10

[...] Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% o Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% o Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25% Powiedzial ze do fazy wzrostu czyli - 60%weglowodany, 25%bialko, 15%tluszcze. No i teraz musze sobie [...]

Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]

Witam, mój plan treningowy aktualnie wygląda tak: 1. A6W 2. ABS tak jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=cYWFWfcO1lI 3. Hantelka 17 kg na biceps (3 serie po 10) 4. Hantelka 17 kg triceps (3 serie po 10) 5. Pompki (różne zależy na co mam ochotę, z szerokim rozstawem rok, z wąskim, z klaśnięciem, na jednej ręce) 6. Bieg 25 min. (1-4 [...]

[...] się jakiś pomocny człowiek, to chętnie później dodam do ocenienia :) 5. Mam spalacz z olimpa (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps_-_blister-opis1031.html) 2 blistry, myślałem, żeby dorzucić pod koniec redukcji 10 dni po jednej, następne 10 po 2 i następne 10 po 3, to dobry pomysł, czy lepiej po 1-2 na dłuższy okres [...]

[...] zwiększać sekrecję hormonu wzrostu. Dodatkowo glutamina stanowić może alternatywne źródło energii w procesie jej pozyskiwania ze źródeł niecukrowych (glukoneogeneza). Skład: 100% L-glutamina Sposób użycia: Przeciętnie 2 - 3 razy dziennie. 5 g (1 łyżeczka) na czczo po przebudzeniu (15 - 20 min przed posiłkiem), 5 - 10 g (w zależności od wagi) [...]

[...] 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy. Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie. Chodzi mi o nabranie masy ok 8/10kg. Nie jest ważny czas ważny jest efekt. Skorygujcie moje błędy w diecie. 1. 06:00-śniadanie kcal BIAŁ. TŁUSZ. WĘGLO. 2 jajka kurze na twardo 186 15,24 13,32 0,48 250ml [...]

[...] Piję-----------------------o 7.00------------------sok pomarańczowy Jem I śniadanie--------o 7.30------------------jabłko + banan/mandarynki Jem II śniadanie-------o 10.30-----------------kanapki/surówka Piję-----------------------o 13.00------------------jogurt Obiad--------------------o 15.00-16.30---------obiad Przekąska--------------o [...]

Witam. Właśnie skończyły mi się postępy na metodzie 15/10/5 WODYNA(cykl priorytetowy: klata). Chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie dał jakies poprawki w planie, który ułozyłem pod resztę partii. Klatka i triceps są kontynuacją cyklu 15/10/5. Poniedziałek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: - KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 60% WEGLOWDANY: 30% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca + Wino , Deca 8.TRENING: - 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 dni po ostatnim cyklu z decą 11.POZIOM BF% 15 [...]

[...] - z wyroznieniem klatka w czwartki - biceps w niedziele Najpierw cwiczenia na atlasie ogólno- rozwojowe ( jakie przyjdą mi do głowy zakładam około 12kg robie 1 serie po 10 podciagniec na kazde cwiczenie) atlas wygląda mniej wiecej tak: http://www.shop-sport.pl/images/abisal/ATLAS%20TYTAN%203.JPG Pozniej rozciaganie ( miesni - pierwszych [...]

[...] bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/12/8/8 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 4x 10 Uginanie ramio na modlitewniku 2x 10 Wtorek wolne Środa: Klatka + Triceps: Klatka: Rozpiętki 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] trwać moj cykl myślałem o około 8 tygodniach to chyba optymalny czas i co ile robic strzała. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok 35 -klatka: ok110 -udo: ok50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 5 lat, jednak z przerwami i rożnie ale trenuje od 10 lat sporty walki wiec rożnie bywało często ze względu na start w zawodach [...]

[...] pod katem cwiczen silowych mozemy przejsc do specjalizacji czyli juz wlsciwego treningu na silowni. Etap 3 jak by jakis maniak koksu nie wiedzial tez nie zaczyna sie od 100tab mety.Pierwszym zadaniem jakie jest do zrealizowana to zapoznanie sie z porawna technika wykonywania cwiczen stosujac lekki trening obwodowy. Kiedy cwiczenia nie [...]

[...] 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie robiłem. 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10 Plecy Przyciąganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 195 Obwód pasa : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (od 2 miesięcy) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (6-pak na lato, było [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x6-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x5-8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 -dipsy 3x6-10 Wtorek: Dół siła: -Przysiad 4x3-5 -Martwy ciąg 4x3-5 -Wypychanie nogami na maszynie [...]

[...] schudnąć) Czytając i szperając troche po necie obmyslilem następujacy plan i niewiem czy jest dobry: Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżac: 3-4 serie po 6-10 powturzen Rozpiętki : 3-4s. po 10p. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s. po 8-10 p. Uginanie rąk na kolanie hantlami: 4-6s. 6-10p. Po treningu brzuszki Wtorek [...]

[...] -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy(2x) metka w malych dawkachnie nie wiecej niz 20mg dziennie 8. TRENING: 3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU: duza masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:sporo czasu temu dokladnie niewiem ale z5 miechuw albo dluzej.. 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Puchar Polski w WLK planowany 15.11.2020. /SFD/2020/10/24/6a76a27e06444fbebefd4a31e9c556e7.jpg /SFD/2020/10/24/ecd42af6e0cd495fadeeaa79163aa88e.jpg /SFD/2020/10/24/87abb746493042c0a4ae8595cea0dbc3.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2020-10-24 20:22:17

[...] 2g na kilo TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl deka +enan+metka,2 cykl bold tren ,prop, 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: na razie masa a potem zobaczymy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 tyg 11.POZIOM BF% 24% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wchodzi sporo w brzuch 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]