Biceps...??

Siema
Mam problem z bicepsem .
Łapka jest nawet szeroka ale płaska
więc moje pytanie brzmi ...
JAK WYRZEŹBIC BICEPS ??
jakie ćwiczenia proponujecie??
ja wykonuje :
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8
2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10

i jak co mi doradzacie ?? jakies inne ćwiczenia ??

Jestem na cyklu(9 dzień) .(kreatyna mono, hmb, carbo, dekstroza, gainer 737)
diete mam .

moze mam dobre ćwiczenia tylko potrzebuje czasu ...??

proszę o opinie ...

p.s z bicepsem robie :
-Grzbiet
1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8
2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8
3. przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8

-Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 12/12/10/8

Ja też bez soku (przynajmniej od jakichś 8-9 lat), ale ten wynik mam już z 9 lat i wypadałoby wreszcie go ruszyć choć z centymetr , to i tak będzie 1 cm na 9 lat, więc jakby nie liczył wychodzi na Twoje

nie napisales nic o sobie , ile masz lat, jak długo trenujesz?? cos mało tych ćwiczeń na bica , na szczyt bicepsu najlepiej robic modlitewnik , dorzuc go do swojego treningu który napisałes i jeszcze hantlami młotkowo i trening bedzie ok i dobra rada jezeli robisz najpierw plecy to rob najpierw bica a potem plecy , pozdrawiam

staż: 4 i pół miesiąca
wiek: 15
wzrost: 172 cm
waga : 64kg
teraz jestem na pierwszym cyklu

dzięi za porady

no wlasnie ja mam cos podobnego, mam plaska lape przy nie napietym bicepsie-reka prosta, jak napinam przy zgietej rece nawet jest ok ale przy prostej i nie napietej-klapa, co proponujecie ??

Spokojnie- narazie masz jeszcze krotki staz- w miare cwiczen(oczywiscie wykonywanych prawidlowo) twoja lapa bedzie wygladala coraz lepiej. Cwicz,a bedzie dobrze. Dorzuc uginania mlotkowe 3-4 serie i tyle. Zmieniaj kolejnosc wykonywanych cwiczen na biceps(ale zaczynaj od podstawy czyli uginania ze sztanga), dlugosc serii, dlugosc przerw pomiedzy seriami itp

pozdro

a ja mam za to strasznie waski biceps ale w miare "gorzysty" ;) jakie cwiczenie odpowiada za szerokosci bicepsu?

NA szerokośc dobre jest uginanie młotkowe!
A ty młody możesz robic uginanie pojedyńczej ręki w oparciu łokcia o kolano powinienneś zobaczyc efekty już po 3 tygodniach

hahaha
ciekawe

To co piszesz jest deko bez sensu

"Jestem na cyklu(9 dzień) .(kreatyna mono, hmb, carbo, dekstroza, gainer 737)"

Po pierwsze "bycie na cyklu" oznacza, że zażywasz sterydy anaboliczne. To co wypisałeś w nawiasie to suplementy, które właściwie powinny być stosowane przez cały czas - z niewielkimi przerwami jak w przypadku kreatyny.

Po drugie dekstroza to handlowa nazwa glukozy - nie wiem po jaką cholerę wpierniczasz cukier prosty.

A po trzecie skoro robisz dietę na masę (bierzesz carbo i gainer) - to sam pomysł rzeźbienia czegokolwiek jest moim zdaniem niedorzeczny.

noi i cwiczysz 4.5 miecha wiec ktorko i masz tluszczu w rece dlatego gruba a plaska bo msz malo miesni bicepsa