10

[...] masy? Co należało by poprawić? (Zakupiłem drążek, chciałem zastąpić niektóre ćwiczenia ćwiczeniami na drążku. ) Trening: BICEPS: na hantlu 12kg Uginanie przedramion stojąc: 10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: na hantlu 10 kg Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] przez dział odżywianie (stosuję już ją od jakiegoś czasu). Nie mam maszyn, ćwiczę na wolnych obciążeniach Trening wygląda następująco: KLATKA: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 rozpiętki na skośnej 12/10/8 TRICEPS wyprosty [...]

[...] wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do [...]

[...] TRENING Poniedziałek (Klata, tric ) KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki 4 10-15 - krzyżowanie linek na [...]

[...] barki) TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge,#split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 #uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen #prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 [...]

[...] chcę więcej. Daleko mi do sylwestki, którą chcę osiągnąć. Tym razem zabrałam się bardziej poważnie do tematu, mam nadzieję, że tym razem osiągnę swój cel w 200 % a nie w 100 % ;) Dalsza część informacji w ankiecie, co żeby nie przynudzać za bardzo: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miss_lejdi WIEK: 22 [...]

[...] przykurczonych wskazwoki treningowe: -po rozgrzewce np 5 miut rowerek wykonujem stretching(skurzc danego miesnia 5 sec,3 sec odpoczynku i pogłebiamy na maxa i wytrzymujem 10 sec),cwiczenia wykonujemy w pozycjach wyiozlowanuch,lezac najlepiej albo siedzac!!!rozciagamy mm: -zginacze stawu biodrowego:lezac przodem zginamy jedna konczyne w kolanie [...]

[...] Są to takie dni ponieważ w pon mam angielski a w srode hiszpanski tyg.parzyste A-B-A tyg. nieparzyste B1-A1-B1 Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek płasko 10/8/86 - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6 - sztrugsy 10/8/8/6 - [...]

[...] dlatego jest tak jak jest. Chcę o tym Wam powiedzieć aby było jasne wszystko. Do dziś ćwiczę podstawowe FBW mianowicie : TRENING : 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 3x10 5.)Wyciskanie żołnierskie 2x10 [...]

[...] w życie i chciałbym go poddać Waszej ocenie. Trening rozłożyłem na 3 dni w tygodniu: 1. Wtorek - skupiam się na klatce piersiowej i tricepsie a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady) b) pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk (14, 10, 8) c) [...]

[...] na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( zwiekszanie ciezaru) Wyciskanie hantli na lawce skosnej ( gora) 12-10-8-6 ( staly ciezar) Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Cel: moja klata jest dosc duza, [...]

[...] wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean [...]

[...] o ocene wg was treningu , ew jakies zmiany bym wprowadził poniedziałek - kick boxing wtorek - plecy : przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy 4 serie 10/10/8/6 przyciąganie wyciągu górnego wąskim nachwytem do klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie 10/10/8/8 [...]

[...] jaja + bana Posiłek 6 godzina max 22 Twaróg 250g + oliwa TRENING NA MASĘ : Poniedziałek - Klata + triceps 1.KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12.10.8.8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12.10.8.8 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomek 4 serie po 10x - Rozpiętki na ławce poziomek 4 serie po [...]

[...] WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 128 OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - t MARTWY CIĄG: -i WYCISK [...]

Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

[...] Obie diety sprawdzone i zaakceptowane przez "specow" z dzialu odzywania ;) Poniedzialek - Klata, bic Pierwsza seria na niskich ciezarach. Klata : Lawka plaska 14<12<10=8 Lawka skosna 12<12/10=10/8 Rozpietki/spietki (nigdy nei moge zapamietac tego) 12=12<10 Bic : Uginanie ramion stojac z hantlami 12=12<10 Uginanie ramion opartych o [...]

[...] po splicie miałem zawsze zakawasy ale po FBW był absolutny ich brak wiec ... . Wymiary sa podane w dzienniku ;] SPLIT Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 ŚRODA [...]

[...] 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg [...]