Push pull

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kukurydza555
PŁEĆ:Facet
WIEK:18
WZROST:197
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,6

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:?
OBWÓD BIODER:?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:?
OBWÓD BARKÓW:?
OBWÓD NADGARSTKA:Ekomorfik mysle ze koło 18 cm będzie
OBWÓD KOSTKI U NOGI:?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:?
WYNIK TOTALNY BODY FAT:?

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 70 kg 10 powtórzeń
MARTWY CIĄG: 100 kg 10 powtórzeń
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 na 1 , 78 kg na 13
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 kg 10 powt
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 kg 10 powt,koło 65 na 1

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split przez 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:0
PRZEBYTE KONTUZJE:0
ALERGIE:0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:0

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

W miare możliwości

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Ankieta działu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

pon
Push 1
1. Push press
2. Wyciskanie leżąc sztangą
3. Przysiad
4. Pompki na poręczach
5. Wznosy na palce stojąc
wto
Pull 1
1. Pociągnie szeroko nachwyt
2. High pull
3. Wniosło hantlem
4. Rozpietki
5. Unoszenie nóg leżąc

śro wolna

czwartek
Push 2
1. Arnoldki
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni
3. Wykroki
4. Wyciskanie wąsko flarowo
5. pompki w podporze tyłem
piątek
Pull 2
1. Pociągnie podchwytem
2. Mc
3. Wiosło sztangą
4. Szrugsy
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Płeć :Male

Wiek :18

Waga :87

Wzrost :197

Cel treningowy :masa jakościowa ,rzeźba

Staż treningowy na siłowni :2,6 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty :dojdzie bieganie i pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,hantle,wyciąg , ława,coś na podobieństwo poręczy

Dieta :w miare możliwości

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :nigdy nic nie brałem

Ostatnio przerabiany plan:split przez 2 lata

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ława 105 kg

pierwszy raz zmieniam splita na coś innego więc mogą pojawić sie błędy

jest ktoś kto wyrazi swoją opinie ?

Dlaczego chcesz zmienić system treningowy? Przestałeś mieć progres ?

Zerknij na etap 5 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-03 20:02:27

https://www.sfd.pl/klatka_piętą_achillesa-t933301.html 

tak poza tym znudził mi sie pora na zmianę chce zacząć od powyżej podanego planu a za miesiąc ulepszyć go troche o nowe ćwiczenia

Jest w tym dziale ktoś kto może pomóc

Przecież dudee pomógł wklejając gotowy PP