[...] kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekromorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
[...] dietę i trochę plan. A więc co dzisiaj i jak dzisiaj: 29.04.2013 Plecy + czworoboczny: -podciąganie się szerokim 2 x 12 (sam) 1 x 12 (z pomocą maszyny 80 funtów) 1 x 10 (z pomocą maszyny maszyny 80 funtów) -hamer (siedząc ciągnięcie z gory rąk maszyny) 1 x 12 42 kg/ 2 x 12 50 kg/ 1 x 8 64 kg - ciągnięcie do siebie siedząc (maszyna) 1 x 12 [...]
[...] korzystna dla uprawiających sport wytrzymałościowy i dla osób pragnących schudnąć. Zawartość karnityny w ustroju zdrowej osoby dorosłej ważącej 70 kg wynosi około 100 mmol, z czego ponad 98% znajduje się w mięśniach szkie1etowych i w mięśniu sercowym, 1,6% w wątrobie i nerkach, a tylko 0,4% w płynie zewnątrzkomórkowym. Ponad 50% [...]
[...] to najlepiej brać, chodzi mi o rospiske. Na zagranicznych forach są różne, sam już nie wiem która najlepsza i co ważne którą z tych witaminek wziąć jako pierwszą?? Propozycje: 1) 1-3 M-Drol 20 mg ED 3-4 M-Drol 10 mg ED, P-Plex 10 mg ED 4-9 P-Plex 20 mg ED 9-10 P Plex 10 mg ED 2) 1 - 4 P-Plex 30mg 3 M-Drol 10mg 4 - 7 M-Drol 20mg
Siema aktualnie zakończyłem śmieszny mini cykl z propa 10 strzałów 100mg/e2d. Zrobiłem go w celu doświadczalnym żeby sprawdzić jak reaguje na testo. Okazało się że mi ostro ciśnienie podnosi jak rano mierzyłem to 150/110 czekam tydzień jak nie spadnie to lekarz wita. Ale mniejsza z tym czas na kolejny cykl i myślałem nad omandrenie 250 ale nie [...]
[...] coś wziąć lub kupić. Informacje o mnie są w profilu. Jak coś to piszcie. Pozdrawiam i dziękuję :) 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 70g Mleko 0,5% 200g 3 jajka ok. 160g 10:00 (szkoła) Chleb razowy lub pełnoziarnisty 120 g Szynka z piersi z indyka 80g Ser żółty (Gouda) 40g Sałata 15:00-16:00 (dopiero o tej godzinie jestem w domu) Kurczak / [...]
[...] wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie 2200 kal nastepnie wyliczam godziny posilkow niech bedzie tak Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 teraz podzielmy sobie b / t / ww .... ale to zrobil za mnie dziennik ;] moze być mili [...]
Witam. 10 Cidotestonu (numer serii: 209) http://img529.imageshack.us/img529/7169/dsc00538jd4.jpg 10 Deki Greckiej http://img530.imageshack.us/my.php?image=dsc00550dn8.jpg I wynalazek zwany metą z firmy Organon (wiem, że g****, ale dostałem za darmo) Wiem, że mam za mało testosteronu tylko czy dokupywac prolkę czy jeszcze 10 Cido i jak strzelac? [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]
[...] 1.6 g 3% Nasycone tłuszcze 1 g 5% Cholesterol 45 mg 15% Sód 60 mg 3% Potas 230 6%mg Węglowodany 2.2 1% Błonnik <1 g 2% Cukier 1 g Białko 22 g 44% Skład Aminokwasów na 100g Białka L-Alanine 4.81 g L-Arginine 2.83 g L-Aspartic Acid 10.4 g L-Cystine 2.19 g L-Glycine 2.06 g L-Glutamic Acid 17.62 L-Histidine 1.86 g L-Isoleucine 5.88 g L-Leucine [...]
[...] karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie [...]
[...] rozgrzewkowe przed przysiadami, WL, Millitary i 1 przed francuzem) Czy ten plan powinien być okej?? Jakich zmian ewentualnie dokonać?? Co można by jeszcze dodać na nogi w pull?? Ostatnio cwiczyłem FBW AB zakres powtórzeń na duże 10/8/8/6 a na małe 12/10/10 teraz ma być stały ciężar poprzedający 2 lekkie serie rozgrzewkowe w głównych ćwiczeniach.
cel masa dotychczac na biceps robilem : -mlotki 4x7 staly duzy ciezar -uginanie ze sztanga wasko 4x15/12/10/8 progresja zmienilem na: -uginanie ramion ze sztanga 4-5x6-8 progresja -uginanie z supinacja 4x12-10 staly ciezar jaka proponujecie liczbe serii ? bica cwicze z plecami doodam ze moj staz to rok na triceps ( robiony z klata) robilem tak: - [...]
Dla 14 lat ze wzrosttem 165 i waga 50 to dobre treningi????? Poniedzialek tkd wtorek po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri) potem o 17-18 worek 30 minut przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri) Sroda tkd czwartek po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a [...]
[...] -białko: db -węglowodany:db -tłuszcz: db 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:walilem dece mete tren tescie ze 2 mocne cykle 8. TRENING: bd 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem się dowiedzieć.Czy ten plan zafunduje mi ładna dobrze zrobiona klatke , jak uwazacie: wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6 rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6 teraz zaczołem brac kreatyne + [...]
Mam pytanie co do planu Wodyna, a konkretnie chodzi o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w [...]
Pierwszy trening
