10

[...] na masę Pracuję fizycznie na stoczni. Wstaję o 4 rano o 5 mam kolejkę praca zaczyna się o godzinie 7;00 a w domu jestem o godzinie 18;40-19;00 Mamy tylko 1 przerwę 30 minut 10;00-10;30 a o 17;00 koniec pracy I w tym problem że nie mam jak ułożyć diety pod masę a między godziną 10;30 a 17 jest zbyt wielka przerwa bez jedzenia Wzrost 180 cm Waga [...]

[...] waga w około pół roku spadła do 117kg. Nadal sporo za dużo, ale trzymałem ją przez kilka lat. Na początku ubiegłego roku wziąłem się za siebie i zszedłem z wagą do 104kg. Niestety przez splot złych wydarzeń (wiem, brzmi jak wymówka) wróciłem do wagi 114kg. Teraz nadszedł moment, w którym ponownie poczułem się źle ze swoim ciałem i [...]

[...] ewentualne dodatki które mają być w bułce. Stopniowo dolewamy wode mieszając, najpierw łyżką, gdy już troche zbijemy masę możemy ruszyć do mielenia ręką :D Wyrabiamy z 10 minutek, ciasto z tych ilości składników mi się ładnie wyrabiało, ani nie lepiło, ani nie było zbyt twarde. Następnie odstawiamy na godzinkę do wyrośnięcia, tak ja też [...]

W sobotę (10 grudnia)już trzeci raz, w hali Gwardii w Wawie, odbędą się mistrzostwa Polski kata. Tytułu broni zespół w składzie Marcin Nowakowski i Wojciech Niedomagała (głownie jego staraniom zawdzięczamy zawody w tej konkurencji). Początek zawodów o godzinie 10. Plan imprezy: 10.00 Otwarcie zawodów 10.15-13.30 Prezentacja Nage-No-Kata Dekoracja [...]

[...] się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. PUSH POWER: Przysiad 3-5 Wyciskanie leżąc z pauzą 3-5 OHP z pauza 3-5 Wyciskanie franc. sztangi 8-10 Wznosy bokiem 9-12 Łydki jednonóż 7-9 PULL POWER Martwy ciąg sumo 3-5 Podciąganie podchwyt 3-5 Wiosłowanie sztangą 3-5 Biceps młotki 8-10 Brzuch na drążku Brzuszki [...]

[...] sklasyfikowany. W pierwszej rundzie przegrał z Rosjaninem Władimirem Gałkinem przez waza ari. Wyniki: kobiety Urszula Sadkowska (Polska) - Maryna Prokofiewa (Ukraina) 0:10 półfinały Maryna Prokofiewa (Ukraina) - Eva Bisseni (Francja) 7:0 Anne-Sophie Mondiere (Francja) - Sedrine Portet (Francja) 10:0 finał Mondiere - Prokofiewa 10:0 [...]

Wiek 19 Waga 70 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 miesięcy Wcześniej była ogólnorozwojówka a poźniej fbw Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 [...]

[...] w wieku około 35 lat. Dlatego ja postanowiłem kontynuować to, co on zaczął i zająłem się tym sportem na poważnie. Mój brat Bill zajmował się armwrestlingiem przez ponad 10 lat...Aktualnie nie walczy zawodowo. Pytanie: ARMPOWER: Czy mógłbyś podać swoją wagę, wzrost, obwód bicepsu oraz przedramienia? Odpowiedź: JOHN: Ważę 95 kilogramów. [...]

[...] Chciałbym ulozyc jakis porzadny trening, bo zaczynam cykl CP i KA. Ułożylem ten i licze na poprawki:) PONIEDZIAŁEK: klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki na lawce skośnej 4x10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4x10 WTOREK: triceps, biceps [...]

[...] około 60 kg Wzrost: 175 cm Typ budowy: ektomorfik Oto moja "dieta" : B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal 2 jajka 12.5 9.7 0.6 - 139 kcal [...]

[...] l. powt. w dowolnej-minimalnej l. serii) 2. Martwy ciąg - 5 x 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x 6-8 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 10-12 ŚRODA : mięśnie wypychające ( klatka + przód barków + triceps ) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos +) - 5 x 5 [...]

Zapotrzebowanie : 2650 Dieta na 2200kcal 1 1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal 2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal 3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal 4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal 5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal 3 godziny po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu [...]

[...] : 5 jaj(5 bialek, 2/1 zoltko), ryba, znikome ilosci ryzu, grapefruit, gotowane warzywa(w ilosci malej), makrela wędzona // w zastepestwach kabanos(ok. raz w tygodniu w iosci 100-200g), kefiry(i inne nabialy w postaci naturalnej), piersi z kurczaka/indyka, orzechy ziemne(pochlaniam je) Obecnie uzywany przeze mnie suplement to NITRBOLON w ilosci [...]

[...] hantlem na siedząco 4 serie 8 powtórzeń ============================================================== Środa LEGS (uda, łydki) + brzuch Uda przód 1. przysiady 4 serie po 10 powtórzeń 2. wykroki 4 serie 10 powtórzeń 3. prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 powtórzeń Uda tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 10 powtórzeń 2. Unoszenie [...]

[...] (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow [...]

[...] iz chcialem odnowic swoja sprawnosc ruchowa bo przez ostatnie 2 lata (technikum) mam kijowego WF'iste i nie bede koloryzowal mowiac ze kapletnie nic na nim nie robimy ... 10 kolek 10 pompek 10 brzuszkow i zwis na drabinkach a potem jak zwykle do znudzenia plika nozna lub jakies inne gry zespolowe ktorych nie lubie i mam do nich 2 lewe rece a w [...]

[...] sroda(plecy+bic), piatek (nogi+bary), prosze o poprawienie moich błedow, z gory dzieki KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) [...]

[...] klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 [...]

[...] Klaty wtedy nei mierzyłem bo nie była moim priorytetem co nei oznacza, że jej nie ćwiczyłem!. od dłuższego czasu ćwiczyłem ją tak: wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12/10/8 wyciskanie skos w góre sztangielkami 12/10/8 rozpietki skos w górę 10/10/10 czasami robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 10/10/10 Staram sie trzymac dietę, [...]

[...] płaskiej. Progresja j.w. 3. przenoszenie sztangielki 4 x 12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 4 serie, Progresja 15-8 2. francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 3.linka 3 x 12 przedramię: 1. superseria: uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. 4 serie 2. trzymanie sztangi o wadze 100 kg dopóki [...]