10

[...] niedzielii :) mam nadzieję że razem z wami dam radę : PONIEDZIAŁEK .................1 posiłek 5.00 ................................ Płatki Kukurydziane 3x100 (100g) mleko spożywcze 0,5 % tłuszczy 2x szkl. (225g) Orzechy Migdały 1xopakowanie (100g) 3 Jaja Kurze całe 3x(100g) Kawa napar bez cukru 1 x szklanka (250g) [...]

[...] pow. Naramienny: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 7 serii 15 pow. Brzuch: Brzuszki 7 serii maks. pow. Wtorek: Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 serii 15 pow. Szrugsy ze sztangielkami 7 serii 15 pow. Uda : Prostowanie nóg w siadzie 8 serii 15 pow. Łydki: Wspięcia na palcach w siadzie 10 serii 15 pow. Triceps : [...]

[...] indywidualna, sa ludzie przyjmujacy 25mcg/ed a rowniez tacy ktorzy przyjmuja 250-300mcg/ed w obydwu przypadkach sportowcy uzyskali zamierzone cele. Jednakze dawki powyzej 75/100mcg/ed wyraznie wplywaja niekorzystnie na mieso, oprocz palenia tluszczu tracimy rowniez to co budowalismy nielatwo przez dlugi czas. Osobiscie uwazam ze nalezy zaczac od [...]

[...] odżywka białkowa, bcaa, inozyna, omega 3, lecytyna, tran 8 .POZIOM BF% zalany tłuszczem nie jestem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo mi utrzymać wagę 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -podciąganie na drążku 14 poprawnych powtórzeń 11 . Czy masz [...]

[...] prawie odkad zamiescilam ostatni wpis. Wiele zmienilo sie w tym czasie u mnie w zyciu. Nie mialam sil na cwiczenia szczegolnie w pierwszym roku. Przetargalo nie tu mocno- 10 zmian prac i 14 zmian domow, zerwany zwiazek, terapia DDA/DDD, powrot do duchowosci. Nadal mieszkam w Londynie, Po 4 latach jestem teraz niezalezna finansowo i mam 10 [...]

[...] mały problem, od 01.08 po dzień dzisiejszy moje efekty ćwiczeń i diety są mizerne, w sumie sami oceńcie: Data / Talia / Biodra / Udo / Łydka / Kostka / Waga 03.08 / 67 / 103,5 / 60 / 38 / 24,5 / 65,1 10.08 / 67 / 102,5 / 59,5 / 37 / 24,5 / 64,1 17.08 / 66,5 / 101/ / 59 / 36 / 24,5 / 63,6 24.08 / 66 / 101 / 58,5 / 37 / 24 / 63,3 31.08 / 66 / [...]

[...] trakcie cyklu możemy zastosować kilka środków zabezpieczających: Sylimarol 2xdz. ( chroni naszą wątrobę ) Cynk 1xdz. ( antyaromatyzer, likwiduje wypryski skórne ) Koenzym Q-10 2xdz. ( obniża poziom złego cholesterolu i chroni serce ) Witamina C ( zwiększa odporność organizmu ) Nolwadex 10 mg. dz. ( ochrona przed ginekomastią ) Tran 2xdz. (dobrze [...]

[...] -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE:? GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:? SUMA GRUBOŚCI FAŁD:? WYNIK TOTALNY BODY FAT:? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70 kg 10 powtórzeń MARTWY CIĄG: 100 kg 10 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 na 1 , 78 kg na 13 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 kg 10 powt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 kg 10 [...]

[...] STERYDOWE: W styczniu skończyłem 14 tyg prop solo 8. TRENING: bro split, bo wracam do korzeni i taki sprawia mi mega przyjemność + boks jako interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w styczniu skończyłem. 5 miesięcy przerwy 11. POZIOM BF%: z 15%, może trochę mniej. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 serie 8 [...]

[...] - angielski 20.30 - w domu,czas wolny,a6w 00- spac Sobota: Przewaznie wstawalem o 11,bo chcialem odespac tydzien,ale teraz zamierzam tak: 9 - pobudka,mycie sie,sniadanie 10.30 - 11.45 - silownia 12-13 - basen 13.30 - w domu jestem,czas wolny roznie spedzany. i a6w pod wieczor kolo 20 Niedziala: Pobudka o 10 11.30 - 12.30 - basen 13 - w [...]

[...] 3 tabletki. W tygodniu czwartym dawka powinna zostać obniżona do 2 tabletek a w piątym natomiast wracamy do 1 tabletki na dzień. Wariant drugi: Tutaj cała kuracja trwa aż 10 tygodni. Kurację rozpoczynamy dawką 2 tabletek dziennie i tak przez pierwszy tydzień. Przez kolejne 7 tygodni bierzemy już po 3 tabletki, w tygodniu 9 zmniejszamy ilość do [...]

Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

[...] tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete. Mam do Was ogromna prośbę abyście pomogli mi, w tym wszszytkim a mianowicie o dopięcie mojej diedy na 100% Mój cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśnia Trening: - siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu [...]

[...] sie juz totalnie . Tutaj trening Antosia ktory zrobilem dzis (ledwo zyje ;d - zapisałem po kolei ciężary i odczucia na treningu) ... Przysiady rampa - 20kgx12 , 21,5x10 , 22,5 x 10, 23,5 x 8 (wszedzie miałem zrobic po 12 - widocznie za duzy ciężar wzialem - ciężary podane na 1 stronę sztang) Syzyfki - 2x 10 Żuraw - 3x 10 Martwy na [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8 -wyciskanie hantli skos + 4x8 -wyciskanie sztangi skos - 4x8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x8 BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 -podciąganie sztangi do brody 3x8-10 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x8-10 TRICEPS: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie [...]

[...] poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie. Przysiady ze sztangą (12,10,10,8) Podciąganie na drazku (10,10,8,6) Wyciskanie sztangi poziomo(Ławeczka)(10,8,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szkosna laweczka) (8,8) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] robię do oporu więc liczba powtórzeń minimalnie może się różnić od podanych niżej a odpoczynki między seriami to zawsze 3min. Mój trening wygląda tak: Pon - Klatka 4 serie 10-10-8-8 + Triceps 3 serie po 12-10-10 Wt - Biceps 4 serie 12-10-9-8 + brzuch 1 seria "pełnych brzuszków" do oporu i 1 seria brzuszków takich że ledwo odrywam plecy od gleby [...]

Witam, zaczne od tego, że mam 21 lat i jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tluszcz, od 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiac, wczesniej to byly glownie fastfoody + kanapki i schabowe i tyle , bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : [...]