10

[...] jakieś 6 miesięcy z przerwami od początku brałem odżywki ( głupota) efekty są ale nie takie jak powinny być a oto moja dieta Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek [...]

[...] wyrzucenie płatków kukurydzianych na kolacje ale tak to co wrzucić za to ? Kanapka składa się z szynki drobiowej + sałata + papryka + ogórek + bułki razowe z pestkami słonecznika /SFD/2018/10/10/69952f495a564693a05f06fbd373b6c2.jpg /SFD/2018/10/10/e51cc61e94f74f8d895df41b32588c33.jpg Zmieniony przez - piotrek61213 w dniu 2018-10-10 16:39:08

[...] dało: Współczynnik BMR 1847.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3187.08 Węglowodany 55% 1752.89kcal = 438.22gram Białko 15%% 478.06kcal = 119.52gram Tluszcz 30% 956.12kcal = 106.24gram Vitalmax daje: Kalorie 3250.08 Węglowodany 354 gram Białko 125,8 gram Tluszcze 148g tłuszcze Powiedział bym subtelna różnica. Ale który rozkład jest lepszy jeśli [...]

[...] --------------------------------------------------------------- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x 10-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x 8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 [...]

[...] b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:) Środa: 1. Barki (ćwiczenia a i b robie raz na Hesie a raz na wolnej sztandze): a) sztanga za kark 3 [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: -ławeczka na płasko 3 serie po 12/10/8 -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek [...]

[...] skośnej(głową do góry)-3 serie(8-12 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie (8-12) powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-2 serie (10 powt.) tric -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-3 serie (8-12 powt.) -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie-3 serie (8-12 powt.) -prosotwanie ramion [...]

[...] 3 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami1,5 min - Wyciskanie francuskie 4x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1,5 min Środa -Pompki na poręczach 10x4 CC Po 8- tygodniach wracam do większej ilości powtórzeń i zwiększam ciężar. Tydzień 8-12 Poniedziałek - Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku [...]

[...] siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz znowu chcę przerzucić się na treningi pod sylwetkę i siłę. Ćwicze regularnie można powiedzieć około 5-6 [...]

[...] w silowni szkolnej z ,ktorej moge korzystac narazie tylko 2dni w tyg Pon/Czw. Mam tu ulozony plan na mase oto plan: Pon: Klata+Biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8 3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8 4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6 5.Uginanie reki z hantelka o [...]

[...] z homocysteiny oraz w syntezie tymidyny. Występuje jako czynnik przenoszący atom wodoru w reakcjach kwasów nukleinowych oraz w reakcjach transmetylacji. Barbarozyna już po 10 godz. od przyjęcia jest niewykrywalna w osoczu krwi. U osób podatnych na działanie preparatu dochodzi do pobudzeń organizmu dających efekt akceleracji rozwoju tkanki [...]

[...] chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg Wzrost: 172cm Klatka: 118cm Brzuch: 110cm (mierzone na wysokości pępka) Biceps: 39cm Uda: 67cm Łydki: 43cm Cel: Przede wszystkim zdobycie sprawności fizycznej, a co [...]

Witam Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(góra) 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) 4x (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra) 3x12 -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12 *uginanie ramion ze [...]

[...] pleców? 3) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , czy można wyciskać z deski 5-7cm ? W kierunku kulturystycznym Plan do oceny typowo masowy : A: - Przysiad 3x 12-10-8 - Wyciskanie leżąc 3x 12-10-8 - Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 - Łydki 3x 15-12-10 - Zginanie ramion ze sztangą 2x 10-8 B: - Przysiad 3x 12-10-8 - Martwy Ciąg 3x [...]

[...] dół pleców: Martwy ciąg – 4 x 6-8 Przysiad przodem – 4 x 6-8 Wykroki – 4 x 6-8 Grzbiety – 7 x 6-8 Wyciskanie na suwnicy – 4x 6-8 Brzuch: x3 superseria 1 Mostek boczny 20p + 10 sekund świeca 10p przeskoki w podporze 20p Superseria 2 Podpór skrzyżny 10p skośne spięcia brzucha 20p ósemka 10p Czwartek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6-8 [...]

Mój Poprzedni trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Na wyciagu 3 x 10/8/6 Triceps: Na wyciagu górnym 3x 10/10/8 Francuskie leżąć 3 x 10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/10/8 Plan który chciałbym wprowadzic w zycie ( na mase) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6 [...]

[...] minimum 4x do 5 w tygodniu cel treningu 1. siła , 2.masa, ładne wypełnienie. pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]

[...] gruby. Zrobiłbym więc redukcję, tyle tylko że moje mięśnie np. na klacie, ani moje osiągi siłowe nie są powalające. Wyobrażam sobie więc to tak - ostra redukcja, spadne 10 kg i znów trzeba będzie się masować, żeby wyrobić jako tako mięśnie. Z drugiej strony - polecę teraz treningiem siłowym, to wiadomo, dieta z węglami i dalej zacznie [...]

[...] 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-82. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max • Spięcie brzucha 4 [...]