrem, ryż z podsmażoną piersią [...]