10

[...] wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 udo 64 przedramie 35 łydka 40 pas 82 klatka 115 wycisk ławka płaska 10x100 martwy 4x160 siad 4x140 no to jedziemy z tym treningiem trening 1 klatka + biceps zamiennie trening I albo trening II trening I klatka góra wyciskanie na ławce skos [...]

[...] Powyższy trening należy wykonywać tylko w obecności partnera treningowego! Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 2x7-10 Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 2x7-10 Butterfly -ramiona [...]

[...] W dniu dzisiejszym ruszamy z testami n/w produktów firmy Allnutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Protein_Bites-opis36849.html x 10 /SFD/2017/8/27/fe940364a87049008950e8c6e5333343.jpg http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Protein_Coconut_Dream-opis36945.html x 10 [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. "Dwadziescia jeden" 4 serie staly ciezar 2. [...]

[...] wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw potem róznymi planami. Obecnie mam taki - co w nim poprawic? POMOŻCIE :P PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]

Witam. Jestem na redukcji od około 6 miesięcy. Mój plan treningowy: 3 x w tygodniu: - skos górny - sztanga 3*10 - ściąganie drążka za głowę siedząc 3*10 - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - [...]

[...] tym nie sugerować ponieważ jeśli chodzi o trening przeważnie ćwiczyłem intuicyjnie ) : Poniedziałek plecy + nogi: Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 12 10 8 ew podciąganie na drążku Wiosłowanie do klatki 4s 12 10 8 8 wisołowanie sztangą podchwytem / nachwytem 4s 12 10 10 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 10 8 ściąganie drążka [...]

[...] gram bialek z jaj(8-9)+pare truskawek+5 gram carbo dla smaku(z tego placek).po posilku lykam witamine C 0,2grama,wit.e 0,2grama,wit.A 12tys jednostek,b-complex,koenzym Q-10 1 kaps,chrom 1 kap,magne b6 1tab,4 tab tranu. godz.10.30.125 gram ryz brazowy+150gram piersi kury/indyka+warzywa+10 gram olej mct godz.13.30.100 gram ryz parbolied+150 [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]

[...] aktualności i kalendarz na www.muaythai.pl Najbliższa impreza to to Gala Muyathai zawodowego o tytuł zawodowego mistrza polski WMC-PZM oraz turnirj pierwszych walk 10.10.2004 Prosimy trenerów o nadsyłanie informacji o swoich zawodnikach (data urodzenia, ilość walk, jaki rezultat, kat. wagowa) [...]

[...] spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie dzis 100kg(80kg *10powt) Przysiad kiedys 70kg dzis 110kg Jakies przyrosty sa ale rewelacji nie ma.Poza [...]

[...] takim systemem treningu istnieje możliwość poprawy wytrzymałości przy robieniu redukcji? Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

[...] z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] b) ryż basmanti lub brązowy d) ziemniaki pieczone c) banany (same lub w shaku z bananami) d) musli lub owsianka (ostatnio otręby) e) chleb pełnoziarnisty 3. Tłuszcz ~100 a) sam z siebie wychodzi gdy podliczam jedzenie + warzywa, ser zółty (dodaje go do gotowania często), pesto, śmietana + do obiadu jem zupę (najczęściej krem z jakichś [...]

[...] Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Ściąganie linek wyciągu górnego 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie [...]

[...] sam prosze przymknąc na nie troche oko gdyż mogą byc złe lub niepotrzebne, prosze o korektę fachowców. niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 12 10 8 6 [...]

[...] 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie 4 serie po 12, 10, 8, 8, progresja, 5. Martwy ciąg 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń, Barki: 6. [...]

[...] dużego zdjęcia do mojej wypowiedzi. 6 Jak wstawić te śmieszne buźki ? 7 Co oznaczają pogrubione nicki, jam można je otrzymać, co trzeba zrobić ? 8 Czemu musze czekać 10 min przed wysłaniem nastepnego posta ? 9 Jak zdobyć abonament ? ad.1) Na forum został wprowadzony system punktowania zawodników(sog). Dajemy sogi osobie lub osobą [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu : ławeczka ze skosem w gore , modlitewnik maszyna do nog , gryf prosty , gryf lamany , hantelki Dieta : 2100 kcal 116g Bialka 277g Wegli 55g Tluszczy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bialko , Spalacz Ostatnio przerabiany plan: FBW Dzien 1 Push Goblet [...]