10

[...] w 4 seriach pomijając wyjątki o których napisałem. w zakresie powtórzeń 5-8 pomijając ćwiczenia uzupełniające (łydki, rozpiętki, wznosy bokiem, tyłem) te robię w zakresie 10-12. trening rozpisany na 6 dni, nie planuję dni wolnych, tylko robię je gdy trzeba, gdy kończę dzień bicepsa,tricepsa następnego dnia lecą nogi dzien 1, obecnie wygląda to [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 106 -Udo: 52 -Talia: 99 5 .STAZ NA SILOWNI: Przed kontuzją 6 miesięcy, teraz 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost czystej masy mięśniowej, rozbudowanie brzucha i jednocześnie nie chcę żeby rosła mi oponka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% 20% [...]

[...] to tak: 1. pon - 16-17.30 silownia (moja corka ma w tym czasie gimnastyke akrobacyjna, wiec jest szansa ze sie wkrece w klubie na silke, byloby wygodnie...) 2. wt - 8.45-10.15 boks 16-17.30 bieganie (znowu gimnastyka malej, a obok blonia krakowskie ) 3. sr - 15-17 sztuczna skalka (core zapisalem na sekcje dla maluchow dobry pretekst zeby w [...]

[...] w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem jedynie wpc [...]

[...] 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie Barki: 1. Wyciskanie [...]

CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 108cm -udo: 66cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta. 1-10 100eod prop + 5-11 30mg wino. 1-12enan e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg. 1-10 [...]

[...] w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, nastepny normalnie. Proszę o sugestie. A (nogi + plecy + bic) Przysiady 12, 10, 8, 8 prog Wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10, 8, 8 prog Uginanie kolan na maszynie leżąc 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 15, 15, 15, 15 Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

[...] szeroka ale płaska więc moje pytanie brzmi ... JAK WYRZEŹBIC BICEPS ?? jakie ćwiczenia proponujecie?? ja wykonuje : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 i jak co mi doradzacie ?? jakies inne ćwiczenia ?? Jestem na cyklu(9 dzień) .(kreatyna mono, [...]

[...] funkcjonowanie układu immunologicznego MusclePharm Battle Fuel zawiera: - mieszanka zwiększająca poziom testosteronu - zawiera silnie podnoszącą testosteron kozieradkę, LJ-100 i monometioninę cynku. - mieszanka tłumiąca estrogeny - modulatory estrogenów, takie jak diindolometan i silny trans-resveratrol. Staranna modulacja estrogenów [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Leżac na ławeczce x4 seri po 8 powtórzeń Klatka: Rozpiętki na ławeczce x3 seri po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion hantelką x4 serie (12 10 8 8) Biceps: Ugianie Hantelki o kolano x3 serie (12 10 8 ) Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz x3 serie po 8 Triceps: Odwrotne pompki x3 po 12 Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam na silownie chodze od +- 2 lat aktualny trening: pon: plecy podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 [...]

[...] 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 7.WYCIĄG NÓG 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Planuje tu dopisać jeszcze ćwiczenia na skośne brzucha. Wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie 3 serie po 10, a przy niektórych do pieczenia mięśnia trenowanego. (niektóre ćwiczenia nie są "fachowo" nazwane, ale proszę o wyrozumiałość). Do tego wykonuje 6 weidera, jestem w 6 [...]

[...] Cel: Masa W kwesti układania planów jestem kompletnie zielony pomimo przeczytania paru artykułów więc oszczedźcie mnie :) KLATA -wyciskanie sztangi w leżeniu 2* (8-10 powt) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 2* (8-10 powt) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 2* (8-10 powt) -rozpiętki ze [...]

[...] z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie [...]

Siemka. Planuje od jutra zacząć 1 w życiu cykl na Saa i będzie to DIANABOL Methandrostenolon 5mg z firmy APEX ( Pharmaceuticals 100tabs) do tego zakupiłem : jako osłonkę Hepatil, jako witaminki Vitaral do tego będę brał osobno magnez a po cyklu będę brał Climiphene Citrate (odblok). Ćwiczę już 2,5 roku ale z przerwami nie z mojej winy (problemy [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, chcialbym zaczalem cwiczyc planem 3x w tygodniu FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >12 10 8 Marty Ciąg 2s >12 10 Szrugsy 2s > 12 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s >12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s >12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam.Proszę o opinię treningu: PON klata -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie [...]

[...] uzyskiwane wyniki. Takie zabiegi pogłębiają tylko szok mięśni i wywołują jeszcze większe i szybsze przyrosty. Oto wszystko, co składa się na potężne obciążenie mięśni: od 10 - sekundowego przytrzymania obciążenia w jednej pozycji do powtórzeń negatywnych oraz wymuszonych, wykonywanych za pomocą partnera. Zatem jeżeli słyszycie od swojego [...]