SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase dla Niktusa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3487
ocencie ten trening został napisany przez kolege :> i za to mu bardzo dziękuje :> terning na mase :>

POniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088
- wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108
- rozpietki 4 serie po 10
Tric
- Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108
- Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10

Sroda
- Plecy
- Drazek 4 serie po 10
- Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10
- Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem )

Biceps


- unoszenie szangi stojac 3 serie 121210
- unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10

Piatek
Nogi
Przysiady 4 serie po 1210108
,,wypady '' 4 serie po 10
,,syzyfki '' 4 serie po 10

barki
- wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108
- podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10
- wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10
- szrgusy 4 serie po 10

[][][][][][][][][]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
dal kogo ten plan ?
ile amsz lat? ile juz wiczysz na silowni? masz diete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3487
Plan jest niejakiego YaKuZa (słabeusz) dopiero zaczynam cwiczyc diete mam ulozyli mi koledzy duzo węglowodanow ;> suple tez bede zazywał

[][][][][][][][][]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

polecam na poczatek. to rozsadne wyjscie ajk na poczatki trenignoow- zwlaszcza jesli "za mlodu" nie uprawiales zadnego sportu silowego...

z sulpami tez bym sie wstrzymal.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 21:59:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38333
A dobry bedzie ten plan dla osoby cwiczacej 2 lata, z tym ze ostatnio mialem mala przerwe, cel oczywiscie masa!?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
jesli po przewie - zrob jakies przystosowanie po niej. a potem moze być.
tylk ododaj cso na brzuch, łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38333
dzieki , a jeszcze pytanie jak z ta progresja, jakim ciezarem robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59133
I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch:
wyciskanie płasko 4*12-6
wyciskanie skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-10
w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6
wycisk. fr. leżąc - 4*12-6
brzuszki 4serie

II - PLECY + BICEPS+ Przedramie:
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax
podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6
martwy ciąg 4*12-6
szrugsy 4*12-6
uginanie przedramion ze sztangą 4*12-6
uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4*12-6
uginanie nadgarstków - 4*20-14

III - Barki + Nogi:
po 1 ćwiczeniu na każdy akton barków 4*
hack-przysiady 4*12-6
uginanie poduidzi leżac 4*12-6
wspięcia na palce 4*20-14

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59133
Przez 2 miesiące ćwicz trenigiem"ACT", a dopiero później ćwicz tym planem na mase.

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
nie pwoem ci jakim ciezarem robic heh, musisz sam to ustalic np dla 4 serii - 12-10-8-8 (w dwoch ostatnich seriach obciazenie takie samo)

progresje stosuj w ciwczeniach zlozonych nie w izolowanych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38333
Chodzilo mi o to czy mam zostawiac jakies powtorzenia w zapasie, czy robic wszystko na maxa?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o rade

Następny temat

Standardowy trening czy HST ????

nutloveb