10

[...] mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - progresja 12 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie w góre - progresja 12 10 10 8 Rozpiętki na płaskiej - 3x12 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem : 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangielkami 2.młotki sztangielkami 3.unoszenie sztangi podchwytem 4.unoszenie sztangi nachwytem tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2.sciąganie drążka w dół stojąc3*10> 3.wyciskanie francuskie przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 2.wyciskanie [...]

[...] przeszkadzać. Potrzebuję mieć jakiś materiał wyjściowy. Ogólnie chciałbym się odłuścić i w dalszych krokach podrzeźbić. 07:15 Serek twarogowy ziarnisty 150 Szczypiorek Kiwi 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 35 Papryka czerwona 150 Pomidor 50 [...]

[...] inni 2700 każdy człowiek jest inny. Dane : endomorfik, 60kg, 16 lat, 174cm, chłopak. Ćwiczenia: 5 razy w tygodniu, 60 minut. Na początku każdego treningu jadę rowerkiem 10 minut w miarę szybko. Daję resztę, bo we wzorach zależały kalorie od współczynnika aktywności fizycznej. Poniedziałek: biceps 10 serii x 15 powtórzeń, klatka rozpiętki 10 [...]

Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 sztanga na skosie 10 8 8 6 rozpietki 10 10 10 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12 10 8 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10 8 8 6 środy barki unoszenie bokiem 10 8 8 6 unoszenie sztangi lamanej do brody 10 8 8 6 triceps WYCISKANIE [...]

ocencie ten trening został napisany przez kolege :> i za to mu bardzo dziękuje :> terning na mase :> POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 [...]

plan na mase staż 3 miesiace full osprzet na siłowni I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie [...]

[...] rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 1:30 trening A. Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8 Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8 Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8 Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 10-8 Biceps łamana 2 serie, 12-10 Francuskie łamana 2 serie, 12-10 [...]

[...] startujących na dystansie Ironman), stosujących diety nisko- i wysokowęglowodanowe. Sportowcy na diecie niskowęglowodanowej (LC) dostarczali 70% energii z tłuszczów i 10% energii z węglowodanów. Sportowcy na diecie wysokowęglowodanowej (HC) dostarczali 59% energii z węglowodanów i 25% energii z tłuszczów. Względna ilość białka w grupie LC [...]

[...] ćwiczeń używamy ciężaru równego 58% ze 150kg, czyli 87 kg. Metoda ta dzieli sie na dwie części; każda trwa 4 tygodnie. Osobiście zastosowałem ten trening poprawa była rzędu 10-12 kg, Część pierwsza metody tydzień... dzień .....ciężar sztangi......liczba.. liczba ........... . treningu.............................serii... powtórzeń [...]

Witam, oto moj trening: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] około 90kg obciążęnia, gryf prosty, łamany i hantelki. Po niemałej lekturze ułożyłem coś takiego. PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - [...]

[...] oto mój trening narazie tylko na środe (wieczorem dodam na inne dni) Biceps Triceps Klatka Środa 16-19 Biceps Zginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 5 seri po 10 powtórzeń Zginanie przedramienia ze sztangieklką w pozycji siedzącej w podporze o kolano 5 seri po 10 powtórzeń Zginanie ramion ze sztangielkami bez rotacji 5 seri po 10 [...]

[...] Ustaliłem na 6 dni treningowych, ponieważ mam możliwość ćwiczenia codziennie. PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK - klata / tric *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8/8 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] codziennie ok. 60 min trenuje tak dopiero 2tyg.Po treningu zawsze pije serwatkę rozrobiona z woda. Mój trening : Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg Poniedziałek , Środa , Piątek Klatka: - 3x wąsko 10 - [...]

[...] 41 cm Talia : 89 Przedramie: 38 cm Udo : 69 Łydka 41 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. wyciskanie sztangi w wąskim uchywycie 3 serie po 12 [...]

1.WIEK:28 lat 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:192cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA:125cm UDO:62 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat z krótkimi przerwami(6 mcy max) 6.DIETA-brak diety, jem wszystko co zawiera biało, w myśl zasady "im więcej tym lepiej" BIALKO:ostrowia WEGLOWDANY: TLUSZCZ:nie przepadam-zwłaszcza u dziewczyn :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Poniedziałek Klata+nogi -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 -skos 12-10-8-6 -Rozpietki 12-12-12-12 -Sztangielki 12-10-8 nogi -Przysiad 12-10-8-6 -Suwnica 12-10-8-6 -Uginanie lezac 12-10-8-6 -uginanie siedziac 12-10-8-6 Sroda Plecy -Podciaganie przód 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -Sciaganie linki wyciagu do [...]

[...] plasko ćwiczyłem 60kg w 5 seriach (moj max 75 w systemie 5x5) Poniedzialek KLATKA+BICEPS Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2 x 10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 x 10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 5x5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 x 10 Środa BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 3s [...]